Fem enkla sätt att träna magmuskler

juni 16, 2019
Man måste inte alltid åka till gymmet för att få en bra magmuskelträning. Om du har lite tid kan du göra en enkel träningsrutin hemma utan att behöva åka nånstans!

Vem säger att det är svårt att träna magmuskler? Trots att det kräver att man anstränger sig en del betyder det inte att man måste följa extremt intensiva rutiner för att få goda resultat.

Att tona magmusklerna tar tid och kräver en kombination av hälsosam kost och regelbunden träning. Men till motsats från vad många tror så kan det vara enkelt att träna magmusklerna med simpla rutiner som man till och med kan göra hemifrån.

Även om du kan få snabbare resultat med en personlig tränare kommer du ändå att märka resultat med dessa övningar om du gör dem konsekvent. Tveka inte att testa dem redan idag!

1. ”Den döda insekten”

Träna magmuskler enkelt

Trots att namnet är lite konstigt är detta en god magmuskelövning som baseras på koordination. Den är utmärkt för att träna övre och nedre magmusklerna, det vill säga perfekt för de som vill träna hela magen.

Träna magmuskler med ”den döda insekten”

  • Ligg på rygg på din yogamatta med benen utsträckta och händerna bredvid kroppen.
  • Lyft sedan från liggande ställning ett ben upp mot taket tills den är sträckt rakt uppåt.
  • Medan du rör på benet uppåt, lyft den andra sidans arm ovanför huvudet så att armen är i linje med golvet.
  • Återvänd långsamt till startposition och byt sida.
  • Kör turvis varsin sida tills du gjort 10 repetitioner.

2. Russian twist

Russian twist tränar magmuskler effektivt. Med denna övning tränar man inte bara de sneda magmusklerna men även de övre och nedre magmusklerna. För att hålla balansen är det viktigt att hålla fokus på att spänna magmusklerna.

Träna magmuskler med russian twist

  • Ligg på rygg på mattan och kom sedan upp med övre kroppen så att du är nästan i sittande position.
  • Sära på dina böjda ben men håll fötterna ihop.
  • Sträck ut armarna och sätt handflatorna ihop.
  • Luta lätt bakåt och luta övre kroppen till ena sidan.
  • Håll där i ett par sekunder och luta sedan över till andra sidan. Gör sex repetitioner per sida.

3. Luftcykling

Cykeln är ett bra sätt att träna magmuskler

Den här övningen är en av de mest mångsidiga övningarna för att tona, stärka och träna magmuskler. Denna övning är lite tyngre men den ger träning åt alla magmuskler samtidigt.

Träna magmuskler med luftcykling

  • Ligg på rygg på mattan med ryggen rak och benen utsträckta.
  • Lägg händerna bakom huvudet med armbågarna pekande åt sidan.
  • Lyft sedan ditt högra knä och möt den med din vänstra armbåge.
  • Kom tillbaka till startposition och gör om övningen på andra sidan.
  • Fortsätt alternera mellan sidorna och gör 10 repetitioner per sida.

4. Mountain climbers

Om du vill träna magmuskler och få in lite motionsträning samtidigt kommer du att älska denna övning. Denna övning tränar övre och nedre magmusklerna. Dessutom kommer man lite upp i puls med denna övning.

Träna magmuskler med mountain climbers

  • Ta dig ner i plankposition på mattan. Se till att händerna är rakt under axlarna.
  • Se till att kroppen är rak och att det även ligger vikt på tårna.
  • Spänn magmusklerna och för fram det ena benets knä. Även om det kan kännas svårt i början så är målet att knät kommer upp i bröstet.
  • Kom tillbaka till startposition och gör samma sak med andra benet.
  • Gör 12 repetitioner med båda benen.

Läs också : Diastas recti: hur får man bukt med delade magmuskler?

5. Saxen

Träna magmuskler med saxen

För att avsluta denna enkla magmuskelrutin rekommenderar vi en klassisk övning: saxen. Trots att den kan verka som en enkel övning först kommer du att känna spänningen i magen och i de sneda magmusklerna då du fortsätter med övningen.

Träna magmuskler med saxen

  • Lägg dig på rygg på mattan med händerna längs med kroppen och handflatorna mot golvet nära rumpan.
  • Luta överkroppen lite framåt och lyft benen från golvet lite grann, utan att flytta armarna från mattan.
  • Lyft sedan ett av benen upp mot taket i en 90 graders vinkel.
  • Håll ställningen i ett par sekunder och gå tillbaka till startposition utan att vila benet mot marken.
  • Lyft följande ben och fortsätt alternera.
  • Gör mellan 12 och 15 repetitioner.

Vill du träna upp magmusklerna men har inte mycket tid över för träning? I så fall är denna enkla rutin perfekt för dig! Som du ser behöver du inga speciella redskap eller mycket utrymme. Du kommer att ha tonade magmuskler på nolltid!