5 tips för att förebygga Alzheimers sjukdom

Granskad och godkänd av läkare Maricela Jiménez López.

Skriven av Carolina Betancourth

Senaste uppdateringen: 07 februari, 2023

Alzheimers sjukdom utvecklas successivt, vilket påverkar den kognitiva kapaciteten och påverkar patientens livskvalitet, även i enkla saker som att klä på sig, komma ihåg var man lagt ett föremål, vad man var på väg att göra och andra liknande, enkla saker. Finns det dock något sätt att förebygga Alzheimers sjukdom?

Utvecklingen av sjukdomen är progressiv och för närvarande, även om det inte finns något botemedel, finns det behandling. Frågan är: kan man förebygga denna sjukdom, och vad ska man göra för att hålla sig frisk?

Är det möjligt att förebygga Alzheimers sjukdom?

hittills har man inte kunnat identifiera den specifika orsaken till Alzheimers. Man tror dock att det finns flera orsaker, och flera faktorer tros spela en roll för dess uppkomst.

Enligt Juebin Huang är Alzheimers “dubbelt så vanligt hos kvinnor som hos män, delvis för att kvinnor har en längre förväntad livslängd”.

Symtom

Inledningsvis förekommer det små, omärkliga minnesförluster som man lätt kan missa att uppmärksamma. Med tiden blir dessa förluster värre till en sådan grad att man blir oförmögen att utföra vardagliga aktiviteter.

I de senare stadierna har patienten problem med att utföra intellektuella aktiviteter som att tala, förstå, läsa eller skriva. Några symtom på Alzheimers inkluderar:

• Desorientering
• Resonemangssvårigheter
• Oförståelse av vanliga ord
• Oförmåga att knyta skor eller knäppa en skjorta
• Irritabilitet, förvirring, apati bland annat
• Förlust av korttidsminne: svårt att behålla ny information.
• Långtidsminnesförlust: svårt att komma ihåg personlig information som viktiga datum, yrke och även namn.

Hur kan man förebygga Alzheimers sjukdom?

Det finns för närvarande inga avgörande bevis för att förebygga sjukdomen. Men man tror att en hälsosam livsstil kan göra mycket. Å andra sidan är att ta hand om den mentala hälsan en grundläggande vana som starkt rekommenderas.

Därför bör vi upprätthålla en livsstil där vi kombinerar träning med hälsosam kost, rekreation och emotionell stresshantering.

Dessutom är det mycket viktigt att träna både minnet och intellektuella funktioner. Några av tipsen för att förhindra eller fördröja uppkomsten av Alzheimers är:

1. Kontroll av vaskulära riskfaktorer

Att kontrollera de viktigaste vaskulära riskfaktorerna innebär att man försöker hålla nivåerna av kolesterol, socker och blodtryck balanserade. För att göra detta kan du rådfråga din läkare.

2. Ändra din livsstil

Med vissa livsstilsförändringar kan du ta hand om din hjärnhälsa och minska risken för Alzheimers sjukdom. Här är några riktlinjer:

• • Kost: En hälsosam och balanserad kost kan också hjälpa till att förebygga Alzheimers sjukdom. Vi bör öka konsumtionen av:
  • Enkelomättade “bra” fetter: valnötter, jordnötter, mandel, pistagenötter, avokado, kanel eller oliver.
  • Fleromättade fetter: omega-3 och gröna bladgrönsaker.
  • Vitamin E: finns i vetegroddar, spannmål, gröna blad, nötter.
  • Vitamin B12: finns i animaliska produkter.
  • Folsyra (Vitamin B9): finns i livsmedel som bönor, gröna grönsaker, apelsiner.
  • Vi bör också minska konsumtionen av rött kött, raffinerade livsmedel, smör och fetter från mejeriprodukter.
• Fysisk träning är mycket bra för den allmänna hälsan och är också bra för att förebygga Alzheimers sjukdom.
• Sluta röka – rökning är en riskfaktor för Alzheimers sjukdom. Om du ännu inte har lyckats sluta med denna dåliga vana rekommenderar vi att du letar efter alternativ som hjälper dig att göra det.
• Öka kognitiv aktivitet eftersom det kan förhindra och förlänga uppkomsten av Alzheimers sjukdom något

Många studier har visat att följande aktiviteter är en övning för hjärnan och minnet.

Här är några aktiviteter som kan öka de kognitiva funktionerna:

• Läs ofta
• Studera
• Tala flera språk
• Var mer socialt aktiv
• Spela musikinstrument
• Utmana dig själv med intellektuella spel som schack, korsord, pussel, Sudoku och alla typer av “tänkande” brädspel.

Alzheimers sjukdom: några sista tankar

Sammanfattningsvis finns det hittills inget korrekt sätt att förutsäga om en person kommer att utveckla en typ av demens som Alzheimers sjukdom.

Det är mycket viktigt att vara uppmärksam på riskfaktorer, eftersom de kan vara nyckeln till tidig upptäckt av denna sjukdom. För närvarande är det inte möjligt att säga att det går att stoppa utvecklingen av denna sjukdom.

Att upptäcka det tidigt kan dock hjälpa till att förbättra patientens livskvalitet. Vi rekommenderar att du uppsöker en specialist om du börjar märka symtom på denna sjukdom.