Vilka symtom ger magnesiumbrist?

magnesium

Magnesium är en oumbärlig mineral för människan och den hjälper en mängd mycket viktiga funktioner i kroppen. Det är inte alltid möjligt att diagnostisera magnesiumbrist eftersom det inte visar sig i blodprov. För att behålla hälsan är det är dock en av de viktigaste näringsämnena.

I den här artikeln tar vi upp symtomen på magnesiumbrist tillsammans med mineralens funktioner, mat som innehåller magnesium och kosttillägg vi kan välja att äta.

Symtom på magnesiumbrist

  • Broskdegeneration och uppkomsten av sjukdomar som benskörhet och ledvärk
  • Muskelbesvär som kramper, ryckningar, myrkrypningar, domningar och darrningar
  • Takykardi, onormal hjärtrytm och kranskärlskramp
  • Högt blodtryck
  • Huvudvärk och spända käkmuskler
  • Yrsel
  • Spasmer i ögonlocken, matstrupen, magsäcken och tarmarna
  • Stickningar kring munnen
  • Ljuskänslighet, svårigheter att anpassa sig till ljus
  • Att inte vara utvilad när man vaknar på morgonen, svaghet
  • Ingen aptit
  • Illamående och kräkningar
  • Tryck över bröstet och svårigheter att andas djupt
  • Förstoppning
  • Mensvärk
  • Svårigheter att svälja och en känsla av att ha en klump i halsen
  • Överkänslighet för ljud
  • Sug efter salt och choklad
  • Störningar i nervsystemet; insomnia, ångest, hyperaktivitet, nervositet, panikattacker, fobier
  • Benskörhet
  • Hål i tänderna

Om du har två eller fler av dessa symtom kan du ta magnesium som kosttillskott och du ser då en förbättring.

Positiva effekter av magnesium

  • Verkar avslappnande och ökar musklernas flexibilitet; för atleter är magnesium jätteviktigt
  • Stärker hjärtmuskeln
  • Balanserar nervsystemet speciellt vid stress, depression eller ångest
  • Hjälper till att förbättra sömnen
  • Hjälper med tillverkningen av kollagen som är grundläggande för skelettet, senor och brosk
  • Hejdar prostatainflammation
  • Lindrar smärta
  • Hjälper till att absorbera kalcium och de mineralerna samarbetar bra tillsammans. Vid benskörhet och hål i tänderna mm. är det fördelaktigt att äta magnesium, speciellt om du redan tar kalcium som kosttillskott så att de balansera varandra. Ett överdrivet intag av just kalcium kan vara skadligt för hälsan.
  • Alkaliserar kroppen; en obalanserad kropp är alltid försurad på grund av dåliga vanor, dåligt näringsintag, föroreningar, stress, mm. Magnesium återställer rätt pH-värde.
  • Ökar insulinutsöndringen och underlättar matsmältningen av socker 
  • Hjälper att kontrollera astma och bronkit
  • Minskar epileptiska anfall

magnesium3

Magnesium som kosttillskott

På grund av dagens dåliga jordkvalitet innehåller maten inte lika mycket mineraler som tidigare. Om du har symtom som indikerar att kroppen lider brist på magnesium rekommenderar vi att du äter naturligt kosttillskott.

  • Magnesiumklorid: Undvik detta om du lider av försurning. Om smaken är för bitter kan du äta den som tablett.
  • Magnesiumcitrat: Det här passar bäst om du har gastrointestinala besvär eller inte tål andra tillskott av magnesium.
  • Magnesiumkarbonat: Den här har en hög potential för alkalisering.

Ta 300 mg magnesium oralt varje dag, om möjligt uppdelat i tre separata doser så att kroppen kan absorbera mineralen ordentligt.

  • Om du önskar uppnå en omedelbar avslappningseffekt samtidigt som kroppen vitaliseras kan du tappa upp ett bad med magnesiumsulfat, också känt som Epsomsalt.  Dessa bad kan ge stor lindring vid problem med artrit, benskörhet, reumatism och ledvärk i allmänhet. Tillsätt 100 gram i hett vatten i ett badkar och bada i 30 minuter. Repetera nio dagar i följd och sprid sedan badandet till en gång i veckan.

Innan du äter någon form av tillskott rekommenderar vi att du rådfrågar din läkare eller naturopat. Detta gäller speciellt om du lider av någon sjukdom och tar läkemedel.