7 sätt att bekämpa bukfett på 60 dagar
Det tar tid att bekämpa bukfett. Detta fett försvinner inte på några dagar eller ens en månad.
Du måste ha en tydlig plan och utföra alla steg för att ta hand om din hälsa samtidigt som du kommer ihåg ditt mål: att bli av med det där fettet runt midjan.
Detta mål går långt utöver de fysiska aspekterna. Först och främst pratar vi om ditt hjärta och att undvika eventuella risker som hjärtinfarkt, diabetes, höga triglyceridnivåer med mera.
Du måste vidta åtgärder, och för att göra det vill vi föreslå sju viktiga saker du kan göra för att bekämpa bukfett och se resultat efter två månader.
Är du redo att sätta igång?
1. Träning i två dagliga intervaller
Om du vill bekämpa bukfett på 60 dagar så kan du inte bara göra aeroba övningar som att gå på promenader.
Du behöver också en uthållighetsrutin för att korrekt träna din buk och rygg.
Av den anledningen är det en bra idé att kombinera dessa två.
Här är några exempel.
Hoppa rep och gör armhävningar
Försök att få motion två gånger om dagen. En halvtimme är nog, men det måste vara hög intensitet.
Du bör justera övningarna till din nivå utan att överskrida dina begränsningar eller bli helt utmattad.
- Starta din rutin genom att hoppa rep i fem minuter i långsam takt.
- Gör sedan fem armhävningar.
- Fortsätt med denna övningskombination, och höj långsamt intensiteten.
- Börja med att göra några magövningar. Fokusera först på att tona den här delen av kroppen.
- Det är en bra idé att ägna en halvtimme till dessa övningar.
Upptäck också 6 fantastiska fördelar med hopprep
Cykla och simma
När du har slutat jobba för dagen, försök att ta en cykel- eller simtur.
Du behöver inte gå till gymmet om du inte vill. Det grundläggande är att ha viljestyrka och att använda fantasin när man kombinerar träningsrutiner.
2. Betydelsen av bra hållning för att bekämpa bukfett
Istället för att vara en övning, är följande råd en rekommendation för att hjälpa dig att hålla buken fastare.
- När du sitter ner, håll alltid ryggen rak.
- När du går, hindra dina axlar från att rulla framåt och böj inte på nacken.
- Lyft din haka, håll axlarna och ryggen raka, och du kommer att upptäcka att denna hållning ger dig en mer positiv och energisk inställning.
Din buk kommer också att gynnas av detta förbättrade sätt att hålla din kropp.
3. Bekämpa bukfett med nedåtgående hunden
Det är enkelt och effektivt. Du kommer inte känna dig utmattad när du gör det, det är inte svårt, och det kan vara en daglig rutin som har otaliga fördelar när du börjar med den.
- Nedåtgående hunden går ut på att du stödjer din vikt med dina händer och fötter på golvet.
- Detta tvingar din mage att stabilisera dig, vilket orsakar spänning och motstånd som du upprätthåller i två minuter.
- Försök göra denna övning tre gånger om dagen.
Upptäck också 7 saker du kan göra för att få smalare lår
4. Ananas och papaya kan bekämpa bukfett
Du vet redan vilken typ av fysisk rutin som behövs för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Men du behöver också lära dig vilka livsmedel du bör börja lägga till i din kost.
Börja din dag med en naturlig sallad med ananas, papaya och chiafrön. Något så här läckert och sunt kommer att förbättra din matsmältning, bekämpa inflammation och främja minskningen av bukfett.
5. Säg ja till lila frukter och röda grönsaker
Alla livsmedel som är lila eller röda till färgen är rika på antocyaniner, en fantastisk antioxidant som stimulerar din ämnesomsättning och hjälper dig att minska fettet i kroppen.
Dessa är bland annat:
- Vindruvor
- Äggplanta
- Tranbär
- Rödbetor
- Rödkål
6. Välj livsmedel med enkelomättade fettsyror
Livsmedel som är rika på enkelomättade fettsyror är bra för att bekämpa bukfett.
Förutom att främja din kardiovaskulära hälsa är de väldigt mättande och energigivande. Vill du veta vilka de är?
- Avokado
- Olivolja, kokosolja och torskleverolja
- Lax
- Nötter och pistaschmandlar
- Sardiner
- Tofu
7. Ät mat som är rik på olösliga fibrer
Vegetabilisk fiber hjälper dig att känna dig mätt och hålla dig borta från småätande mellan måltiderna. Det hjälper också till att sänka nivåerna av ont kolesterol och bekämpa förstoppning.
Det är alltid en bra idé att introducera lite mer olöslig fiber i din kost.
Tveka inte att prova följande:
- Grönsaker (broccoli, råa morötter, rå spenat, sparris, rödbetor, kronärtskockor, pumpa)
- Baljväxter (linser, kikärter)
- Spannmål (havre, råg)
- Popcorn
- Frukt (äpplen, bananer)
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., The effects of high intensity interval training vs moderate intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta analysis. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
- Jeong JN., Effect of pre meal water consumption on energy intake and satiety in non obese young adults. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.
- McGlory C., Calder PC., Nunes EA., The influence of omega 3 fatty acids on skeletal muscle protein turnover in health, disuse, and disease. Front Nutr, 2019.