6 övningar som ökar ämnesomsättningen
Om du vill öka ämnesomsättningen är det väldigt viktigt att du börjar med en daglig övningsrutin. Vi tipsar om en rad övningar som ökar ämnesomsättningen, och som du lätt kan göra hemma. Det är bara att sätta igång!
Du är fast besluten att du ska gå ner alla de där extrakilona som stör dig när du tittar i spegeln. Sommarsemestern är bara runt hörnet. Vill du inte visa upp den där vältrimmade kroppen på stranden? Det finns många olika övningar som kan hjälpa, och det finns definitivt övningar som passar dig.
Därför har vi tagit fram de bästa övningarna som ökar ämnesomsättningen så du kan börja jobba för att få din drömkropp.
Övningar som ökar ämnesomsättningen
Kom ihåg att du innan du gör någon träningsövning, hur enkel den än må vara, måste du värma upp för att dina muskler ska vara beredda och för att undvika skador.
1. Hällyft
Att träna är otroligt lätt. Det är någonting du kan göra när som helst, var som helst, och till och med hemma. Så det finns inga som helst ursäkter att inte träna.
Så här gör du hällyft: Du börjar med att stå rätt upp med ryggen helt rak.
- Lyft hälarna en och en upp mot rumpan utan att böja på ryggen, som när du joggar.
- Målet med övningen är att få ett flyt på bensparkarna och öka hastigheten.
2. Snabba cirkelövningar
Nästa övning för att öka ämnesomsättningen är lite svårare. Här behöver du några koner eller liknande saker runtom dig.
- Du behöver minst 5 objekt som du ställer ut med tillräckligt utrymme emellan så att du kan passera mellan dem i hög hastighet i ett zickzackmönster.
- För att göra övningen svårare och mer effektiv kan du nudda varje objekt när du passerar dem, och sedan springa baklänges.
3. Pushups
Det är en väldigt enkel övning, och allt du behöver är ett plant golv. Det är dessutom en styrkeövning för att öka ämnesomsättningen.
- Ligg på magen med ansiktet nedåt.
- Håll handflatorna och tåspetsarna på golvet med armarna helt utsträckta och lyft upp kroppen genom att trycka uppåt.
Det bästa är att göra en serie repetitioner som du gradvis kan öka allteftersom du blir starkare.
4. Sittande knälyft
För att göra den här övningen, ligg på rygg på en liten matta på ett plant golv.
- När du kommit i position, knäpp fast händerna bakom nacken.
- Böj nu upp knäna mot bröstet.
- Upprepa rörelsen i en minut för att få igång ämnesomsättningen.
- Sträck sedan ut benen och slappna av i magen och vila en stund. Upprepa hela övningen.
För att försvåra övningen kan du utföra den på en stol. Luta dig bakåt, stöd dig med händerna bakom rumpan och lyft upp benen i höjd med sitsen.
5. Hoppa rep
Du har säkert vetat hur man hoppar rep sedan barnsben, men då visste du inte vilken utmärkt övning det är för kroppen. Allt du behöver som redskap är ett rep och din motivation.
- Börja med att värma upp genom att hoppa lätt upp och ner med fötterna ihop. Försök att nudda bröstet med knäna.
- Öka sedan svårigheten genom att hoppa med ett ben i taget, 30 sekunder åt gången.
Du kan göra övningen när du vill; gör du den inomhus kan det vara bra att hitta en golvyta eller en tidpunkt på dygnet som även passar grannarna.
6. Dans
Dans är också något som ökar ämnesomsättningen. Dansar du med intensiva rörelser får du dessutom bra träning för musklerna.
- Det viktigaste är att hålla dig i rörelse hela tiden, och spänna åt musklerna mer och mer.
Tänk på att när du börjar träna, och hittar de övningar som passar dig, är det viktigt att du är ihärdig och skapar en rutin som du upprepar varje dag. På så vis sätter du igång ämnesomsättningen och kommer snart att upptäcka resultaten av det i kroppen.
Glöm heller inte att dricka tillräckligt med vatten, för det är viktigt att se till att kroppen inte torkar ut.
Utöver att öka ämnesomsättningen bränner du även fett snabbare och enklare. Övningarna är dessutom lätta eftersom du enkelt kan anpassa dem till din vardag och göra dem i bekvämligheten av ditt eget hem. Du behöver inte tänka på att ta dig till gymmet och spendera flera timmar i en gymsal.
Så ta dig genast upp ur soffan och sluta upp med dina dåliga vanor. Att träna gör att du håller din kropp frisk och stark. Hitta din motivation och disciplin, och du kommer att få din drömkropp snabbare än du tror.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Illescas, A., & Ellit, H. (2018). Ejercicios con especifidad metabólica para la fuerza de las extremidades inferiores en los estudiantes de 15 a 17 años. Universidad de Guayaquil. Facultad de Educación Física Deportes y Recreación.
- Querales, Marvin, Baloa, Nerva, Varela, Indira, & Ruiz, Nelina. (2012). Insuficiencia de sueño o descanso se asocia a elevado riesgo cardiometabólico en mujeres carabobeñas de estrato socioeconómico bajo. Revista Venezolana de Endocrinología y Metabolismo, 10(3), 142-151. Recuperado en 24 de noviembre de 2022, de http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1690-31102012000300004&lng=es&tlng=es.
- Ramírez, Manuel Ángel, Rosety, Jesús María, Marcos-Becerro, Juan, Rosety, Ignacio, Ordóñez, Francisco, Rosety-Rodríguez, Manuel, Rodríguez-Pareja, María, & Rosety, Miguel Ángel. (2012). El ejercicio y el síndrome metabólico. Revista Médica del Uruguay, 28(4), 309-316. Recuperado en 22 de febrero de 2021, de http://www.scielo.edu.uy/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1688-03902012000400007&lng=es&tlng=es.
- Stokes, T., Hector, A. J., Morton, R. W., McGlory, C., & Phillips, S. M. (2018). Recent Perspectives Regarding the Role of Dietary Protein for the Promotion of Muscle Hypertrophy with Resistance Exercise Training. Nutrients, 10(2), 180. https://doi.org/10.3390/nu10020180
- Stephanie Freeman, Amy Karpowicz, John Gray, And Stuart Mcgill. (2016). Quantifying Muscle Patterns and Spine Load during Various Forms of the Push-Up. Medicine & Science in Sports & Exercise. https://pdfs.semanticscholar.org/f358/bf7cca44de0a1e6072929f2962023027f3ef.pdf
- Strasser, B., & Schobersberger, W. (2011). Evidence for resistance training as a treatment therapy in obesity. Journal of obesity, 2011, 482564. https://doi.org/10.1155/2011/482564