Tips för att motverka sömnstörningar hos tonåringar

oktober 29, 2019
Under ungdomen kan vissa vanor och livsstilar påverka sömnen. I denna artikel ska vi dela med oss av några tips för hur man motverkar sömnstörningar hos tonåringar.

Att få en god natts sömn är viktigt för fysisk och mental hälsa. Tonåringar lider dock i allt högre utsträckning av sömnproblem. Därför ska vi idag ta upp några tips för hur man kan motverka sömnstörningar hos tonåringar.

Generellt bör tonåringar sova minst åtta timmar om dagen. Därför måste vi känna till de olika orsakerna och faktorerna som gör det svårt för dem att sova bra. Endast då kan man lösa detta problem.

Tips för att undvika sömnstörningar hos tonåringar

1. Minska risken för övervikt

Fler och fler barn och tonåringar är överviktiga idag på grund av en generell försämring av vår livsstil. En studie visade en koppling mellan tonåringar med tiden det tar att somna och ens BMI.

Om man inte behandlar sömnstörningar så kan det påverka matvanor, vilket leder till att övervikten försämras ytterligare.

Ur denna hänseende är det viktigt att tonåringar har en balanserad kost med grönsaker, baljväxter, fullkorn, magert kött, fisk och ägg. Måltiderna hemma bör baseras på dessa livsmedelsgrupper.

De ska även undvika för mycket raffinerat mjöl, friterad mat och socker. Fysisk aktivitet är vitalt eftersom det hjälper en att bibehålla vikt och hälsa. Tonåringar måste förbli aktiva och undvika en stillasittande livsstil.

Du bör även läsa: Roliga aktiviteter för att motverka barnfetma

2. Reglera användningen av mobiltelefoner

En annan anledning till varför sömnstörningar är vanliga hos dagens tonåringar är ny teknologi. Det är svårt för föräldrar att kontrollera antalet timmar tonåringarna spenderar med mobiler, datorer och TV-spel.

Dessa enheter exponerar dem för överstimulans som kan vara väldigt skadlig för hälsan. Det påverkar nervsystemet och ändrar kroppens naturliga biorytmer, vilket påverkar sömnen.

Men detta är inte en faktor som bara påverkar ungdomar, utan även deras föräldrar. Mobiltelefonanvändning måste alltså regleras för alla, och generellt ska tonåringar inte använda enheter två timmar innan läggdags.

3. Undvik tobaksanvändning

Rökning är dåligt för alla

Dessvärre finns det många som börjar röka under ungdomsåren, vilket kan leda till sömnlöshet. Att sluta röka (både passivt och aktivt) kan alltså hjälpa tonåringar att sova bättre.

För att hjälpa en ungdom att komma över nikotinberoende måste du vara tålmodig och förstående. Stöd är otroligt viktigt när man ska sluta röka eller snusa.

Denna artikel kanske intresserar dig: Vilken madrass är rekommenderad för att sova bra?

4. Föräldrarnas dygnsrytm

En annan faktor som är kopplad till sömnstörningar hos tonåringar och som tagits upp i flera studier är föräldrarnas dygnsrytm. Det kan till exempel röra sig om personer som jobbar nattskift.

Ur detta hänseende är det viktigt att respektera alla familjemedlemmars sömnschema. Om tonåringen redan har svårt att somna så kan hon även vara lätt att väcka.

Generella tips för att minska sömnstörningar hos tonåringar

God sömnhygien kommer låta tonåringarna vila och utföra sina dagliga aktiviteter.

  • Din tonåring bör gå till sängs samma tid varje kväll.
  • Hon bör följa en balanserad kost och vara uppmärksam på vad hon äter kvällstid.
  • Du ska se till att din tonåring undviker konsumtion av stimulerande medel (kaffe, te, läsk, energidryck).
  • Ni ska motverka övervikt och fetma.
  • Se till att tonåringen undviker en stillasittande livsstil och ägnar sig åt fysisk aktivitet flera gånger i veckan.
  • De bör undvika att röka och dricka alkohol.
  • Du bör reglera användningen av mobiltelefoner och användning av teknologi rent generellt, speciellt innan läggdags.
  • Se till att tonåringens rum är tyst, mörkt och rätt tempererat.
  • I vissa fall kan sömnstörningar även vara kopplade till för mycket att göra, både socialt, i skolan och på eventuella jobb. Se därför till att tonåringens schema inte är överbelastat. Det spelar ingen roll vilken högskola hon vill studera vid om hon inte bibehåller sin hälsa.

Vi hoppas att du kommer använda dig av dessa tips för att hjälpa din tonåring att sova bättre. Det är en viktig del av att uppfostra ett friskt och välmående barn.

  • Chen, D. R., Truong, K. D., & Tsai, M. J. (2013). Prevalence of poor sleep quality and its relationship with body mass index among teenagers: Evidence from Taiwan. Journal of School Health. https://doi.org/10.1111/josh.12068
  • Chaput, J. P., & Dutil, C. (2016). Lack of sleep as a contributor to obesity in adolescents: Impacts on eating and activity behaviors. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. https://doi.org/10.1186/s12966-016-0428-0
  • Atkinson, G., & Davenne, D. (2007). Relationships between sleep, physical activity and human health. Physiology and Behavior. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2006.09.015
  • Dugas, E. N., Sylvestre, M. P., O’Loughlin, E. K., Brunet, J., Kakinami, L., Constantin, E., & O’Loughlin, J. (2017). Nicotine dependence and sleep quality in young adults. Addictive Behaviors. https://doi.org/10.1016/j.addbeh.2016.10.020