5 saker att komma ihåg om smärta i nacken

mars 3, 2019
Smärta i nacken kan orsakas av dålig hållning såväl som överdriven stress. Därför är det smart att förbättra din hållning och hantera dina stressnivåer för att undvika det.

Alla har vi drabbats (eller kommer att drabbas) av smärta i nacken någon gång i livet. Det krävs bara att vi sitter i en dålig position, bär för mycket vikt eller till och med rör oss på ett dåligt sätt för att nacksmärtan ska dyka upp.

Men i vissa fall kan detta lindriga obehag blir kroniskt. Aspekter såsom artros eller degenerativa diskbråck kan göra smärtan mer ihållande, och därmed handikappande. Vi rekommenderar att du alltid tar hjälp från experter. Ibland kan en bra sjukgymnast åstadkomma mirakel.

Men nästan 90% av all nacksmärta försvinner till slut på egen hand. Ibland kan faktiskt en god natts sömn eller vila vara mycket bättre än smärtstillande medel.

Här kommer fem fakta om denna vanliga åkomma som kommer hjälpa dig.

1. Smärta i nacken och yrsel

Yrsel kan ha en rad olika orsaker. Men svaghet, förlust av balans eller desorientering för patienter som är 60-70 år gamla har nästan alltid samma orsak: nacksmärta.

huvudvärk

Yrsel orsakas ofta av neurologiska åkommor som associeras med mekaniska åkommor i nacken, vilka uppstår på grund av ålder. Denna typ av yrsel kallas ”cervikogen yrsel”. Ibland associerar många denna typ av yrsel med svaghet, en dålig dag eller trötthet. Orsaken är dock ett ryggradsproblem; en skarp sväng eller dåliga rörelser kan till exempel orsaka yrsel eller svimning.

Vidare kan du även uppleva synproblem, illamående och kräkningar. Trots att det inte är ett allvarligt hälsoproblem orsakar det mycket ångest. Därför är det nödvändigt att träffa en läkare innan du drabbas av ytterligare problem.

Läs även: 9 livsmedel mot trötthet och huvudvärk

2. Muskelspasmer och stress

Du har säkert drabbats av smärta i nacken i slutet av en arbetsdag. Dessa är klassiska symptom på muskelspasmer, som nästan alltid orsakas av denna katastrofala kombination: stress och dålig hållning.

  • Problemet varar oftast i ett par dagar upp till en vecka, som mest. Men under denna period kan man knappt göra något.
  • Glöm heller inte att själva stressen utlöser smärta i nacken.

Det förvärrar stelheten i nackmusklerna, hindrar flexibilitet och spänner nerverna i området tills det sprids till huvudet. Om man har samma dåliga hållning i flera timmar kan problemet dessutom bli ännu värre.

3. Osteoartrit i nacken: Ett vanligt problem

Artrit i nacken drabbar få i den yngre befolkningen, men nästan 90% av alla över 65.

  • Cervikal spondylos är en vanlig degenerativ sjukdom. Lederna i området slits ut, och det är vanligt att uppleva stelhet, yrsel och smärta i nacken.
  • Vidare kommer problemet med en stickande känsla och förlust av styrka i en arm eller båda.
  • Det enda positiva med det är att utvecklingen är långsam. Vidare finns det behandlingar som kan erbjuda bättre livskvalitet.
sjukgymnastik

4. Diskbråck: Handikappande och smärtsamt

Även om diskbråck är mindre vanliga än lumbala bråck kan utvecklingen vara lika problematisk:

  • När du drabbas av diskbråck betyder det att din ryggrad förlorar sin flexibilitet och elasticitet. Vidare blir ligamenten som omger diskarna sköra och rivs sönder, vilket orsakar smärta i nacken, ryggsmärta och svårigheter att röra sig.
  • Utöver smärtan och stelheten i nacken kan du även uppleva förlust av känsel i de övre extremiteterna samt yrsel.
  • Enligt experter inkluderar effektiva behandlingar för diskbråck medicinering, vila och rehabilitering. Men i vissa fall är det enda alternativet kirurgi.

5. Få tillräckligt med sömn för att förebygga smärta i nacken

En djup och vilsam sömn på mellan åtta och tio timmar lindrar framförallt de klassiska muskelspasmer som associeras med stress. Vidare ska du komma ihåg att kronisk sömnlöshet ökar risken för diverse muskuloskeletala åkommor.

Så försök att ta hand om din sömncykel genom att använda rätt kuddar och en fast madrass som formar sig efter din kropp.

bäddad säng

Med det sagt är det även viktigt att du sover i en bekväm position om du lider av nacksmärta. Här kommer några riktlinjer.

  • Sov inte på magen.
  • Undvik att använda en kudde som vrider din nacke.
  • Specialister rekommenderar att du använder en hoprullad handduk och placerar den strax nedanför dina axlar. Du kommer märka hur mycket lindring du känner när du vaknar på morgonen.

Avslutningsvis kan vi säga att nacksmärta må vara ett väldigt vanligt problem, men att smärtan alltid kan behandlas.

Något så enkelt som att ta hand om din hållning, sömn och att alltid söka råd från specialister om det behövs kan hjälpa dig att uppnå bättre livskvalitet.

Spara

  • Gitkind, A. I., & Gritsenko, K. (2017). Neck pain. In Pain Medicine: An Essential Review. https://doi.org/10.1007/978-3-319-43133-8_119
  • Falla, D., Russell, T., Vicenzino, B., Hodges, P., & Jull, G. (2007). Effect of Neck Exercise on Sitting Posture in Patients With Chronic Neck Pain. Physical Therapy. https://doi.org/10.2522/ptj.20060009
  • Auvinen, J. P., Tammelin, T. H., Taimela, S. P., Zitting, P. J., Järvelin, M. R., Taanila, A. M., & Karppinen, J. I. (2010). Is insufficient quantity and quality of sleep a risk factor for neck, shoulder and low back pain? A longitudinal study among adolescents. European Spine Journal. https://doi.org/10.1007/s00586-009-1215-2