Hur och när man bör ta spirulina för bästa effekt
Spirulina är en alg. Idag konsumeras den som ett näringstillskott eller superlivsmedel för att öka intaget av vitaminer och mineraler på ett enkelt och naturligt sätt. Men hur och när bör man ta spirulina för att maximera fördelarna?
Upptäck de fantastiska egenskaperna och lär dig det bästa sättet att nyttja detta tillskott i den här artikeln.
Vad är spirulina?
Spirulina är en blågrön alg som kan hittas i varma, alkaliska vatten med låg salthalt. Namnet kommer från dess intressanta spiralliknande form. Det vetenskapliga namnet är Arthrospira. Det är ett av de mest kompletta och näringsrika livsmedlen som finns, vilket NASA demonstrerade 1988 genom att inkludera spirulina i sina astronauters kost.
Aztekerna konsumerade det också för att öka sin styrka inför viktiga, fysiska uppgifter. Det är dessutom ett utmärkt tillskott för idrottare.
Näringsvärde
Tack vare sitt höga näringsvärde är spirulina väldigt effektivt för att behandla olika brister såväl som för att förbättra åkommor. Låt oss ta en titt på dess sammansättning:
- Först och främst är det en av de bästa grönsakerna för protein, vilket är av högst biologiskt värde och lättsmält. Algen består till 65-70% protein.
- Den är rik på klorofyll – det gröna pigment som står ut för sin stora avgiftande potential.
- Den är dessutom rik på vitamin B, C, D och E.
- Den innehåller mineraler såsom kalium, selen, koppar, mangan, magnesium, fosfor och zink.
- Vidare innehåller den matsmältningsenzymer.
- Den står ut för sina antioxidativa egenskaper, tack vare sitt naturliga pigment: klorofyll, karotenoider och fykocyaniner.
- 7% av innehållet består av essentiella fettsyror.
Hälsofördelar
Att ta spirulina är mycket fördelaktigt för din hälsa:
- Hjälper dig att gå ned i vikt, så den är rekommenderad för viktnedgångsdieter. Det beror på att den gör dig mättare, eftersom den aktiverar din ämnesomsättning och därmed bränner fett.
- Främjar den hälsosamma bakteriefloran och reglerar såväl som rensar tarmarna.
- Minskar inflammation.
- Förbättrar ledsmärta.
- Förebygger osteoporos.
- Förebygger och bekämpar anemi utan behov att ta järntillskott.
- Har stora renande krafter som hjälper till med naturlig eliminering av gifter som ansamlas i kroppen och orsakar sjukdomar.
- Förbättrar dina energinivåer samtidigt som den minskar trötthet och stress.
- Förbättrar koncentrationen och minnet.
- Hjälper matsmältningen.
- Stärker immunförsvaret och snabbar upp återhämtningsprocessen under förkylningar.
- De antioxidativa egenskaperna hjälper till att förebygga ålderstecken och cellskada som orsakas av fria radikaler, stress, etc.
- Förbättrar njurfunktionen.
Hur och när ska man ta spirulina?
Hur och när man bör ta spirulina har att göra med vad man vill uppnå:
- Om du vill tappa vikt: ta spirulina en halvtimme innan varje måltid med ett glas vatten. På så sätt producerar algen en naturligt mättande effekt som hjälper dig att äta mindre utan att gå hungrig.
- Om du vill gå upp i vikt: ta spirulina direkt efter att du ätit med din dessert.
- Som en specifik behandling för en åkomma: ta spirulina på tom mage en halvtimme innan du äter.
- Som ett näringstillskott: använd i gröna smoothies gjorda med frukter och gröna bladgrönsaker.
Vi rekommenderar att välja en högkvalitativ spirulina som helst ska vara ekologisk. Det säkerställer att den inte innehåller skadliga beståndsdelar, eftersom alger har hög absorptionskraft.
Rekommenderad dos
Du kan ta spirulina i pulverform blandat med vatten eller mad, i kapslar eller som tabletter. Den vanliga dosen inledningsvis är 0,5-1 gram 1-3 gånger dagligen. Du kan dock öka denna dos gradvis samtidigt som du är uppmärksam på hur din kropp reagerar (det är ännu bättre om du är under professionell uppsikt).
Det är viktigt att börja med en liten mängd på grund av den starkt vätskedrivande effekten, som kan leda till bieffekter och obehag (huvudvärk, tarmproblem, etc.).
Därför rekommenderar vi att du dricker gott om vatten under behandlingen – minst 6-8 glas om dagen utanför dina måltider.
Detta kanske intresserar digSamtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Gutiérrez-Salmeán, Gabriela; Fabila-Castillo, Luis; Chamorro-Cevallos Germán. (2015). Nutritional and toxicological aspects of Spirulina. Nutrición Hospitalaria. https://dx.doi.org/10.3305/nh.2015.32.1.9001.
- Tadros, Mahasin G. (1988). Characterization of Spirulina biomass for CELSS diet potential. NASA. Disponible en: https://ntrs.nasa.gov/citations/19890016190.
- Seo, Young-Jin., Et al. (2018). Spirulina maxima Extract Reduces Obesity through Suppression of Adipogenesis and Activation of Browning in 3T3-L1 Cells and High-Fat Diet-Induced Obese Mice. Nutrients. Disponible en:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024816/.
- ¿Por qué la Clorofila Es Saludable? North Carolina Department of Agriculture and Consumer Services, Food and Drug Protection Division. Disponible en:https://www.ncagr.gov/fooddrug/espanol/documents/PorquelaClorofilaEsSaludable.pdf.
- Greque de Morais, Michelle, Et al. (2015) Biologically Active Metabolites Synthesized by Microalgae. Biomed Res Int. Disponible en:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4538420/.
- Selmi, Carol, Et al. (2011). The effects of Spirulina on anemia and immune function in senior citizens. Cell Mol Immunol. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4012879/.
- Deng, Ruitang & Chow, Te-Jin. (2011). Hypolipidemic, Antioxidant and Antiinflammatory Activities of Microalgae Spirulina. HHS Public Access. DOI:10.1111/j.1755-5922.2010.00200.x.
- Hee-Jung Park, & Hyun-Sook Lee. (2016). The influence of obesity on the effects of spirulina supplementation in the human metabolic response of Korean elderly. Nutr Res Pract. Disponible: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4958645/.
- García-Ishimine, R., Rodríguez-Vega, J., & Mejía-Pinedo, D. (2020). Efecto hepatoprotector, antioxidante y anticancerígeno de la espirulina. Revista Habanera de Ciencias Médicas, 19(6).
- Holman, B. W. B., & Malau-Aduli, A. E. O. (2013). Spirulina as a livestock supplement and animal feed. Journal of Animal Physiology and Animal Nutrition. https://doi.org/10.1111/j.1439-0396.2012.01328.x.
- Tokuşoglu, Ö., & Ünal, M. K. (2003). Biomass nutrient profiles of three microalgae: Spirulina platensis, Chlorella vulgaris, and Isochrisis galbana. Journal of Food Science. https://doi.org/10.1111/j.1365-2621.2003.tb09615.x.
- Wan, D., Wu, Q., & Kuča, K. (2016). Spirulina. In Nutraceuticals: Efficacy, Safety and Toxicity. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-802147-7.00042-5.
- Wu, Q., Liu, L., Miron, A., Klímová, B., Wan, D., & Kuča, K. (2016). The antioxidant, immunomodulatory, and anti-inflammatory activities of Spirulina: an overview. Archives of Toxicology. https://doi.org/10.1007/s00204-016-1744-5.
- Clínica Universidad de Navarra. Hipertiroidismo. Disponible en: https://www.cun.es/enfermedades-tratamientos/enfermedades/hipertiroidismo.
- MedlinePlus. Vitamina B12. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002403.htm.
- Wu Q, Liu L, Miron A, Klímová B, Wan D, Kuča K. The antioxidant, immunomodulatory, and anti-inflammatory activities of Spirulina: an overview. Arch Toxicol. 2016 Aug;90(8):1817-40. doi: 10.1007/s00204-016-1744-5. Epub 2016 Jun 3. PMID: 27259333.
- Roohani N, Hurrell R, Kelishadi R, Schulin R. Zinc and its importance for human health: An integrative review. J Res Med Sci. 2013 Feb;18(2):144-57. PMID: 23914218; PMCID: PMC3724376.