Vad ska man göra när man får kramp?

03 november, 2018
Muskelkramper är ofrivilliga muskelsammandragningar, och de är mycket vanliga. Faktum är att nästan alla har upplevt dem! Lär dig vad du ska göra när du får kramp och hur du förebygger det.

Smärtan kan uppkomma varsomhelst i kroppen och kan slå till när man minst förväntar sig det. Vi pratar om den ökända “krampen”. Vem har inte fått kramp någon gång? Svaret på den frågan är helt enkelt “ingen”. Det beror på kroppens sammansättning, med muskler i varje del.

Vad är kramp?

Kramp i vaden

En kramp är inget annat än en ofrivillig muskelsammandragningIbland dras inte hela muskelvävnaden samman, utan bara en del av den. Det gör krampen koncentrerad till ett område. Smärtan är givetvis lika intensiv och irriterande.

Kramper förekommer utan direkt trauma eller skada på muskeln. Faktum är att det är vanligt efter att ha överskattat kroppen eller innan man går och lägger sig.

Orsaker till ofrivilliga muskelsammandragningar

Som vi sa ovan leder inte direkt trauma till kramper, som många tror. Faktum är att faktorerna som orsakar det är lite mer varierade och långt ifrån relaterade till muskelskador.

De vanligaste är:

  • Skador på ryggmärgen
  • Nervfel
  • Muskelspänning
  • Brist på mineraler
  • Vätskebrist
  • Otillräckligt blodflöde i muskeln
  • En klämd nerv i ryggen eller nacken

Andra faktorer som orsakar kramp är:

  • Graviditet
  • Mens
  • Njurinsufficiens
  • Hypotyreos
  • Alkoholproblem
  • Vissa mediciner

Vad ska man göra när man får kramp?

Kramp i rygg och nacke

Du kan få kramp närsomhelst, så det rekommenderas att du vet vad du ska göra när du får en. I huvudsak behöver du veta hur man förbereder sig för situationen.

Innan fysisk aktivitet

Överbelastning av dina muskler är en av de viktigaste utlösarna av ofrivilliga muskelsammandragningar. Det är därför du borde vidta ett antal försiktighetsåtgärder innan du utför fysisk aktivitet.

  • Aktivera alla muskelgrupper, särskilt i det specifika området du tränar.
  • Drick vatten före, under och efter aktiviteten.
  • Ät inte svårsmält mat.
  • Om du äter, gör det minst 2 timmar innan du tränar.
  • Undvik att dricka kaffe eller alkoholhaltiga drycker.

Alternativ för att behandla kramp

Det finns många sätt att mildra ofrivilliga muskelsammandragningar. Låt oss visa dig några av de enklaste och mest praktiska sätten.

Massera den drabbade muskeln

Det här är ett av de vanligaste sätten att behandla kramp, då det är lätt att göra och framförallt har stora fördelar.

  • Det är först viktigt att komma i en bekväm ställning beroende på var den drabbade muskeln sitter.
  • Utöva måttlig kraft med en hand medan du masserar med cirkelrörelser. Det främjar blodcirkulationen i muskeln så att den återgår till sitt normala tillstånd.

Applicera värme

Duschande kvinna

Det här är också ett utmärkt alternativ för att bekämpa kramp, särskilt när den håller i sig länge.

Man kan applicera värme på flera olika sätt:

  • Ta en varm dusch: Vattnets värme mot kroppen ansvarar för att gradvis försvaga den ofrivilliga sammandragningen. Varmvatten i kombination med ånga kan vara mycket effektivt.
  • Varmvattenkompress: Att blötlägga en kompress i varmt vatten och applicera direkt på det drabbade området förbättrar muskelns tillstånd. Om du inte har en handduk tillhands kan du använda en trasa.

Drick mycket vatten

Eftersom en av de främsta orsakerna till kramper är uttorkning är ett bra alternativ att helt enkelt dricka mer vatten! Det behandlar inte bara kramper utan förebygger dem också. När du får kramp borde du dricka minst en halv liter vatten.

Det är dock viktigt att veta om muskelsammandragningen inträffade under fysisk aktivitet. Om så är fallet är krampen direkt relaterad till vätskebrist.

Aspekter att ta hänsyn till

Det är viktigt att veta att det är mycket vanligt att få kramp. Trots obehaget så pågår de bara i högst 10 minuter.

Om så inte är fallet är det lämpligt att besöka din läkare för att undersöka de drabbade musklerna.

Huvudbild från © wikiHow.com

  • Schwellnus, M. P. (1999). Calambres del Músculo Esquelético Durante el Ejercicio. THE PHYSICIAN AND SPORTSMEDICINE.
  • Harvard Medical School. Take that, muscle cramps! (2018). Recuperado el 3 de septiembre de 2020. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/take-that-muscle-cramps