Sammandragningar i trapezius: 5 tips som hjälper

14 december, 2018
Får du sammandragningar i nackens trapeziusmuskel? För att lindra sammandragningar i muskeln måste du första låta området vila, och sedan kombinera hetta och kyla för att minska smärtan och inflammationen.
 

Sammandragningar i trapezius – en muskel i nacken – är vanligare än du kanske tror. Det är ett besvärligt, handikappande tillstånd som dyker upp när du minst anar det.

Faktorer såsom en stillasittande livsstil, att jobba vid datorn, ryggradsproblem och även osteoartrit skapar nästan alltid påfrestningar i detta specifika område.

Trapezius är en ganska stor muskel som sitter vid basen av nacken och skallen, och sträcker sig nedåt till axlarna.

Ibland räcker det med att plocka upp något från marken för att man ska sträcka den. Efter det kan något så enkelt som att andas utlösa en svidande och smärtsam känsla.

Om du upplevt det tidigare ska du prata med en bra sjukgymnast och följa dennes enkla råd.

1. Vila

Vare sig du gillar det eller inte så måste du sakta ner. Det är vanligt att sammandragningar uppstår i bindväven mellan nacke och skulderblad, där patienten beskriver smärtan “som en kniv” eller en “knut” som hindrar denne från att röra sig.

Att röra dig mer eller tvinga dig till vissa ställningar kan förvärra smärtan i trapezius, så var försiktig: du måste vila.

Det bästa du kan göra är att vila i minst en vecka. Under den perioden bör du undvika att lyfta tunga saker.

Försök att vila på soffan i några dagar inledningsvis, och sakta men säkert kan du påbörja lite rörelseterapi för att rehabilitera det drabbade området.

Besök denna artikel: 5 saker att komma ihåg om smärta i nacken

2. Is för att lindra smärta i trapezius

Is lindrar smärta i trapezius
 

Vila och regelbunden applicering av is kommer vara till stor hjälp.

Var 90:e minut kan du prova att applicera ett ispaket på den drabbade muskeln i 15 minuter.

Det kommer minska inflammationen och ge en smärtlindrade effekt. Men glöm inte att följa eventuella råd du fått från en specialist.

Om smärtan är väldigt intensiv ska du ta de läkemedel som skrivits ut till dig. Is- och värmeterapi kan dock också ge goda resultat.

Du kan försöka ta en varm dusch och sedan lägga ispaketet på dina muskler.

Upptäck: Upptäck när du borde duscha och varför

3. Ingefärste

Ingefära minskar smärta och inflammation

En av de lämpligaste naturliga kurerna för att minska smärta och inflammation är utan tvekan ingefärste.

Beta-bisabolen och zingiberen är antiinflammatoriska ämnen som passar utmärkt för muskelspänningar såväl som ledsmärta.

Du kan dricka tre koppar ingefärste om dagen med mellan 250 mg och 1 g malen ingefära vardera.

4. Utför dagliga stretchövningar

Stretcha nacken
 

På den andra dagen kan du bryta din vila och börja utföra mindre stretchövningar för att återställa elasticiteten i musklerna och lederna kring trapezium.

Som vi nämnde tidigare är det bäst att göra det efter rådgivning från en sjukgymnast.

Om du inte har åtkomst till en bra specialist har du alltid alternativet att göra lite enkla stretchövningar hemma.

Du kan då prova några av övningarna du ser i bilden ovan.

Det bästa du kan göra är att börja lätt: håll sidan av huvudet med en hand i sidled i några sekunder (det måste vara handen på samma sida som det drabbade området av muskeln).

Böj sedan din kropp framåt och häng armarna nedåt för att stretcha området vid trapezius.

Gör rutinen i din egen takt och utan att tvinga fram rörelserna.

5. Behandling med ricinolja

Ricinolja är bra mot stelhet

Ricinolja har länge använts som en naturlig kur för stelhet och smärta i nacken.

Oljan är perfekt för att minska smärta, inflammation och muskelspänningar. Det är faktiskt en klassisk metod för att lindra smärta från artrit.

Så här använder du ricinolja:

Vad behöver jag?

  • En mjuk trasa
  • 2 matskedar ricinolja
  • En varm handduk eller värmedyna
 

Hur gör man?

  • Det första du måste göra är att värma trasan. Lägg den på ett element eller liknande tills den blivit varm.
  • Fukta den sedan med två matskedar ricinolja.
  • Lägg dig ner och lägg handduken över den drabbade delen av trapezius.
  • Lägg sedan värmedynan över trasan för att hålla området varmt.

Du kan göra behandlingen varje dag. Sakta men säkert kommer du märka att du känner avsevärd lindring och att du återfår rörligheten utan smärta.