Upptäck 10 tips för egenvård för föräldrar

Egenvård för föräldrar är den tid de ger sig själva för att kunna ge sina barn förnyad uppmärksamhet och omsorg. Det handlar om att ta hand om sig själv för att kunna ta hand om andra. Här är 10 tips för egenvård som föräldrar kan använda sig av.
Upptäck 10 tips för egenvård för föräldrar

Skriven av Ana Núñez

Senaste uppdateringen: 19 oktober, 2022

Egenvård för föräldrar är grundläggande för att ta hand om våra barn. Det är bara logiskt: Vi kan inte ge vad vi inte har. På samma sätt kan vi ta hand om andra först efter att vi tar hand om oss själva först.

Vill du upptäcka några tips för egenvård för föräldrar? Fortsätt i så fall att läsa!

Som så många saker i livet har vård och omsorg en gemensam faktor, vilket är tid. Denna livsviktiga och osynliga verklighet gör sig påmind i allt, och även om idén kan kännas abstrakt, kommer den hela tiden att bli uppenbar i vardagen.

Som förälder rekommenderar vi att ni tar er tid tillsammans som familj. Avsätt meningsfull tid att tillbringa med din partner och dina barn hemma. Låt inte bara timmarna flyga. Fyll dem med medvetenhet och mening.

Viktiga aspekter av egenvård för föräldrar

Hälsa är nära kopplad till egenvård för föräldrar. Tid för träning, vila och för att äta en balanserad kost är vektorer vars interaktion hjälper till att bibehålla god hälsa.

Det är uppenbart att vår omsorg om våra barn är beroende av goda vanor. Kraven är många, särskilt under de första månaderna och åren. Detta sammanfaller så ofta med en brist på erfarenhet och den vaksamhet och energi som allt nytt kräver.

Tips för egenvård för föräldrar

Att ta ett steg tillbaka för föräldrar i vissa situationer kan ge dem en vidare syn på saker och ting. Att ta en paus för att blicka tillbaka och reflektera, zooma in för att se alla detaljerna, fatta beslut och vidta åtgärder är därför medvetna och ansvarsfulla åtgärder.

När vi avsätter tid för egenvård hjälper det oss att känna igen, uppskatta och göra oss redo. Här är några tips som hjälper dig att komma igång på egen hand.

1. Ta dig tid

Tid är inte bara ett abstrakt begrepp. Vi kan forma den, vika den och anpassa den till våra personliga, familjära och sociala behov.

Vi går in i ett krisartat tillstånd när tiden börjar bli för knapp. Den omger oss och ger oss inget annat val än att uppfylla eller misslyckas med att uppfylla alla våra plikter.

I själva verket kan vi inte luta oss tillbaka och göra ingenting – mognad innebär alltid att balansera beslut. Och ett av dessa beslut säger med övertygelse och fasthet “Jag är där jag vill vara”. Det är inte lätt, men vi måste kämpa för att uppnå det. Och att vara där vi har valt är, på sätt och vis, att utöva en relativ kontroll över vår tidsanvändning.

Egenvård för föräldrar: hand drunknar i klockor
Tiden är ett problem när vi inte vet hur vi ska organisera den, men vi måste ta oss an uppgiften att forma den.

2. Organisera och planera

Resultatet av att ha kontroll över din tid är förmågan att organisera och planera. Vi har autonomi och förmåga att göra oss av med de saker som är en del av vår verklighet. Det kommer alltid att förekomma okända faktorer, felmarginaler, oförutsedda händelser, men dessa kommer bara att komma i vägen för oss om vi har lämnat allt åt slumpen.

Så låt oss försöka upprätta vägar och en handlingsplan. Med en strategisk mentalitet, med glädje och optimism, låt oss ställa upp pjäserna på det dagliga schackbrädet. Vad vi vill åstadkomma, vilka resurser vi har att tillgå och hur mycket tid vi har. Vem vi har till hjälp och hur vi kan hantera eventuella incidenter. Låt oss tillåta oss själva att vara fria. Ja, det är något av en utmaning.

3. Kontrollera din hälsa regelbundet för egenvård för föräldrar

Hälsa är utan tvekan en prioritet som ett led i förebyggandet, vilket innebär att vi kan vara redo för integrerad vård av hela familjen. Personlig hälsa projiceras på hela familjens hälsa. På samma sätt som sjukdom hos en medlem påverkar hela gruppen känslomässigt.

Så se till att gå på regelbundna hälsokontroller och, så mycket som möjligt, försök att upprätta en nära relation med en läkare, särskilt en barnläkare. Det är till stor hjälp att ha en klok och informerad röst om vad man ska göra när man står inför vanliga barnsjukdomar och problem.

4. Vad du måste göra först och vad du bör skjuta upp till senare

Samtidigt är det viktigt att prioritera. Det som är viktigt för vissa är inte nödvändigtvis viktigt för andra. Listorna kan sammanfalla, men de behöver inte nödvändigtvis göra det.

Det är värdefullt att fastställa prioriteringar eftersom dessa anger vad som är relevant för varje familjemedlem utifrån deras personliga intressen. Att ta hand om oss själva som föräldrar innebär att ta hand om vår egen person och våra egna behov. Endast om vi får erkännande i våra egna ögon kommer vi att kunna reflektera över det och ge det som en gåva till andra. Ingen kan ge något de inte har.

5. Försumma inte dina vänner

Vi är närmare oss själva när vi kommer närmare våra vänner. Det räcker inte att tänka på dem och leva i det förflutna. Vi måste ständigt hålla närhet och kärlek vid liv.

Annars utvecklas avståndet till främlingskap och slutligen förlorar vi vänskapen. Värmen från kommunikation ger syre till livets låga. Låt oss inte skjuta upp det till senare.

6. Vad sägs om att föra dagbok eller skriva brev till vänner?

Sociala medier ger oss fler sätt att upprätthålla kontakten med andra. Inte bara röster, utan foton och videor tar oss närmare varandra än någonsin tidigare. Men de har en baksida som vi inte alltid är uppmärksamma på, eftersom vi tenderar att skildra den bild som vi vill att andra ska se.

Vad sägs om att försöka föra dagbok eller en journal? Faktum är att det att skriva fungerar som en utmärkt terapi, ännu mer intim än vad som kommer fram och vad vi visar upp på sociala medier. Att skriva får fram ett jag som den andra personen ser med nya ögon. Och i den skillnaden vet vi att vi är lika, men ändå olika.

En dagbok kan ta emot den vi är, som en flotte som inte låter oss dras ner i dagens malström. Och att skriva brev till vänner gör att de kan ta emot oss med en annan grad av intimitet och förtroende.

7. Låt andra veta vad du gillar och ogillar

Oavsett om det är i ett skriftligt eller audiovisuellt format är det viktigt att dela med oss av vår smak och åsikt. Hitta kommunikationsmedel som får vår existens att var öppen och fri. Andra hjälper oss att leva när vi ger och tar emot på ett intresserat sätt.

Det är en enkel sak att gå med på att se en film, en konsert online eller läsa samma bok, så att ni kan utbyta åsikter, tankar och funderingar. Våra åsikter bekräftas i kontraster och skillnader.

8. Lyssna på musik som egenvård för föräldrar

Och om skrivande är terapeutiskt kan det att lyssna på musik vara helande. Musik är en form av tid, och den kan anpassa sig till alla situationer och hjälpa oss att ge vår tillvaro form och mening.

Den är gjord av minnen och känslor. Den hjälper oss att känna och återge känslor. Att fylla ditt hem med musik förmedlar glädje rakt in i hjärtat.

Egenvård för föräldrar: kvinna lyssnar på musik
Musik förbinder oss och fungerar som ett verktyg för egenvård för föräldrar så att vi kommer i kontakt med intima delar av oss själva. Delar som vi ibland annars glömmer bort.

9. Ta en promenad och låt dig bli distraherad

Att promenera eller bara gå, kanske medan du lyssnar på ljud från omgivningen, musik eller en podcast, är ett sätt att koncentrera glädje, hälsa och tillväxt. Så varför inte skapa stunder som kommer att vara tonsättande för resten av dagen. Detta gör att du kan tänka på tillvaron med övertygelsen om att livet har en underbar hemlighet.

10. Städa ditt hem: Bilden av inre ordning

Slutligen kommer något så enkelt som att städa ditt hem att påverka ditt inre tillstånd. Det är en grammatik med objekt som talar till vår mest intima konstitution. Vi kan uppleva inre problem och störningar om vi inte känner oss bekväma med vår fysiska miljö.

Uppgiften att städa ska ligga på hela familjen, eftersom alla har, använder och lever i rummen, utöver sina personliga rum. Favoritplatser har ett avtryck. Låt oss upptäcka vårt eget avtryck och odla det som en del av vårt sätt att vara.

Du kanske är intresserad av att läsa den här artikeln: Städa hemmet med naturliga rengöringsprodukter

Egenvård för föräldrar: Gör det ömsesidigt och delat

Flera studier har visat att pappor tillbringar mindre tid med sina barn än mammor. I fråga om ämnet för denna artikel betyder det inte att de lägger mer tid på att ta hand om sig själva för att sedan ge detta till sin familj. Snarare tenderar motsatsen att vara fallet.

Traditionella familjeroller placerade pappan utanför hemmet och modern inne i den. Och även om tiderna förändras finns det fortfarande mycket kvar att göra. Behovet för mammor och pappor att ta hand om sig själva för bättre vård för hela familjen är en angelägen fråga.

Det innebär att egenvård för föräldrar måste få en plats för att skapa en mer harmonisk familj. För att uppnå detta måste föräldrar ge kvalitetstid först till sig själva och sedan till andra. Som ett resultat kommer denna vård att omfatta alla.

Detta kanske intresserar dig
7 effektiva tips för att bli en supermamma!
Steg för Hälsa
Läs det Steg för Hälsa
7 effektiva tips för att bli en supermamma!

Mödraskapet kan definitivt vara tufft när man ställs inför de många kraven i arbetslivet och resten av tillvaron. Är det möjligt att vara en superm...




Innehållet i denna publikation är endast i informationssyfte. Det kan inte under några omständigheter tjäna till att underlätta eller ersätta diagnoser, behandlingar eller rekommendationer från en fackman. Konsultera din betrodda specialist om du har några tvivel och sök dennes godkännande innan du påbörjar några procedurer.