8 effektiva livsmedel som motverkar förstoppning
Förstoppning är ett besvärligt tillstånd som vissa drabbas av mer än andra. Sådana gånger kan det vara bra att känna till några knep som motverkar förstoppning.
Definitionen av förstoppning är att man går mer än 72 timmar utan att tömma tarmen eller att man har mycket små mängder eller hård avföring.
Även om vi har olika toalettvanor beroende på ålder, vikt och kostvanor, så kan man säga att en person lider av förstoppning när det föreligger dramatiska förändringar under minst tre dagar.
Även om de flesta anser att detta är ett mindre problem är sanningen att förstoppning behöver behandlas i tid för att förhindra att den blir kronisk, och även för att upptäcka eventuella bakomliggande sjukdomar.
I de flesta fall orsakas förstoppning av uttorkning, en dålig kost eller en stillasittande livsstil. Men det kan också vara ett symtom på ett allvarligare hälsoproblem som kräver läkarvård.
En av de första åtgärderna som människor som lider av förstoppning ofta tar till är ett receptfritt laxermedel. Detta rekommenderas inte eftersom kroppen kan bli beroende av dem, och de kan också ha andra oönskade biverkningar.
Lyckligtvis finns det några kurer vid förstoppning med milt laxerande egenskaper som förbättrar matsmältningen.
8 effektiva livsmedel som motverkar förstoppning
1. Aloe vera-juice
Aloe är en växt med många hälsofördelar – både in- och utvärtes. Att dagligen dricka aloe vera-juice kan hjälpa dig att rengöra din tjocktarm naturligt och underlätta elimineringen av avföring.
Enligt uppgifter som samlats in av National Standard är det en förening i aloe, som kallas aloin, som är ansvarig för att bekämpa förstoppning.
Läs även: Rengör tjocktarmen med linfrön
2. Äpplen
Äpplen tillhör de bästa livsmedlen som motverkar förstoppning. Denna frukt innehåller pektin – ett ämne som främjar bättre tarmfunktion.
Äpplen innehåller också en hel del fibrer, vilket behövs för att mjuka upp avföringen och stimulera tarmtömning enligt data från en studie utförd av den medicinska fakulteten vid Ohio State University.
3. Bananer
Bananer är läckra frukter som främjar god matsmältning och förbättrar tarmrörelserna. De ger kroppen en hälsosam mängd fibrer, vilka verkar naturligt laxerande för att hjälpa dig tömma tarmen.
En banan kan ge 12% av ditt rekommenderade dagliga intag av fiber, och den innehåller också fruktooligosackarider, som när de når tjocktarmen bidrar till att främja god övergripande matsmältning.
4. Grönt te
Grönt te har blivit mycket populärt genom åren som en kraftfull antioxidantdryck med många olika hälsofördelar. En av dessa viktiga fördelar är förmågan att främja god matsmältning och stimulera avlägsnandet av avfall som samlas i tjocktarmen.
Grönt te har också en milt laxerande effekt som hjälper till att bekämpa förstoppning.
5. Havregryn
Människor som ofta lider av förstoppning bör lägga till mer havregryn i sin kost.
Havre innehåller kolhydrater, vitaminer, mineraler och fibrer som bidrar till bättre övergripande matsmältning och förebygger förstoppning. Helst bör du äta lite havregrynsgröt till frukost, men du kan också tillsätta havregryn i smoothies, soppor och även sallader.
6. Linfrön
Linfrön kännetecknas av sina stora medicinska fördelar, som till stor del härstammar från dess höga fiberinnehåll och omega-3-fettsyror. Linfrön har milt laxerande egenskaper som bidrar till att förbättra tarmfunktionen och rensa tjocktarmen.
Tillsätt bara en matsked linfrön till 2 dl vatten, låt stå över natten och drick på morgonen på fastande mage.
7. Olivolja med citron
Kombinationen av de medicinska egenskaperna hos olivolja och citron skapar en naturlig laxerande effekt som främjar tarmtömning och är ett bra medel som motverkar förstoppning.
Späd helt enkelt saften från en citron i 2 dl varmt vatten och tillsätt en matsked olivolja. Drick varje morgon på fastande mage.
Vi rekommenderar också: 10 fördelar med att dricka varmt citronvatten varje morgon
8. Äppelcidervinäger och honung
En annan bra kombination är att göra ett naturligt laxermedel genom att späda en tesked äppelcidervinäger och en tesked honung i 2 dl vatten. Drick denna blandning tre gånger om dagen.
Detta kanske intresserar dig
