Kreativ visualisering: skapa den framtid du önskar

Kreativ visualisering är en kognitiv process som innebär att skapa positiva och trevliga bilder i sinnet. Det är något man använder i psykologisk terapi för att behandla vissa problem, såsom stress och ångest. Man använder det också för att förbättra personlig utveckling, självkänsla, självförtroende och en positiv attityd.

Beroende på målet som man vill uppnå med kreativ visualisering skiljer sig procedurerna åt. I den här artikeln ska vi fokusera på skapandet av mentala bilder för att uppnå personliga mål och önskningar. Vi ska titta närmare på vad kreativ visualisering går ut på och hur man genomför det på rätt sätt.

Vad är kreativ visualisering?

Kreativ visualisering är en kognitiv teknik där man använder sin fantasi för att skapa det man önskar sig i livet. I det här fallet är målet att uppnå våra önskningar och mål.

Du kan göra den här övningen omedvetet och vanemässigt. Ofta har vi dock en tendens att fokusera på bristerna, begränsningarna eller svårigheterna i en viss situation, vilket stör processen. För att tekniken ska fungera är det också viktigt att göra det konsekvent och metodiskt.

Generellt sett innebär kreativ visualisering att använda vår fantasi för att skapa en tydlig representation av något vi vill uppnå. Vi fortsätter sedan att fokusera på den idén, bilden eller känslan hela tiden, och överför positiv energi till den tills den blir en objektiv verklighet.

Några specifika exempel är att föreställa oss oss själva i ett nytt hem, med ett jobb som gör oss lyckliga, att upprätthålla en hälsosam relation eller bara att se oss själva lugna, glada och fulla av kärlek.

Stegen för kreativ visualisering

Kreativ visualisering är en aktivitet så enkel som att dagdrömma. Men det har sina komplexiteter, eftersom det involverar engagemang, uthållighet och förmågan till positiv autosuggestion. Så här praktiserar du det framgångsrikt.

1. Definiera ditt mål

Först och främst är det viktigt att du vet vad du vill uppnå. Denna önskan kan gälla vilket område som helst i livet, till exempel ett jobb, ett hus, en relation, en förändring i din personlighet, större välstånd, ett bättre sinnestillstånd eller att vara friskare eller i bättre fysisk kondition.

Det är också viktigt att de mål du sätter upp för dig själv är realistiska och beror på dig. Det är till exempel inte någon bra idé att lägga energi och tid åt att föreställa dig att du har vunnit på lotteriet; denna önskan är inte förnuftig, och den ligger inte i dina händer.

2. Skapa en tydlig bild

När du har definierat vad du vill uppnå, skapa en representation eller mental bild av objektet eller situationen precis som du vill ha det. Du bör tänka på det i nutid, som om det redan existerade. Försök också att inkludera så många detaljer som möjligt. Vem är du med? Hur är utrymmet omkring dig? Vilka känslor känner du?

Innan du gör visualiseringen bör du helst slå dig ner på en lugn plats och vara avslappnad. För att göra detta kan du använda tekniker som lindrar spänningar i din kropp. Slut sedan ögonen, andas djupt, skapa den mentala bilden och koncentrera dig på allt som din fantasi genererar.

3. Gör övningen varje dag

Det handlar inte om att göra övningen en gång och tänka att det räcker. För att få de resultat du vill ha är det viktigt att ofta gå tillbaka till visualiseringen, eftersom det är så du kommer att vänja dig vid att hålla dig kvar där. Som sagt, det är tillrådligt att göra denna övning minst två gånger om dagen i mellan 10 och 15 minuter.

Det är också viktigt att upprätthålla ett bekymmerslöst och lugnt förhållningssätt. Det vill säga, känn dig inte för tvingad att nå målet eller ägna mer energi åt det än nödvändigt.

4. Överför positiv energi

Tänk på ditt mål på ett positivt och uppmuntrande sätt i visualiseringen. För att göra detta, föreställ dig att du uppnår det eller får vad du vill. Du kan åtfölja detta med positiva affirmationer :

• “Jag är kapabel att uppnå det jag vill uppnå.”
• “Jag blir bättre och bättre på det jag gör”.
• “Jag är fokuserad och har tid att nå mina mål.”

Medan du gör dessa affirmationer, bli av med alla tvivel eller farhågor som kan dyka upp i det ögonblicket. Ta för vana att odla känslan av att det du vill ha är verkligt och möjligt. På så sätt kommer du att kunna ersätta negativa idéer med positiva, som direkt påverkar attityder och beteenden.

Fortsätt med denna process tills du når ditt mål eller tills du slutar längta efter det. Tänk på att målen kan förändras innan du uppnår dem, så försök inte förlänga det längre än du borde.

Tips för effektiv kreativ visualisering

Till en början bör du välja mål som du tror är möjliga att uppnå inom den närmaste framtiden. På så sätt kommer du inte att ha för mycket negativt motstånd, och du kan öka din känsla av framgång i processen att lära dig tekniken. Senare, när du har övat in tekniken, kan du sätta upp mer komplexa och svåra mål.

Fokusera på den här serien med tips för att förbättra din positiva visualiseringsrutin:

• Bete dig som om det redan har hänt: Förutom visualiseringsövningen kan du lura ditt sinne genom att utföra beteenden eller små gester som om du redan har uppnått det du ville. Om det till exempel är ett jobb kan du börja gå upp varje dag vid den tidpunkt du skulle gå upp om du redan hade det jobbet eller klä dig som om du skulle dit.
• Fokusera bara på dig: Det är normalt för oss att vilja hjälpa andra att nå sina mål, särskilt våra nära och kära. Denna teknik är dock bara effektiv för att arbeta med dina egna mål, vilket är tillräckligt. Kom ihåg: om du lyckas vara lycklig, hjälper du redan de omkring dig.
• Var konsekvent: Nyckeln till framgång är att vara konsekvent i det du föreställer dig, trots svårigheterna. Du kan stöta på hinder som får dig att tro att du rör dig bort från ditt mål. I det här fallet, möt dem och visa att du är större än dem.
• Håll ett öppet sinne: Detta är viktigt för att kunna anpassa och hantera livets förändringar. Det är också grundläggande för att kunna identifiera möjligheter på ett mer effektivt sätt.

Terapeutisk tillämpning av kreativ visualisering

Effektiviteten av denna teknik vid behandling av vissa tillstånd, såsom stress, har bevisats. Därför inkluderar vissa terapeuter det med sina patienter.

I psykologisk terapi ger denna teknik patienten de nödvändiga verktygen för att möta svårigheter eller problem i vardagen. I det här fallet styrs processen av en yrkesprofessionell, vilket hjälper personen att ersätta negativa bilder eller tankar som omger dennes nuvarande situation med positiva.