Tio livsmedel som förbättrar fertilitet
Kvinnor som försöker bli gravida kan avsevärt förbättra sina chanser genom att följa en diet som är rik på livsmedel som förbättrar fertilitet. Dessa tio livsmedel hjälper till att lösa alla möjliga vitamin- och mineralbrister som kan komma i vägen för både kvinnor och män. I denna artikel ska vi tala om vilka dessa livsmedel är och hur du bäst konsumerar dem.
Maca förbättrar fertilitet
Denna överraskande rot från anderna är en väldigt energigivande växt och en kraftfull endokrinregulator. Den rekommenderas ofta för kvinnor med olika hormon- och infertilitetsproblem. Vidare ökar den sexlusten hos både kvinnor och män. Kvinnor som lider av arteriell hypertoni och inte tar något för att motverka det bör veta att maca marginellt kan öka blodtrycket. De bör även tänka på att maca enligt vissa studier kan öka chansen för att få tvillingar.
Öljäst
Jästen som används för att göra öl har många hälsosamma egenskaper eftersom det är rikt på vitaminer och viktiga aminosyror. Det innehåller även stora mängder vitaminer från B-gruppen, järn, krom, zink (en hormonreglerare) och andra mineraler. Vidare innehåller det mycket folsyra, vilket är viktigt för graviditet.
Vetegroddar
Vetegroddar må ha många nyttiga egenskaper, men vad som verkligen får dem att stå ut från mängden är de höga nivåerna av vitamin E. Brist på vitamin E kan ibland vara orsaken till infertilitet. För att försäkra att detta inte händer kan du ta en tesked vetegroddar varje morgon tillsammans med juice. De går ofta att köpa i pulverform eller som en olja som med fördel kan appliceras direkt på huden.
Pollen ökar sexlust
Bipollen rekommenderas för att öka fertiliteten hos kvinnor och män som lider av problem. Vidare kan det öka sexlusten och energin . Bland dess näringsämnen finns bland annat mycket zink. Du kan ta två matskedar om dagen och mala ner det fint för lättare matsmältning.
Avokado
Denna utsökta frukt är fantastiskt näringsrik och även en bra källa för vitamin E, vilket ökar fertiliteten och förbättrar könsorganens funktioner. Vissa studier har visat att intag av avokado kan tredubbla chanserna för framgångsrik graviditet i fertilitetsbehandlingar, och ökar dessutom äggproduktionen.
Avokado kan ätas på alla sätt och vis, och är ett livsmedel som starkt rekommenderas för personer som inte äter mycket djurprotein.
Olivolja
Olivolja prisas ofta för sina fantastiska egenskaper och tredubblar även chansen att bli gravid. Detta eftersom den inte bara förbättrar fertiliteten hos kvinnor, utan även hos män. Det är en oersättlig ingrediens i matlagningen, men försök att alltid konsumera den rå och i dess extra jungfru-form. Om möjligt, konsumera minst en eller två matskedar per dag via måltider.
Ingefära ökar spermiemängden
Ingefära är ett kraftfullt afrodisiakum som för män ökar spermiemängden och förbättrar rörelseförmågan för spermatozoiderna. Den rekommenderas dock inte för kvinnor. Den kan intas som ett utsökt te tillsammans med lite honung och citron, eller hyvlas ner i sallader samt kanderas.
Linfröolja förbättrar fertilitet
Linfröolja är rik på omega 3 – de viktiga aminosyror som är oersättliga för god fertilitet. Vi bör ta en sked om dagen av råa frön eller strö dem i våra sallader, soppor, smoothies, ris, juicer, mm.
Solrosolja
Solrosolja har varit väldigt underskattad jämfört med olivolja, men i verkligheten är den otroligt fördelaktig för din hälsa. Det är en utmärkt källa för värdefull vitamin E. Vi kan kombinera den med både oliv- och linfröolja och rotera mellan dem eftersom de alla har sina egna fördelar.
Nötter
Vissa studier har visat att en näve eller två med nötter om dagen förbättrar formen, rörelserna och vitaliteten hos mäns spermier om de konsumeras enligt vad som ordinerats i minst tolv veckor. Överviktiga män kan minska konsumtionen till en näve om dagen.
Om du införlivar dessa tio livsmedel i din dagliga diet kan du förbättra din generella hälsa och avsevärt öka möjligheten för graviditet.
Bilder från Alishan Organic Center och greatist.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Alesi, S., Villani, A., Mantzioris, E., Takele, W. W., Cowan, S., Moran, L. J., & Mousa, A. (2022). Anti-Inflammatory Diets in Fertility: An Evidence Review. Nutrients, 14(19), 1-21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9570802/
- Attaman, J. A., Toth, T. L., Furtado, J., Campos, H., Hauser, R., & Chavarro, J. E. (2012). Dietary fat and semen quality among men attending a fertility clinic. Human Reproduction (Oxford, England), 27(5), 1466-1474. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3329193/
- Braga, D. P., Halpern, G., Setti, A. S., Figueira, R. C., Iaconelli, A., Jr, & Borges, E., Jr (2015). The impact of food intake and social habits on embryo quality and the likelihood of blastocyst formation. Reproductive Biomedicine Online, 31(1), 30-38. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25982093/
- Chavarro, J. E., Rich-Edwards, J. W., Rosner, B. A., & Willett, W. C. (2008). Protein intake and ovulatory infertility. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 198(2), 210. https://www.ajog.org/article/S0002-9378(07)00833-2/fulltext
- Ferramosca, A., & Zara, V. (2022). Diet and Male Fertility: The Impact of Nutrients and Antioxidants on Sperm Energetic Metabolism. International Journal of Molecular Sciences, 23(5), 2542. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8910394/
- Gaskins, A. J., Nassan, F. L., Chiu, Y. H., Arvizu, M., Williams, P. L., Keller, M. G., Souter, I., Hauser, R., Chavarro, J. E., & EARTH Study Team (2019). Dietary patterns and outcomes of assisted reproduction. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 220(6), 567. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30742825/
- Gaskins, A. J., Chiu, Y. H., Williams, P. L., Keller, M. G., Toth, T. L., Hauser, R., Chavarro, J. E., & EARTH Study Team (2016). Maternal whole grain intake and outcomes of in vitro fertilization. Fertility and Sterility, 105(6), 1503-1510. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4894002/
- Grieger, J. A., Grzeskowiak, L. E., Bianco-Miotto, T., Jankovic-Karasoulos, T., Moran, L. J., Wilson, R. L., Leemaqz, S. Y., Poston, L., McCowan, L., Kenny, L. C., Myers, J., Walker, J. J., Norman, R. J., Dekker, G. A., & Roberts, C. T. (2018). Pre-pregnancy fast food and fruit intake is associated with time to pregnancy. Human Reproduction (Oxford, England), 33(6), 1063-1070. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29733398/
- Łakoma, K., Kukharuk, O., & Śliż, D. (2023). The Influence of Metabolic Factors and Diet on Fertility. Nutrients, 15(5), 1-25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10005661/
- Panth, N., Gavarkovs, A., Tamez, M., & Mattei, J. (2018). The Influence of Diet on Fertility and the Implications for Public Health Nutrition in the United States. Frontiers in Public Health, 6, 211. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6079277/
- Skoracka, K., Ratajczak, A. E., Rychter, A. M., Dobrowolska, A., & Krela-Kaźmierczak, I. (2021). Female Fertility and the Nutritional Approach: The Most Essential Aspects. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 12(6), 2372-2386. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8634384/
- Thaler C. J. (2014). Folate Metabolism and Human Reproduction. Geburtshilfe und Frauenheilkunde, 74(9), 845–851. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4175124/