Fem behandlingar för svullna vrister och fötter

april 15, 2020
Svullna vrister och fötter kan uppstå av olika skäl. Även om vissa orsaker kräver medicinsk behandling kan de generellt förbättras med viss hemvård. Idag vill vi dela med oss av några tips på detta.

Innan du väljer en behandling för dina svullna vrister och fötter är det viktigt att först avgöra orsaken.

Har det att göra med ligamenten? Kan du inte röra dig ordentligt? I så fall måste du rådfråga din läkare. Men om det bara är på grund av en lätt skada eller på grund av vätskeansamling, kan du prova någon av dessa åtgärder hemma.

Svullna vrister och fötter är vanligt hos äldre personer och gravida kvinnor. Men det är också vanligt hos idrottare och personer vars jobb innebär fysisk ansträngning. Även om det kan vara ett resultat av dålig cirkulation, trauma och infektioner, är svullnaden nästan alltid mild och kan förbättras om du vidtar några grundläggande åtgärder.

Är du redo att ta anteckningar?

Behandling av svullna vrister och fötter

Först måste du avgöra hur allvarliga dina symtom är innan du provar på något av dessa tips för att lindra dina svullna vrister och fötter. Om det är en specifik typ av svullnad – den typ som uppstår efter att du har haft samma hållning under en stund – så räcker det med några enkla övningar och grundläggande vård.

Men om dina symtom är ihållande eller om du har smärta och synliga blåmärken och har svårt att gå, bland annat, måste du rådfråga en läkare så att de kan förskriva lämplig behandling. De kan bestämma vilken typ av skada du har med hjälp av en fysisk undersökning och genom att utföra en röntgenundersökning.

Som vi lovade, här är några botemedel för att ta hand om dålig cirkulation och svullnad hemma.

1. Upphöjda ben

svullna vrister och fötter högläge
Om ditt jobb håller dig på dina fötter hela dagen behöver du bara ligga med benen upphöjda en stund när du kommer hem. Detta minskar din svullnad och ditt obehag.

Den bästa övningen för att lindra dina svullna vrister och fötter är att höja upp benen ovanför ditt hjärta. Detta enkla knep förbättrar cirkulationen från de nedre extremiteterna till hjärtat och minskar i sin tur svullnaden.

Det är ett effektivt sätt att få snabb lättnad om du är svullen eller har ont.

Vad du bör göra

  • Ligg på ett bekvämt underlag, till exempel en säng eller en yogamatta, och lyft benen upp mot taket.
  • Håll dem upphöjda i 10 till 15 minuter och lägg sedan ned dem.

Upptäck: 6 Effektiva huskurer för svullna händer

2. Utför medelintensiv träning

Medelintensiv fysisk träning har terapeutiska effekter på skador som orsakar svullnad i vristen. Det är faktiskt bland de bästa vanorna du kan ha, eftersom det kommer att aktivera din blodcirkulation igen. Det motverkar också vätskeansamling.

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar minst ett par timmars medelintensiv träning per vecka.

Vad du bör göra

  • Fråga en läkare eller fysioterapeut om vilka övningar som bäst hjälper ditt specifika fall om du har en vristskada.
  • Undvik högintensiva rutiner tills din skada läker.
  • Välj en måttlig aktivitet som promenader och simning. Du kan också stretcha lederna med ett elastiskt band.

3. Att vila lindrar svullna vrister och fötter

svullna vrister och fötter massage
Om svullnaden härrör från fysisk aktivitet med stor påverkan är vila det bästa du kan göra.

Medan måttlig träning hjälper till att lindra svullna vrister, är det också hälsosamt att vila några dagar. Vila minskar trycket som din kroppsvikt belastar dina vrister med. Dessutom bidrar det till muskelavslappning och främjar återhämtningen av drabbade vävnader.

Vad du bör göra

  • Om du nyligen drabbats av en skada eller stukad fotled, vila i 2 till 3 dagar.
  • Om du känner smärta när du står på foten, använd kryckor.

Läs också: Bekämpa vätskeansamling på en månad

4. Applicera kyla

Applicering av kylomslag kan vara mycket användbart vid behandling av svullna vrister. Kyla har en terapeutisk effekt eftersom det minskar inflammation. Kylomslag kan påskynda smärtlindringen och minskar också blåmärken och muskelspasmer.

Vad du bör göra

  • Lägg några isbitar i en påse, eller linda in dem i en ren handduk.
  • Massera sedan dina vrister försiktigt med isen.
  • Fortsätt tills du känner dig kall. Vila sedan i 2 till 4 timmar och upprepa därefter.
  • Gör denna behandling 3 till 4 dagar tills svullnaden är under kontroll.

5. Använd ett bandage för en skadad fotled

bandage
En läkare kan rekommendera bandage för att minska svullnad och begränsa ledrörelsen ett tag.

Bandage kring den drabbade vristen är ett bra komplement till andra behandlingar för att minska svullnad och blåmärken. Innan du lindar om ett bandage, kan du massera det drabbade området med antiinflammatoriska salvor eller oljor. Du kan låta bandaget sitta på i två eller fler dagar, beroende på svullnadens svårighetsgrad.

Vad du bör göra

  • Klipp först ut en hästskoformad dyna från en filtbit. Du kan också köpa en färdig dyna på ett apotek.
  • Vira den runt utsidan av den svullna fotleden.
  • Linda sedan om ett elastiskt bandage, men se till att det inte sitter för hårt. Var noga med att bandaget inte minskar ditt blodflöde eftersom detta i så fall kommer att förvärra svullnaden.

Slutligen, gör en ansträngning att förbättra din kost och undvik också överdrivet saltintag. Äter du för mycket salt, kan detta bromsa all övrig behandling eftersom det ökar vätskeansamlingen. Drick också mycket vatten, och undvik alkohol och tobak så mycket du kan.

  • Singh, D. P., Lonbani, Z. B., Woodruff, M. A., Parker, T. J., Steck, R., & Peake, J. M. (2017). Effects of topical icing on inflammation, angiogenesis, revascularization, and myofiber regeneration in skeletal muscle following contusion injury. Frontiers in Physiology. https://doi.org/10.3389/fphys.2017.00093
  • Doherty, C., Bleakley, C., Delahunt, E., & Holden, S. (2017). Treatment and prevention of acute and recurrent ankle sprain: An overview of systematic reviews with meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096178
  • Ha, S.-Y., Han, J.-H., & Sung, Y.-H. (2018). Effects of ankle strengthening exercise program on an unstable supporting surface on proprioception and balance in adults with functional ankle instability. Journal of Exercise Rehabilitation. https://doi.org/10.12965/jer.1836082.041
  • Block, J. (2010). Cold and compression in the management of musculoskeletal injuries and orthopedic operative procedures: a narrative review. Open Access Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.2147/oajsm.s11102
  • Van Den Bekerom, M. P. J., Struijs, P. A. A., Blankevoort, L., Welling, L., Van Welling, C. N., & Kerkhoffs, G. M. M. J. (2012). What is the evidence for rest, ice, compression, and elevation therapy in the treatment of ankle sprains in adults? Journal of Athletic Training. https://doi.org/10.4085/1062-6050-47.4.14
  • Hansrani, V., Khanbhai, M., Bhandari, S., Pillai, A., & McCollum, C. N. (2015). The role of compression in the management of soft tissue ankle injuries: a systematic review. European Journal of Orthopaedic Surgery and Traumatology. https://doi.org/10.1007/s00590-015-1607-4