Hur man hanterar mycket känsliga människor

Om du har en mycket känslig person i ditt liv kan du ha svårt att förstå deras sätt att uppfatta världen, uttrycka sig och känna.
Hur man hanterar mycket känsliga människor
Elena Sanz

Skriven och verifierad av psykolog Elena Sanz.

Senaste uppdateringen: 26 augusti, 2022

Det är inte lätt att kommunicera med mycket känsliga människor. Dessa människor har en speciell känslighet som kan göra deras dagliga liv svårt om de inte lär sig att kontrollera denna aspekt av sin personlighet. Detta gäller särskilt om de personer de har omkring sig inte förstår dem. Därför ska vi idag prata om hur man hanterar mycket känsliga människor.

Man uppskattar att cirka 20% av befolkningen har denna höga känslighet. Därför är det troligt att du känner någon med dessa egenskaper, eller till och med har dem själv.

Det här är mycket känslomässiga, intuitiva och empatiska människor. De uppfattar en större mängd sensoriska stimuli, snabbare och på en djupare nivå. Det är därför som deras reaktioner på världen och känslighet också skiljer sig åt från andras.

Hur man känner igen mycket känsliga människor

Dessa människors höga känslighet har en biologisk grund. Det har visat sig att deras centrala nervsystem har högre reaktivitet än vad man ser i resten av befolkningen. Man har därtill även identifierat vissa genetiska markörer.

Detta medfödda temperament, i samverkan med livserfarenheter och miljöpåverkan, leder till det vi kallar för mycket känsliga människor. Följande är några av deras huvudsakliga karaktärsdrag.

Djupt reflekterande

En mycket känslig person uppfattar en större mängd information, men tenderar också att bearbeta den mycket djupare än andra. Således finns det ofta en tendens att reflektera och analysera för att fullt ut förstå alla aspekter av verkligheten.

mycket känslig kvinna tittar ut genom fönster

Mycket känsliga människor föredrar att vara ensamma

På grund av deras medfödda känslighet i deras nervsystem för sensorisk och känslomässig stimulering kan dessa individer lätt känna sig överväldigade eller överstimulerade. De tenderar att tycka att höga ljud, starkt ljus och folkmassor är utmattande, obehagliga och stressiga.

Som ett resultat tenderar de att vara inåtvända, njuta av ensamhet och behöver de tysta stunderna för att ladda sina batterier.

Mycket känslomässiga

På grund av deras speciella känslighet uppfattar de mycket snabbt känslomässiga nyanser och subtiliteter som lätt går obemärkta förbi för andra. De uppfattar andras känslor med större styrka och uttrycker också sina egna känslomässiga tillstånd med stor intensitet.

De är mycket empatiska och är ofta djupt involverade i sina känslomässiga relationer med andra. De kan ha svårt att sätta gränser och stå upp för sina behov och preferenser. Detta kan ibland leda till att de känner att de uppfattas som ”annorlunda” eller som om något är fel med dem.

Fortsätt läsa mer i den här artikeln: 4 tips för att tala med både ärlighet och empati

Tips för relationer med mycket känsliga människor

Eftersom 80% av befolkningen inte har denna egenskap, kan det uppstå svårigheter när det gäller att förstå verkligheten hos dessa mycket känsliga människor och förhålla sig till dem. Därför ska vi här ta upp några riktlinjer och tips som du kan följa för att undvika konflikter och missförstånd.

1. Var förstående

Först och främst, kom ihåg att mycket känsliga människor känner med större intensitet. Undvik därför att döma dem eller anklaga dem för att vara dramatiska.

Förringa inte deras känslor. Detta får dem bara att undertrycka sina känslor, gör att de känner sig missförstådda och kan till och med leda till psykosomatiska problem och obehag.

Kom samtidigt ihåg att det inte är något fel på dem. Försök därför inte att förändra dem. Deras syn på världen skiljer sig åt från din, men är lika giltig.

2. Var lyhörd för deras behov

Vi har redan konstaterat att dessa människor kan bli överväldigade när den yttre stimulansen är för stor. Försök därför undvika att försätta dem i situationer som gör dem obekväma och höj inte din röst överdrivet. Välj tysta miljöer när ni ska umgås eller träffas – de kommer att uppskatta det.

Det är bra att ha i åtanke att de också är mycket uppmärksamma, generösa och empatiska för andras känslor. Men de behöver också att någon lyssnar på och stöttar dem, som de så lätt gör för människorna omkring dem. Låt dem uttrycka sig och erbjud dem ett tryggt utrymme för att dela sina bekymmer och känslor med dig. Undvik att vara stel eller kall i dina interaktioner eller råd.

3. Ärlighet är den bästa strategin

Ibland tenderar vi människor att dölja vad vi tycker och känner och vad som oroar oss. Vi tar på oss en mask och låtsas att allt är okej.

Mycket känsliga människor har stor förmåga att känna av andras inre tillstånd och kommer att märka av även små variationer i ditt humör. Därför, om de frågar dig om det, är det bäst att du är uppriktig och ärlig med dem.

Annars kommer de att försöka analysera och reflektera för att förstå, och detta kan få dem att bli ängsliga eller oroliga.

mycket känsliga människor kramas

Kom ihåg att känslighet är en del av vem de är

Om du har en mycket känslig person i ditt liv kan du ha svårt att förstå deras sätt att uppfatta världen, uttrycka sig och känna. Du kan bli förvånad över deras behov av att vara ensam, deras långsamhet i att bearbeta information, deras obeslutsamhet eller deras känslighet för kritik.

Men alla dessa egenskaper är en del av deras personlighet och du måste acceptera den personen som den är. Då kommer du samtidigt att upptäcka att de också har unika och underbara egenskaper: vänlighet, värme, generositet, lojalitet, kreativitet, intuition, empati, intelligens och djup.

Om du själv är en mycket känslig person kan du behöva lära dig att kontrollera vissa av dina reaktioner och känslor för att undvika att du lider. Det är nödvändigt att sätta gränser, uttrycka dina behov och ta hand om dig själv.

Försök att inte undertrycka eller dölja din känslighet: Uppskatta den, för den är också en del av vem du är som person och vad som gör dig så värdefull för världen.

Detta kanske intresserar dig
Hur extrema temperaturer påverkar människokroppen
Steg för Hälsa
Läs det Steg för Hälsa
Hur extrema temperaturer påverkar människokroppen

Termoreglering är kroppens förmåga att reglera sin temperatur. Konstant exponering för extrema temperaturer kan ha farliga konsekvenser.



  • Aron, E. N., & Aron, A. (1997). Sensory-processing sensitivity and its relation to introversion and emotionality. Journal of personality and social psychology73(2), 345.
  • Acevedo, B. P., Aron, E. N., Aron, A., Sangster, M. D., Collins, N., & Brown, L. L. (2014). The highly sensitive brain: an fMRI study of sensory processing sensitivity and response to others’ emotions. Brain and behavior4(4), 580-594.
  • Acevedo, B. (2021, 31 enero). Consejos prácticos para el cerebro altamente sensible. Recuperado marzo de 2021, de https://pasespana.com/consejos-practicos-para-el-cerebro-altamente-sensible