De psykologiska faktorerna bakom fetma

Att hantera fetma innebär att man tar hänsyn till aspekter som går utöver förändringar i kost eller träning. Det kräver att vi överväger de psykologiska faktorer som också påverkar eller upprätthåller fetma.
De psykologiska faktorerna bakom fetma
Maria Fatima Seppi Vinuales

Skriven och verifierad av psykolog Maria Fatima Seppi Vinuales.

Senaste uppdateringen: 14 november, 2022

Extrem undervikt och extrem övervikt är två situationer som får otillräcklig uppmärksamhet. Vad man kan se på utsidan är utstickande revben eller en utstickande mage, men det är få som tar sig tid att förstå  lite mer om vad som händer inuti. I den här artikeln ska vi ta en titt på de psykologiska faktorerna bakom fetma.

Folk har ofta många åsikter om dessa kroppar och ofta är dessa åsikter också obehagliga. Människor kan uttala moraliska omdömen i en nästan anklagande ton. Tusentals hatare kommenterar på sociala nätverk om överviktiga människor och hur de ser ut.

Vilka är de psykologiska faktorerna bakom fetma?

När vi tänker på fetma kretsar många av teorierna kring olämpliga livsstilsvanor, som att äta för mycket, en kost mättad med fett och brist på motion. Alltså, om en person med fetma som genom ett trollslag kunde ändra dessa vanor, skulle det vara tillräckligt?

Om vi förstår att hälsa är mycket mer än att bara mat och träning, och att det har att göra med vad vi tänker och känner, då ändras svaret. Det räcker inte. Detta är då de psykologiska faktorerna bakom fetma blir relevanta.

Det är viktigt att ta hänsyn att många faktorer är inblandade i fetma. Detta eftersom det är tydligt att det inte bara handlar om något kontra något annat, fysiskt kontra psykologiskt, genetik kontra miljö. I själva verket är det är alla dessa saker och mer. Endast på detta sätt kommer en läkare att kunna föreslå ett vettigt, holistiskt och användbart förhållningssätt till sin patient.

En överviktig person.
Att äta för mycket för att kompensera för känslomässiga brister är inte en ovanlig mekanism hos överviktiga personer.

Vilka är dessa faktorer?

Låt oss nu ta en titt på några av de psykologiska faktorerna relaterade till fetma:

  • Låg självkänsla, för mycket självkritik.
  • Situationer av stress eller trauma.
  • Ångest, depression.
  • Episoder av tidigare upplevt våld.
  • Känslomässigt ätande. Personen använder mat som ett sätt att fly från sina problem eller hantera situationer. Den fungerar som en tillflyktsort och en flyktväg till de känslor som känns bättre.
  • Svårigheter med impulskontroll. Faktum är att många patienter med fetma rapporterar att de inte kan sluta äta.

Hur kan vi hantera fetma med hjälp av psykologi?

Det finns flera olika strategier för att hantera fetma. Några av dem är följande.

Psykoedukation

Här bör arbetet involvera olika områden. Det handlar inte bara om att utveckla resurser för impulskontroll, utan också att ta itu med självkänsla och självuppfattning.

Samtidigt behöver man också informativa och näringsindikationer om hur man läser produktetiketter, hur man väljer mat och tillagar balanserade rätter. Syftet är att tillhandahålla verktyg så att personen lite i taget kan fatta bättre beslut. Det är viktigt att olika yrkesverksamma deltar för att uppnå ett heltäckande och helhetsgrepp.

Jobba med motivation

Läkaren bör uppmuntra egenvård och att hitta intressen. Målet med detta är att skapa insikt över att det finns fler saker att prata om än mat, och att personen kan börja utveckla sina egna intressen och projekt.

Att ta itu med föreställningar om fetma

Varje person har sina egna föreställningar och tankar om vad de genomlever. Endast genom att känna till patientens tolkning kan en läkare hjälpa denna att skapa hälsosamma och hållbara vanor över tid.

Tillhandahålla verktyg för att hantera stress

Ett exempel på en sådan metod är genom avkoppling istället för mat. Emotionell hantering är en viktig del av behandlingen.

Avslappning för fetma.
Träningsplaner, andning och avslappnande övningar är effektiva metoder för att skapa långsiktiga förändringar i vanor.

Att involvera familjen

Näring är mycket mer än bara rätt kalori- och proteinbalans. Det finns också sociala och kulturella aspekter kring det.

Därför behöver behandlingsteamet också fråga om familjeseder angående mat. På så sätt blir det lättare att rekommendera stödmetoder till personen.

Att respektera kroppen och ta hand om hälsan

Det är viktigt att accepterar mångfald i våra kroppar. Precis som det finns kortare och längre människor, finns det också smalare och mer robusta människor.

Vad vi måste ta hänsyn till är att övervikt har konsekvenser för den allmänna hälsan. Att hantera fetma innebär att se till att inte stigmatisera olika kroppar, att inte håna dem som inte har en “ideal” kropp, och att inte främja den extrema smalhetsmodellen.

Men det innebär också att ta en proaktiv roll när det gäller egenvård, att söka en balans mellan vår fysisk och vårt genetiska arv, utan att försöka förvandla våra kroppar till något de inte är. Naturligtvis ska detta inte innebära att bli extrem åt andra hållet och faktiskt uppmuntra dåliga matvanor.

Det är viktigt att komma ihåg att det finns en samsjuklighet mellan fetma och andra sjukdomar eller komplexa situationer. Det kan till exempel vara förknippat med depression eller trauma.

I denna mening är det nödvändigt att upprätthålla kroppsmångfald, men också att ta ansvar i vår inställning till fetma. Inte bara på grund av riskerna, utan också för att det ofta har en direkt koppling till andra sjukdomar och tillstånd.

Detta kanske intresserar dig
Melatonin och dess roll för att hantera fetma
Steg för Hälsa
Läs det Steg för Hälsa
Melatonin och dess roll för att hantera fetma

Melatonin spelar en viktig roll för att hantera fetma, delvis på grund av dess förmåga att öka kroppens termogena kapacitet. Lär dig mer här!