De 11 bästa växterna för viktnedgång
Som vi alltid säger här på bloggen måste man för en stabil viktnedgång följa en omfattande plan som inkluderar en nyttig och balanserad kost, fysisk träning flera gånger per vecka , rikligt med vatten och goda vanor. Men du kan därutöver också komplettera din viktnedgångsrutin med naturliga kurer.
I dagens artikel får du lära dig 11 bästa växterna för viktnedgång.
Vilka är de bästa växterna för viktnedgång?
Du kan dela upp växter i två olika grupper för viktnedgång:
- Vätskedrivande: Dessa eliminerar ansamlad vätska och ökar urinproduktionen.
- Avgiftning: Dessa ökar din kropps generella ämnesomsättning och förmåga att bränna fett.
Om du följer en omfattande plan för viktnedgång kan dessa växter hjälpa dig uppnå det önskade resultatet på kortare tid.
Bland växterna som har både vätskedrivande och avgiftande egenskaper hittar vi:
Åkerfräken minskar vätska för viktnedgång
Du finner denna växt i ört- och hälsokostbutiker.
Ingredienser
- 100 g torkat åkerfräkengräs
- 1 liter vatten
Beredning
- Koka vattnet och tillsätt åkerfräken. Låt sjuda i 30 minuter.
- Ta bort från värmen och låt svalna övertäckt.
- Sila vätskan, häll i en flaska eller annan behållare med tätt lock och förvara i kylskåpet.
- Drick två matskedar (15 ml) av denna vätska utblandad i 200 ml vatten varje dag.
- Förvara inte detta te i mer än två veckor.
Maskros
Maskros är utmärkt för kroppen eftersom den utöver att hjälpa dig gå ner i vikt även sänker kolesterolnivåerna. För att dra nytta av fördelarna med maskros bör du prova ett te.
Ingredienser
- 1 näve torkade maskrosblad och rötter
- 1,5 liter vatten
Beredning
- Koka vattnet, tillsätt maskrosen och låt sjuda i 15 minuter. Ta bort från värmen och låt det svalna något.
- Sila vätskan och tillsätt lite honung för att söta.
- Drick en kopp av detta te före varje måltid.
Nässla underlättar viktnedgång
Det finns ett flertal missförstånd om denna växt. Den har faktiskt massor av fördelaktiga egenskaper som kan hjälpa dig gå ner i vikt.
Ingredienser
- 2 matskedar torkade nässelblad (30 g)
- 1 liter vatten
Beredning
Koka nässlorna i vattnet i tio minuter. Låt det dra och filtrera sedan vätskan. Du kan dricka upp till tre koppar om dagen (innan varje måltid).
Björk
Bark från björken är populärt att använda använd tack vare dess hälsosamma egenskaper.
Ingredienser
- 50 g björkbark
- 1 liter vatten
Beredning
- Koka barken i fem minuter.
- Ta bort kastrullen från värmen och låt dra i fem minuter.
- Sila vätskan ner i en burk eller flaska för förvaring.
Drick upp till sex matskedar av detta avkok varje dag, antingen utspätt i vatten eller i naturliga juicer.
Cikoriarot
Cikoria används ibland i sallader på samma sätt som en bladsallad.
Dess smak är lite bitter men väldigt kraftig, och du kan nyttja dess förmåga att hjälpa dig gå ner i vikt genom att göra ett cikoriate på dess rötter.
Ingredienser
- 2 matskedar torkade cikoriarötter (30 g)
- 1 liter vatten
Beredning
- Mosa rötterna och koka dem i 15 minuter.
- Ta bort från värmen och låt dra i 15 minuter.
- Sila vätskan och drick upp till två koppar om dagen.
Yerba mate
Detta te konsumeras mycket i sydamerikanska länder som Argentina, Uruguay, Brasilien och Paraguay, och är känd för sina vätskedrivande egenskaper.
Ingredienser
- 1 näve yerba mate
- 200 ml kokande vatten
Beredning
- Bered ditt te som du skulle med vilken annan ört som helst.
- Låt det dra i några minuter innan du filtrerar och dricker det.
Vissa butiker säljer tepåsar märkta “mate”, som också kan vara en del av din plan för viktnedgång.
Tistel
Precis som med nässla är alla inte medvetna om fördelarna med denna vilda växt, som kan hittas på nästan alla fält eller vid sidan av vägen. Den säljs även i hälsokostbutiker och örtaffärer.
För att dra nytta av dess utmärkta egenskaper kan du göra ett te.
Ingredienser
- 50 g torkad tistelrot
- 1 liter vatten
Beredning
- Koka upp vattnet, tillsätt roten och låt sjuda i 15 minuter.
- Drick upp till tre koppar om dagen före måltider.
Blåstång är bra vid viktnedgång
Denna alg växer på havsbotten och innehåller stora mängder jod och andra mineralsalter, bland annat:
- Kalium
- Brom
- Magnesium
- Kalcium
- Järn
Den används ofta för att bekämpa fetma eftersom jod stimulerar sköldkörteln, vilket ökar ämnesomsättningen.
Blåstång, även kallad klotång, är kraftigt vätskedrivande och har laxerande egenskaper. Den hämmar även aptiten. Du kan hitta den i pulverform, som extrakt eller som kapslar.
Te är otvivelaktigt det bästa sättet att konsumera algen.
Ingredienser
- 15 gram blåstång
- 1 liter vatten
Beredning
Koka din blåstång i sex minuter, ta bort från värmen och drick upp till tre koppar av vätskan varje dag.
Majssilke
Majssilke är av de fina trådarna som hittas på majskolvar. De är mycket vätskedrivande och avgiftande. Dra nytta av dess många fördelar genom att bereda ett te.
Ingredienser
- 20 gram majssilke
- 1 liter vatten
Beredning
- Koka upp vattnet, tillsätt majssilke och låt sjuda i tio minuter och ta sedan bort från värmen.
- Låt det dra i några minuter innan du silar vätskan. Drick upp till tre koppar om dagen.
Du kan dricka den första koppen på tom mage på morgonen, den andra efter lunch och den tredje efter middagen.
Kronärtskocka
Kronärtskockor är inte bara ett utmärkt tillskott i olika maträtter, utan kan även tillagas som ett te för att få ut dess vätskedrivande egenskaper.
Ingredienser
- 1 kronärtskockshjärta
- 1 liter vatten
Beredning
- Hacka kronärtskockshjärtat och låt det sjuda i runt fem minuter.
- Låt teet dra i fyra minuter innan du silar vätskan.
- Drick detta te med lite honung eller stevia för en sötare smak.
Det är inte bra att dricka fler än tre koppar om dagen (morgon, lunch och kväll).
Rött te
Även känt som pu-erh och utmärkt för viktnedgång. Bara grönt te är bättre som kostkomplement, tack vare dess vätskedrivande egenskaper.
Du kan dricka upp till fyra koppar rött te om dagen. Det finns tillgängligt i påsar eller i torkad form i hälsokostbutiker, och du bereder det precis som vilket annat te som helst.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Adkins-Ali, C. (2017, 17 de noviembre). Can Gymnema Sylvestre stop sugar cravings? University Health News. https://universityhealthnews.com/daily/nutrition/can-gymnema-sylvestre-stop-sugar-cravings/
- Azman, N. A., Skowyra, M., Muhammad, K., Gallego, M. G., & Almajano, M. P. (2017). Evaluation of the antioxidant activity of Betula pendula leaves extract and its effects on model foods. Pharmaceutical Biology, 55(1), 912–919. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6130539/
-
Chang, H. C., Peng, C. H., Yeh, D. M., Kao, E. S., & Wang, C. J. (2014). Hibiscus sabdariffa extract inhibits obesity and fat accumulation, and improves liver steatosis in humans. Food & Function, 5(4), 734–739. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24549255/
- Clare, B. A., Conroy, R. S., & Spelman, K. (2009). The diuretic effect in human subjects of an extract of Taraxacum officinale folium over a single day. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 15(8), 929–934. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19678785/
-
Dulloo, A. G., Seydoux, J., Girardier, L., Chantre, P., & Vandermander, J. (2000). Green tea and thermogenesis: interactions between catechin-polyphenols, caffeine and sympathetic activity. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, 24(2), 252–258. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10702779/
- Fan, S., Raychaudhuri, S., Page, R., Shahinozzaman, M., & Obanda, D. N. (2021). Metagenomic insights into the effects of Urtica dioica vegetable on the gut microbiota of C57BL/6J obese mice, particularly the composition of Clostridia. The Journal of Nutritional Biochemistry, 91, 108594. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0955286321000140
-
Gambero, A., & Ribeiro, M. L. (2015). The positive effects of yerba maté (Ilex paraguariensis) in obesity. Nutrients, 7(2), 730–750. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4344557/
-
Gamboa, C. I., Rocha, N. E., Gallegos, J. A., Moreno, M. R., Vázquez, B. D., & González, R. F. (2015). Plants with potential use on obesity and its complications. EXCLI Journal, 14, 809–831. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4746997/
-
Guo, Y., Wang, S., Wang, Y., & Zhu, T. (2016). Silymarin improved diet-induced liver damage and insulin resistance by decreasing inflammation in mice. Pharmaceutical Biology, 54(12), 2995–3000. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27387273/
-
Gu, M., Zhao, P., Huang, J., Zhao, Y., Wang, Y., Li, Y., Li, Y., Fan, S., Ma, Y. M., Tong, Q., Yang, L., Ji, G., & Huang, C. (2016). Silymarin Ameliorates Metabolic Dysfunction Associated with Diet-Induced Obesity via Activation of Farnesyl X Receptor. Frontiers in Pharmacology, 7, 345. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5039206/
- Guo, X., & Mei, N. (2016). Aloe vera: A review of toxicity and adverse clinical effects. Journal of Environmental Science and Health, 34(2), 77–96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6349368/
-
Hedayati, N., Bemani Naeini, M., Mohammadinejad, A., & Mohajeri, S. A. (2019). Beneficial effects of celery (Apium graveolens) on metabolic syndrome: A review of the existing evidences. Phytotherapy Research, 33(12), 3040–3053. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31464016/
-
Kwon, E. Y., Kim, S. Y., & Choi, M. S. (2018). Luteolin-Enriched Artichoke Leaf Extract Alleviates the Metabolic Syndrome in Mice with High-Fat Diet-Induced Obesity. Nutrients, 10(8), 979. https://www.mdpi.com/2072-6643/10/8/979
- Lee, E. Y., Kim, S. L., Kang, H. J., Kim, M. H., Ha, A. W., & Kim, W. K. (2016). High maysin corn silk extract reduces body weight and fat deposition in C57BL/6J mice fed high-fat diets. Nutrition Research and Practice, 10(6), 575–582. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5126406/
-
Lima, N. D. S., Teixeira, L., Gambero, A., & Ribeiro, M. L. (2018). Guarana (Paullinia cupana) Stimulates Mitochondrial Biogenesis in Mice Fed High-Fat Diet. Nutrients, 10(2), 165. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852741/
- Liu, Y., Sun, M., Yao, H., Liu, Y., & Gao, R. (2017). Herbal Medicine for the Treatment of Obesity: An Overview of Scientific Evidence from 2007 to 2017. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine,1 0(6), 575–582. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5632873/
-
Misawa, E., Tanaka, M., Nabeshima, K., Nomaguchi, K., Yamada, M., Toida, T., & Iwatsuki, K. (2012). Administration of dried Aloe vera gel powder reduced body fat mass in diet-induced obesity (DIO) rats. Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 58(3), 195–201. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22878390/
- Parnell, J. A., & Reimer, R. A. (2009). Weight loss during oligofructose supplementation is associated with decreased ghrelin and increased peptide YY in overweight and obese adults. The American Journal of Clinical Nutrition, 89(6), 1751–1759. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19386741/
- Penkov, D., Andonova, V., Delev, D., Kostadinov, I., & Kassarova, M. (2018). Antioxidant Activity of Dry Birch (Betula Pendula) Leaves Extract. Folia Medica, 60(4), 571–579. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31188766/
- Pouille, C. L., Ouaza, S., Roels, E., Behra, J., Tourret, M., Molinié, R., Fontaine, J. X., Mathiron, D., Gagneul, D., Taminiau, B., Daube, G., Ravallec, R., Rambaud, C., Hilbert, J. L., Cudennec, B., & Lucau-Danila, A. (2022). Chicory: Understanding the Effects and Effectors of This Functional Food. Nutrients, 14(5), 957. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8912540/
- Preuss, H. G., Bagchi, D., Bagchi, M., Rao, C. S., Satyanarayana, S., & Dey, D. K. (2004). Efficacy of a novel, natural extract of (–)-hydroxycitric acid (HCA-SX) and a combination of HCA-SX, niacin-bound chromium and Gymnema sylvestre extract in weight management in human volunteers: A pilot study. Nutrition Research, 24(1), 45-58. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0271531703002215
-
Onakpoya, I., Hung, S. K., Perry, R., Wider, B., & Ernst, E. (2011). The Use of Garcinia Extract (Hydroxycitric Acid) as a Weight loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials. Journal of Obesity, 2011, 509038. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21197150/
-
Penkov, D., Andonova, V., Delev, D., Kostadinov, I., & Kassarova, M. (2018). Antioxidant Activity of Dry Birch (Betula Pendula) Leaves Extract. Folia medica, 60(4), 571–579. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31188766/
- Preuss, H. G., Bagchi, D., Bagchi, M., Rao, C., Satyanarayana, S., & Dey, D. K. (2004). Efficacy of a novel, natural extract of (–)-hydroxycitric acid (HCA-SX) and a combination of HCA-SX, niacin-bound chromium and Gymnema sylvestre extract in weight management in human volunteers: a pilot study. Nutrition Research, 24(1), 45-58. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0271531703002215
-
Rondanelli, M., Riva, A., Petrangolini, G., Allegrini, P., Perna, S., Faliva, M. A., Peroni, G., Naso, M., Nichetti, M., Perdoni, F., & Gasparri, C. (2021). Effect of Acute and Chronic Dietary Supplementation with Green Tea Catechins on Resting Metabolic Rate, Energy Expenditure and Respiratory Quotient: A Systematic Review. Nutrients, 13(2), 644. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7922336/
-
Rouhi-Boroujeni, H., Hosseini, M., Gharipour, M., & Rouhi-Boroujeni, H. (2016). Is herbal therapy safe in obesity? A case of Apium graveolens (Celery) induced hyperthyroidism. ARYA atherosclerosis, 12(5), 248–249. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5403020/
-
Samakar, B., Mehri, S., & Hosseinzadeh, H. (2022). A review of the effects of Urtica dioica (nettle) in metabolic syndrome. Iranian Journal of Basic Medical Sciences, 25(5), 543–553. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9282742/
-
Song, M. Y., Kim, B. S., & Kim, H. (2014). Influence of Panax ginseng on obesity and gut microbiota in obese middle-aged Korean women. Journal of Ginseng Research, 38(2), 106–115. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3986624/
-
Venables, M. C., Hulston, C. J., Cox, H. R., & Jeukendrup, A. E. (2008). Green tea extract ingestion, fat oxidation, and glucose tolerance in healthy humans. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(3), 778–784. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326618/
-
Wan-Loy, C., & Siew-Moi, P. (2016). Marine Algae as a Potential Source for Anti-Obesity Agents. Marine Drugs, 14(12), 222. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192459/
-
Yang, C. S., Zhang, J., Zhang, L., Huang, J., & Wang, Y. (2016). Mechanisms of body weight reduction and metabolic syndrome alleviation by tea. Molecular Nutrition & Food Research, 60(1), 160–174. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4991829/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4991829/
- Zhao, D., Cao, J., Jin, H., Shan, Y., Fang, J., & Liu, F. (2021). Beneficial impacts of fermented celery (Apium graveolens L.) juice on obesity prevention and gut microbiota modulation in high-fat diet fed mice. Food & Function, 12(19), 9151-9164. https://pubs.rsc.org/en/content/articlelanding/2021/fo/d1fo00560j
