Hur du snabbar upp din frakturläkning
En benfraktur kan vara ett stort trauma för kroppen. Lyckligtvis är frakturläkning en av kroppens förmågor, men det kan många gånger vara en långsam process.
Därför berättar vi i den här artikeln hur du kan snabba upp din frakturläkning.
Vallört
Denna växt har positiva effekter på alla typer av blåmärken och frakturer, men regenererar även vävnad om den tillämpas externt. Om den konsumeras är den giftig.
För extern applicering har du två möjligheter:
- Tillred ett grötomslag av grön lera men istället för att använda vatten kan du använda ett avkok på vallört. Applicera det i 30 minuter på det drabbade området en gång per dag.
- Du kan också tillreda en massa genom att krossa plantans rötter och tillämpa detta på det drabbade frakturområdet. När det torkar fungerar det likadant som ett gipsbandage.
Återmineraliserande livsmedel kan snabba på din frakturläkning
Här följer en översikt av de näringsämnen som kan snabba upp din frakturläkning, och hur du får i dig dem.
Kalcium
- Mjölk och mejeriprodukter: trots att de är rika på kalcium har vissa studier visat att det inte assimileras ordentligt av kroppen i vuxen ålder.
- Råa och osaltade nötter (mandlar, hasselnötter, valnötter…)
- Svarta vinbär
- Fikon
- Kokos
- Vitlök
- Lök
- Äpple
- Päron
- Mango
- Banan
- Avokado
- Fikon
Magnesium
- Havre
- Sallad
- Sparris
- Fullkornsvete
- Pumpa
- Potatis
- Persika
- Gröna ärtor
- Linser
- Plommon
- Nötter (hasselnötter, valnötter)
Kalium
- Baljväxter (kikärter, ärtor, bönor)
- Torkade plommon
- Aprikoser
- Banan
- Avokado
Kisel
- Åkerfräken
- Avokado
- Brunt ris
- Lök
- Gurka
- Purjolök
- Betor
- Ost
Vi rekommenderar även att du tar flytande organiskt kisel – ett tillskott som omstrukturerar benet och ger flexibilitet.
Förutom dessa mineraler finns det även andra näringsämnen som är viktiga för frakturläkning:
D-vitamin
D-vitamin är viktigt för absorption av kalcium och magnesium i skelettet. Kroppen producerar det naturligt när den utsätts för direkt solljus, så vi rekommenderar att du vistas mycket i solen. Du kan även äta ägg och fet fisk (sardiner, sill, lax, tonfisk) eller ta D-vitamin som tillskott.
Brist på D-vitamin är faktiskt ofta vad som orsakar benskörhet, snarare än brist på kalcium, vilket många tror.
Omega 3
Protein
Du får inte bara protein från kött, fisk och ägg, utan vi rekommenderar även dessa vegetabiliska protein:
- Grönsaker
- Alfalfa
- Avokado
- Råa nötter utan salt
Varning för dessa livsmedel
Följande livsmedel stjäl mineraler från kroppen, så du måste försöka undvika dem så mycket som möjligt för att underlätta din frakturläkning.
- Överskott av animaliskt protein
- Alkohol
- Snus
- Vitt socker
- Kaffe
- Läsk
- Raffinerad mat
- Friterat
- Matsalt
Bilder: Matt Lavin, uteart och gregoirevdb
Spara
Spara
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Marsell, R., & Einhorn, T. A. (2011). The biology of fracture healing. Injury. https://doi.org/10.1016/j.injury.2011.03.031.
- Arazi, M., & Canbora, M. K. (2015). Fracture healing. In Musculoskeletal Research and Basic Science. https://doi.org/10.1007/978-3-319-20777-3_19.
- Claes, L., Recknagel, S., & Ignatius, A. (2012). Fracture healing under healthy and inflammatory conditions. Nature Reviews Rheumatology. https://doi.org/10.1038/nrrheum.2012.1.
- Gokadze SI, Barbakadze VV, Gogilashvili LM, Amiranashvili LSh, Bakuridze AD. [Development of technology for the substance of poly[3-(3,4-dihydroxyphenyl) glyceric acid] from Symphytum asperum]. Georgian Med News. 2013 May;(218):72-7.
- Sharma T, Mandal CC. Omega-3 fatty acids in pathological calcification and bone health. J Food Biochem. 2020 Aug;44(8):e13333.
- Fischer V, Haffner-Luntzer M, Amling M, Ignatius A. Calcium and vitamin D in bone fracture healing and post-traumatic bone turnover. Eur Cell Mater. 2018 Jun 22;35:365-385.
- Singh V. Medicinal plants and bone healing. Natl J Maxillofac Surg. 2017 Jan-Jun;8(1):4-11. doi: 10.4103/0975-5950.208972. Erratum in: Natl J Maxillofac Surg. 2020 Jul-Dec;11(2):309. PMID: 28761270; PMCID: PMC5512407.
- Kong SH, Kim JH, Hong AR, Lee JH, Kim SW, Shin CS. Dietary potassium intake is beneficial to bone health in a low calcium intake population: the Korean National Health and Nutrition Examination Survey (KNHANES) (2008-2011). Osteoporos Int. 2017 May;28(5):1577-1585. doi: 10.1007/s00198-017-3908-4. Epub 2017 Jan 16. PMID: 28093633.
- Jugdaohsingh R. Silicon and bone health. J Nutr Health Aging. 2007 Mar-Apr;11(2):99-110. PMID: 17435952; PMCID: PMC2658806.