Testa dessa fem yogapositioner som tränar magen

25 mars, 2020
För att fasta till kroppen och få tonade magrutor behöver du göra mer än situps. Vi visar dig några yogapositioner som hjälper dig träna magen. Fortsätt läsa så ska du få lära dig allt om dem!

Visste du att det finns flera yogapositioner som tränar magen?

Trots att målet med yoga inte är att tona kroppen, sätts många muskelgrupper i arbete när man utövar yoga. Förutom att tona dina muskler hjälper yoga dig dessutom även att bränna fett. Därför kan du gärna lägga in ett antal asanas (positioner) till din vanliga magträning, de är enkla att göra hemma.

Yogapositioner som tränar magen

Du behöver inte vara en yogaexpert för att träna din mage. Det viktigaste är att du börja försiktigt och gradvis. Ett felsteg kan resultera i en skada.

Är du redo att ge det ett försök?

1. Yogapositioner som tränar magen: Bhujangasana, eller Kobran

Det finns många yogapositioner som tränar magen

Bhujangasana, som även kallas för kobran, är en av de bästa yogapositionerna när du vill träna magen. Så om du vill ha en platt och slimmad mage, glöm inte att göra denna ett par minuter om dagen.

Undrar du också: Varför är det så bra att träna yoga?

Utförande

  • Börja med att lägga dig med ansiktet nedåt på en yogamatta.
  • Sedan placerar du dina händer mot golvet under dina axlar medan du spänner armbågarna.
  • Tryck sedan din kropp uppåt med hjälp av vristerna och tryck sedan ner ditt bäcken mot golvet samtidigt som du svankar med ryggen och lutar huvudet lite bakåt.
  • Stanna kvar i positionen i 5 sekunder och vila sedan.
  • Gör 8 till 10 repetitioner.

2. Yogapositioner som tränar magen: Kumbhakasana, eller Bordet

Denna position är en del av yogaserien “solhälsningen” och är en av de mest kompletta asanas eftersom den engagerar flera olika muskelgrupper i din kropp. Dessutom ingår många av dess delar faktiskt i vanliga träningsrutiner.

Utförande

  • Lägg dig på magen på din yogamatta
  • Lyft sedan upp din kropp genom att sträcka ut dina armar så att du vilar på tårna (som i en armhävning). Kroppen bör vara rak.
  • Spänn sedan din mage och din rumpa under 15 sekunder.
  • Slappna sedan av i kroppen i 10 sekunder och gör om positionen.
  • Repetera detta minst 5 gånger.

3. Navasana Paripurna, eller Båten

Båten tränar magen

Med denna intressanta yogaposition kommer du få träna på din balans medan du tränar din mage. Den kan verka svår till en början, men med lite koncentration och övning kommer du lära dig.

Ta reda på mer om: 10 fördelar med yoga för överviktiga

Utförande

  • Börja med att sitta med rak rygg och ha dina ben raka framför dig.
  • Lyft sedan upp dina ben, håll ihop dem, medan du lutar din rygg bakåt.
  • För att hålla en stabil position, håll dina armar rakt framåt, parallellt med marken.
  • Försök sedan att hålla positionen i upp till en minut och vila sedan.
  • Repetera detta 3 gånger. Om du tycker det är svårt att göra denna yogaposition, börja med 30 sekunder, öka till 40 och så vidare.

4. Yogapositioner som tränar magen: Ustrasana, eller Kamelen:

Kamelen, känd som ustrasana i sanskrit, är en av de bästa yogapositionerna du kan göra för att träna magen och med mera övning kommer du även bli av med magfett, få bättre balans och tona dina muskler.

Utförande

  • Ställ dig på knäna på din yogamatta med rak rygg, dina knän bör vara lika brett isär som dina höfter.
  • Vinkla sedan fötterna så att bara tårna är i golvet och fotryggarna inte rör mattan.
  • Håll händerna på höfterna och luta kroppen bakåt, placera sedan händerna på fötterna och spänn magen.
  • Håll positionen i 10 sekunder, återgå till originalpositionen. Upprepa mellan 3 till 6 gånger.

5. Dhanurasana, eller Bågen

Testa olika yogapositioner for att träna magen

Denna position hjälper både dina magmuskler och din ländrygg, därför är den fantastisk för att tona dina magmuskler och minska ryggsmärta.

Utförande

  • Börja med att ligga på magen på yogamattan.
  • Vinkla sedan upp underbenen och sträck ut armarna bakåt så att du kan ta tag i dina vrister.
  • Dra dem framåt medan du spänner magmusklerna.
  • Håll positionen i 5 till 10 sekunder och vila sedan.
  • Gör totalt 8 till 10 repetitioner.

OBS: Kom ihåg att kombinera alla positioner med avslappnande andningsövningar. Detta förbättrar både de fysiska och de psykiska effekterna.

För att sammanfatta det hela, glöm ej att dessa positioner inte kommer att magiskt forma din mage. För att få bra resultat behöver du vara konsekvent och viktigast av allt, komplettera med en hälsosam och balanserad kost.

  • Vivian López González; Alejandro Díaz Páez (1998). Efectos del Hatha-Yoga sobre la salud: Parte I (Cuba). https://www.researchgate.net/publication/262478450_Efectos_del_Hatha-Yoga_sobre_la_salud_Parte_I