8 effektiva livsmedel som motverkar förstoppning
Förstoppning är ett besvärligt tillstånd som vissa drabbas av mer än andra. Sådana gånger kan det vara bra att känna till några knep som motverkar förstoppning.
Definitionen av förstoppning är att man går mer än 72 timmar utan att tömma tarmen eller att man har mycket små mängder eller hård avföring.
Även om vi har olika toalettvanor beroende på ålder, vikt och kostvanor, så kan man säga att en person lider av förstoppning när det föreligger dramatiska förändringar under minst tre dagar.
Även om de flesta anser att detta är ett mindre problem är sanningen att förstoppning behöver behandlas i tid för att förhindra att den blir kronisk, och även för att upptäcka eventuella bakomliggande sjukdomar.
I de flesta fall orsakas förstoppning av uttorkning, en dålig kost eller en stillasittande livsstil. Men det kan också vara ett symtom på ett allvarligare hälsoproblem som kräver läkarvård.
En av de första åtgärderna som människor som lider av förstoppning ofta tar till är ett receptfritt laxermedel. Detta rekommenderas inte eftersom kroppen kan bli beroende av dem, och de kan också ha andra oönskade biverkningar.
Lyckligtvis finns det några kurer vid förstoppning med milt laxerande egenskaper som förbättrar matsmältningen.
8 effektiva livsmedel som motverkar förstoppning
1. Aloe vera-juice
Aloe är en växt med många hälsofördelar – både in- och utvärtes. Att dagligen dricka aloe vera-juice kan hjälpa dig att rengöra din tjocktarm naturligt och underlätta elimineringen av avföring.
Enligt uppgifter som samlats in av National Standard är det en förening i aloe, som kallas aloin, som är ansvarig för att bekämpa förstoppning.
Läs även: Rengör tjocktarmen med linfrön
2. Äpplen
Äpplen tillhör de bästa livsmedlen som motverkar förstoppning. Denna frukt innehåller pektin – ett ämne som främjar bättre tarmfunktion.
Äpplen innehåller också en hel del fibrer, vilket behövs för att mjuka upp avföringen och stimulera tarmtömning enligt data från en studie utförd av den medicinska fakulteten vid Ohio State University.
3. Bananer
Bananer är läckra frukter som främjar god matsmältning och förbättrar tarmrörelserna. De ger kroppen en hälsosam mängd fibrer, vilka verkar naturligt laxerande för att hjälpa dig tömma tarmen.
En banan kan ge 12% av ditt rekommenderade dagliga intag av fiber, och den innehåller också fruktooligosackarider, som när de når tjocktarmen bidrar till att främja god övergripande matsmältning.
4. Grönt te
Grönt te har blivit mycket populärt genom åren som en kraftfull antioxidantdryck med många olika hälsofördelar. En av dessa viktiga fördelar är förmågan att främja god matsmältning och stimulera avlägsnandet av avfall som samlas i tjocktarmen.
Grönt te har också en milt laxerande effekt som hjälper till att bekämpa förstoppning.
5. Havregryn
Människor som ofta lider av förstoppning bör lägga till mer havregryn i sin kost.
Havre innehåller kolhydrater, vitaminer, mineraler och fibrer som bidrar till bättre övergripande matsmältning och förebygger förstoppning. Helst bör du äta lite havregrynsgröt till frukost, men du kan också tillsätta havregryn i smoothies, soppor och även sallader.
6. Linfrön
Linfrön kännetecknas av sina stora medicinska fördelar, som till stor del härstammar från dess höga fiberinnehåll och omega-3-fettsyror. Linfrön har milt laxerande egenskaper som bidrar till att förbättra tarmfunktionen och rensa tjocktarmen.
Tillsätt bara en matsked linfrön till 2 dl vatten, låt stå över natten och drick på morgonen på fastande mage.
7. Olivolja med citron
Kombinationen av de medicinska egenskaperna hos olivolja och citron skapar en naturlig laxerande effekt som främjar tarmtömning och är ett bra medel som motverkar förstoppning.
Späd helt enkelt saften från en citron i 2 dl varmt vatten och tillsätt en matsked olivolja. Drick varje morgon på fastande mage.
Vi rekommenderar också: 10 fördelar med att dricka varmt citronvatten varje morgon
8. Äppelcidervinäger och honung
En annan bra kombination är att göra ett naturligt laxermedel genom att späda en tesked äppelcidervinäger och en tesked honung i 2 dl vatten. Drick denna blandning tre gånger om dagen.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Van der Schoot, A., Drysdale, C., Whelan, D., Dimidi, E. (2022). The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. The American Journal of Clinical Nutrition, 116(4), 953–969. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9535527/
- Diaz S, Bittar K, Mendez MD. (2023). Constipation. StatPearls Publishing. Consultado el 7 de junio de 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513291/
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2022). Eating, diet, & nutrition for constipation. NIDDK. Consultado el 7 de junio de 2023. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
-
Gao, R., Tao, Y., Zhou, C., Li, J., Wang, X., Chen, L., Li, F., & Guo, L. (2019). Exercise therapy in patients with constipation: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Scandinavian Journal of Gastroenterology, 54(2), 169–177. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30843436/
-
He, Y., Zhu, L., Chen, J., Tang, X., Pan, M., Yuan, W., & Wang, H. (2022). Efficacy of Probiotic Compounds in Relieving Constipation and Their Colonization in Gut Microbiota. Molecules (Basel, Switzerland), 27(3), 666. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8838973/
-
Hong, S. W., Chun, J., Park, S., Lee, H. J., Im, J. P., & Kim, J. S. (2018). Aloe vera Is Effective and Safe in Short-term Treatment of Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 24(4), 528–535. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6175553/
- Horton, J. (2023). The daily grind: Why coffee makes you poop. Cleveland Clinic. Consultado el 7 de junio de 2023. https://health.clevelandclinic.org/why-does-coffee-make-you-poop/
- Hsieh, S.-K., Xu, J.-R., Lin, N.-H., Li, Y.-C., Chen, G.-H., Kuo, P.-C., Chen, W.-Y., & Tzen, J. T. C. (2016). Antibacterial and laxative activities of strictinin isolated from Pu’er tea ( Camellia sinensis ). Journal of Food and Drug Analysis, 24(4), 722–729. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S102194981630059X
- Iriondo-DeHond, A., Uranga, J. A., Del Castillo, M. D., & Abalo, R. (2020). Effects of Coffee and Its Components on the Gastrointestinal Tract and the Brain-Gut Axis. Nutrients, 13(1), 88. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7824117/
- Jani, B., & Marsicano, E. (2018). Constipation: Evaluation and Management. Missouri Medicine, 115(3), 236–240. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6140151/
-
Khedmat, H., Karbasi, A., Amini, M., Aghaei, A., & Taheri, S. (2013). Aloe vera in treatment of refractory irritable bowel syndrome: Trial on Iranian patients. Journal of Research in Medical Sciences: The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences, 18(8), 732. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3872617/
- Koyama, T., Nagata, N., Nishiura, K., Miura, N., Kawai, T., & Yamamoto, H. (2022). Prune Juice Containing Sorbitol, Pectin, and Polyphenol Ameliorates Subjective Complaints and Hard Feces While Normalizing Stool in Chronic Constipation: A Randomized Placebo-Controlled Trial. The American Journal of Gastroenterology, 117(10), 1714–1717. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29398337
- Lee, Y. Y., Erdogan, A., & Rao, S. S. (2014). How to assess regional and whole gut transit time with wireless motility capsule. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 20(2), 265–270. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4015195/
- Lever, E., Cole, J., Scott, S. M., Emery, P. W., & Whelan, K. (2014). Systematic review: the effect of prunes on gastrointestinal function. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 40(7), 750–758. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25109788/
- Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). The effect of prunes on stool output, gut transit time and gastrointestinal microbiota: A randomised controlled trial. Clinical Nutrition (Edinburgh, Scotland), 38(1), 165–173. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29398337/
- Cleveland Clinic. (2023) Methylcellulose powder for suspension. Recuperado el 7 de junio de 2023. https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/19361-methylcellulose-powder-for-suspension
- Nehlig A. (2022). Effects of Coffee on the Gastro-Intestinal Tract: A Narrative Review and Literature Update. Nutrients, 14(2), 399. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8778943/
-
Pérez-Burillo, S., Navajas-Porras, B., López-Maldonado, A., Hinojosa-Nogueira, D., Pastoriza, S., & Rufián-Henares, J. Á. (2021). Green Tea and Its Relation to Human Gut Microbiome. Molecules (Basel, Switzerland), 26(13), 3907. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8271705/
-
Picon, P. D., Picon, R. V., Costa, A. F., Sander, G. B., Amaral, K. M., Aboy, A. L., & Henriques, A. T. (2010). Randomized clinical trial of a phytotherapic compound containing Pimpinella anisum, Foeniculum vulgare, Sambucus nigra, and Cassia augustifolia for chronic constipation. BMC Complementary and Alternative Medicine, 10, 17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874511
-
Vrdoljak, J., Kumric, M., Vilovic, M., Martinovic, D., Tomic, I. J., Krnic, M., Ticinovic Kurir, T., & Bozic, J. (2022). Effects of Olive Oil and Its Components on Intestinal Inflammation and Inflammatory Bowel Disease. Nutrients, 14(4), 757. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8875923/
- Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L., & Xu, C. F. (2012). Effect of dietary fiber on constipation: a meta analysis. World Journal of Gastroenterology, 18(48), 7378–7383. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/
- Kang, S. J., Cho, Y. S., Lee, T. H., Kim, S.-E., Ryu, H. S., Kim, J.-W., Park, S.-Y., Lee, Y. J., Shin, J. E., & Constipation Research Group of the Korean Society of Neurogastroenterology and Motility. (2021). Medical management of constipation in elderly patients: Systematic review. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 27(4), 495–512. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34642269/
- Boilesen, S. N., Tahan, S., Dias, F. C., Melli, L. C. F. L., & de Morais, M. B. (2017). Water and fluid intake in the prevention and treatment of functional constipation in children and adolescents: is there evidence? Jornal de Pediatria, 93(4), 320–327. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28450053/
- Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition Reviews, 68(8), 439–458. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- Fulghum, D. (2022). How Drinking Fluids Can Help You Manage Constipation. WebMD. Consultado el 7 de junio de 2023. https://www.webmd.com/digestive-disorders/water-a-fluid-way-to-manage-constipation
- Morishita, D., Tomita, T., Mori, S., Kimura, T., Oshima, T., Fukui, H., & Miwa, H. (2021). Senna versus magnesium oxide for the treatment of chronic constipation: A randomized, placebo-controlled trial: A randomized, placebo-controlled trial. The American Journal of Gastroenterology, 116(1), 152–161. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32969946/
- Shen, X., Gong, L., Li, R., Huang, N., Zhang, H., Chen, S., … & Sun, R. (2024). Treatment of constipation with Aloe and its compatibility prescriptions. Chinese Herbal Medicines. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1674638424000741
