Behandla löparknä med dessa huskurer

19 oktober, 2020
Löparknä är en vanlig skada bland dem som utövar sporter som involverar löpning eller hopp. Här berättar vi om några huskurer som kan hjälpa dig att lindra detta besvär.

Löparknä eller patellofemoralt smärtsyndrom är smärta som kan uppstå som en följd av skada, muskelsvaghet, överbelastning eller trauma. Detta beskriver ett vanligt problem bland bland idrottare som springer och hoppar mycket. Lyckligtvis går det att behandla löparknä naturligt och effektivt.

Det vanligaste symptomet är mild smärta på framsidan av knäet. Den ökar när du springer, går upp- och nedför trappor eller sitter långa perioder. Det kan också bli värre när du knäböjer eller sitter på huk.

Även om det kan vara ett milt problem är det bäst att gå till en läkare eller fysioterapeut för att få en korrekt diagnos. Denna kan sedan avgöra om ett rehabiliteringsprogram, medicinering eller en operation är nödvändig.

Det finns också några huskurer som kan hjälpa till att lindra smärtan tillfälligt. Tänk dock på att de inte är ett förstahandsalternativ, och du bör bara använda dem vid lättare fall. Vilka huskurer är bra för att behandla löparknä? Vi berättar mer nedan.

Behandla löparknä med dessa effektiva huskurer

Enligt en studie publicerad i Open Access Journal of Sports Medicine är varje fall av löparknä unikt, eftersom det finns många olika orsaker. På grund av detta bör du prata med din läkare innan du provar någon huskur.

Man kan bestämma källan till smärtan med en fysisk undersökning, röntgen, CT-skanning eller en MR-skanning. När orsaken väl är fastställd kan din läkare rekommendera vila, sjukgymnastik, smärtstillande medel, en knärem, eller även kirurgi om det inte finns andra alternativ.

Med detta sagt, låt oss kika på vilka huskurer du kan prova om du har drabbats av löparknä. Liksom vid medicinsk behandling bör du ackompanjera dem med vila och undvika aktiviteter som kräver överdriven ansträngning.

Du kanske gillar: Enkla steg för att behandla knäsmärtor

Isbitar

Behandla löparknä med is

Ett av de första stegen för att lindra smärtan från löparknä är att försöka minska inflammation. Att applicera något kallt kan vara effektivt. Du kan linda in isbitar i en trasa eller applicera en förpackning med is på området.

Som föreslås av en systematisk granskning i Physical Therapy in Sport, har kylterapi en positiv effekt när det kommer till att minska knäsvullnad. Det krävs dock mer bevis för att se hur det hjälper löparknä specifikt.

Därför bör du inte använda detta som ditt enda behandlingsalternativ. Du bör använda det med försiktighet eftersom forskning visar att det kan orsaka problem om du gör det felaktigt. Du kan till exempel bränna din hud eller skada dina nerver om du lämnar is på för länge.

Var noga med att lägga isen i en trasa eller en speciell påse när du applicerar den. Dessutom ska du bara använda den under korta perioder. Om du får en dålig reaktion, sluta omedelbart använda denna metod.

Ingefärsrot

Inom traditionell medicin har ingefärsrot länge använts för att behandla olika problem. Faktum är att aktuell forskning stödjer många av dess egenskaper.

En recension publicerad i The Journal of Strength and Conditioning Research antyder att ingefärans antiinflammatoriska och smärtlindrande egenskaper är effektiva för att lugna smärta från idrottsskador. Faktum är att effekterna liknar de hos icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAIDs), men utan biverkningar.

Du kan tillgodogöra dig dessa egenskaper genom dess naturliga extrakt. Du kan använda det utvärtes i salvor eller genom att dricka ingefärste. För att bereda detta te, lägg en matsked mald ingefära i 2 dl varmt vatten.

Notera: Nya studier visar att konsumtion av ingefära sällan orsakar biverkningar. Att konsumera det i större mängder kan dock orsaka magont.

Skivad och mald ingefära

Gurkmeja

Kryddor som gurkmeja kan också hjälpa dig att behandla löparknä. Även om det inte är en 100%-igt effektiv behandling, kan gurkmeja som tillskott hjälpa till att bekämpa smärta och inflammation.

En studie i European Journal of Applied Physiology visar att kurkumin, den huvudsakliga aktiva föreningen i gurkmeja, minskar förekomsten av inflammatoriska kemikalier som kallas cytokiner. Tack vare detta kan det hjälpa till att lindra muskelsmärta efter intensiv träning.

Den medicinska tidskriften Drug Design, Development and Therapy rapporterar också att kurkumin har antiinflammatorisk aktivitet som hjälper till att lugna ledvärk. Således kan det förbättra den fysiska funktionen och livskvaliteten.

Du kan tillsätta gurkmeja i små mängder i soppor, smoothies och andra recept. Dessutom kan du köpa det i kapslar. Innan du tar det rekommenderar vi att du pratar med din läkare, särskilt om du är gravid eller sjuk. Även om det anses säkert att ta, är det möjligt att det inte är det bästa alternativet för vissa människor.

Upptäck: De 5 bästa kurerna för att minska svullnader i knän

Vad mer kan jag göra för att behandla löparknä?

Förutom att prova de huskurer som vi nämnt och att prata med din läkare, finns det också andra sätt att behandla löparknä. Detta inkluderar att följa en balanserad kost och att begränsa mängden inflammatoriska produkter du äter – korv, rött kött, bearbetade livsmedel etc. Samtidigt bör du dricka tillräckliga mängder vatten och undvika dåliga vanor som att röka och dricka alkohol.

Även om det till en början är bra att vila, bör du senare börja utöva måttlig fysisk aktivitet. Innan du börjar med detta är det bäst att konsultera en fysioterapeut och följa dennas rekommendationer. Vid tecken på problem, kontakta en läkare så snart som möjligt.

  • Halabchi F, Abolhasani M, Mirshahi M, Alizadeh Z. Patellofemoral pain in athletes: clinical perspectives. Open Access J Sports Med. 2017;8:189–203. Published 2017 Oct 9. doi:10.2147/OAJSM.S127359
  • Martimbianco, A. L. C., Gomes da Silva, B. N., de Carvalho, A. P. V., Silva, V., Torloni, M. R., & Peccin, M. S. (2014, November 1). Effectiveness and safety of cryotherapy after arthroscopic anterior cruciate ligament reconstruction. A systematic review of the literature. Physical Therapy in Sport. Churchill Livingstone. https://doi.org/10.1016/j.ptsp.2014.02.008
  • Markert, Summer. (2011). The Use of Cryotherapy After a Total Knee Replacement. Orthopaedic nursing / National Association of Orthopaedic Nurses. 30. 29-36. 10.1097/NOR.0b013e318205749a.
  • Wilson, P. B. (2015, October 1). Ginger (Zingiber officinale) as an analgesic and ergogenic aid in sport: A systemic review. Journal of Strength and Conditioning Research. NSCA National Strength and Conditioning Association. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001098
  • Nikkhah Bodagh M, Maleki I, Hekmatdoost A. Ginger in gastrointestinal disorders: A systematic review of clinical trials. Food Sci Nutr. 2018;7(1):96–108. Published 2018 Nov 5. doi:10.1002/fsn3.807
  • Nicol, L. M., Rowlands, D. S., Fazakerly, R., & Kellett, J. (2015). Curcumin supplementation likely attenuates delayed onset muscle soreness (DOMS). European Journal of Applied Physiology115(8), 1769–1777. https://doi.org/10.1007/s00421-015-3152-6
  • Chin, K. Y. (2016, September 20). The spice for joint inflammation: Anti-inflammatory role of curcumin in treating osteoarthritis. Drug Design, Development and Therapy. Dove Medical Press Ltd. https://doi.org/10.2147/DDDT.S117432