Hur du snabbar upp din frakturläkning

2 minuter

För att förbättra upptaget av kalcium i benen är det viktigt att du får i dig mat rik på vitamin D eller att du får det från solen.

Granskad och godkänd av läkare Mario Benedetti Arzuza.

Skriven av Elena Martínez Blasco

Senaste uppdateringen: 29 december, 2022

En benfraktur kan vara ett stort trauma för kroppen. Lyckligtvis är frakturläkning en av kroppens förmågor, men det kan många gånger vara en långsam process.

Därför berättar vi i den här artikeln hur du kan snabba upp din frakturläkning.

Vallört

Denna växt har positiva effekter på alla typer av blåmärken och frakturer, men regenererar även vävnad om den tillämpas externt. Om den konsumeras är den giftig.

För extern applicering har du två möjligheter:

Tillred ett grötomslag av grön lera men istället för att använda vatten kan du använda ett avkok på vallört. Applicera det i 30 minuter på det drabbade området en gång per dag.
Du kan också tillreda en massa genom att krossa plantans rötter och tillämpa detta på det drabbade frakturområdet. När det torkar fungerar det likadant som ett gipsbandage.

Återmineraliserande livsmedel kan snabba på din frakturläkning

Här följer en översikt av de näringsämnen som kan snabba upp din frakturläkning, och hur du får i dig dem.

Kalcium

Mjölk och mejeriprodukter: trots att de är rika på kalcium har vissa studier visat att det inte assimileras ordentligt av kroppen i vuxen ålder.
Råa och osaltade nötter (mandlar, hasselnötter, valnötter…)
Svarta vinbär
Fikon
Kokos
Vitlök
Lök
Äpple
Päron
Mango
Banan
Avokado
Fikon

Magnesium

Havre
Sallad
Sparris
Fullkornsvete
Pumpa
Potatis
Persika
Gröna ärtor
Linser
Plommon
Nötter (hasselnötter, valnötter)

Kalium

Baljväxter (kikärter, ärtor, bönor)
Torkade plommon
Aprikoser
Banan
Avokado

Kisel

Åkerfräken
Avokado
Brunt ris
Lök
Gurka
Purjolök
Betor
Ost

Vi rekommenderar även att du tar flytande organiskt kisel – ett tillskott som omstrukturerar benet och ger flexibilitet.

Förutom dessa mineraler finns det även andra näringsämnen som är viktiga för frakturläkning:

D-vitamin

D-vitamin är viktigt för absorption av kalcium och magnesium i skelettet. Kroppen producerar det naturligt när den utsätts för direkt solljus, så vi rekommenderar att du vistas mycket i solen. Du kan även äta ägg och fet fisk (sardiner, sill, lax, tonfisk) eller ta D-vitamin som tillskott.

Brist på D-vitamin är faktiskt ofta vad som orsakar benskörhet, snarare än brist på kalcium, vilket många tror.

Omega 3

Fisk
Ägg
Smör
Råa nötter utan salt
Linfrön

Protein

Du får inte bara protein från kött, fisk och ägg, utan vi rekommenderar även dessa vegetabiliska protein:

Grönsaker
Alfalfa
Avokado
Råa nötter utan salt

Varning för dessa livsmedel

Följande livsmedel stjäl mineraler från kroppen, så du måste försöka undvika dem så mycket som möjligt för att underlätta din frakturläkning.

Överskott av animaliskt protein
Alkohol
Snus
Vitt socker
Kaffe
Läsk
Raffinerad mat
Friterat
Matsalt

Bilder: Matt Lavin, uteart och gregoirevdb

Detta kanske intresserar dig

Spara

Marsell, R., & Einhorn, T. A. (2011). The biology of fracture healing. Injury. https://doi.org/10.1016/j.injury.2011.03.031.
Arazi, M., & Canbora, M. K. (2015). Fracture healing. In Musculoskeletal Research and Basic Science. https://doi.org/10.1007/978-3-319-20777-3_19.
Claes, L., Recknagel, S., & Ignatius, A. (2012). Fracture healing under healthy and inflammatory conditions. Nature Reviews Rheumatology. https://doi.org/10.1038/nrrheum.2012.1.
Gokadze SI, Barbakadze VV, Gogilashvili LM, Amiranashvili LSh, Bakuridze AD. [Development of technology for the substance of poly[3-(3,4-dihydroxyphenyl) glyceric acid] from Symphytum asperum]. Georgian Med News. 2013 May;(218):72-7.
Sharma T, Mandal CC. Omega-3 fatty acids in pathological calcification and bone health. J Food Biochem. 2020 Aug;44(8):e13333.
Fischer V, Haffner-Luntzer M, Amling M, Ignatius A. Calcium and vitamin D in bone fracture healing and post-traumatic bone turnover. Eur Cell Mater. 2018 Jun 22;35:365-385.
Singh V. Medicinal plants and bone healing. Natl J Maxillofac Surg. 2017 Jan-Jun;8(1):4-11. doi: 10.4103/0975-5950.208972. Erratum in: Natl J Maxillofac Surg. 2020 Jul-Dec;11(2):309. PMID: 28761270; PMCID: PMC5512407.
Kong SH, Kim JH, Hong AR, Lee JH, Kim SW, Shin CS. Dietary potassium intake is beneficial to bone health in a low calcium intake population: the Korean National Health and Nutrition Examination Survey (KNHANES) (2008-2011). Osteoporos Int. 2017 May;28(5):1577-1585. doi: 10.1007/s00198-017-3908-4. Epub 2017 Jan 16. PMID: 28093633.
Jugdaohsingh R. Silicon and bone health. J Nutr Health Aging. 2007 Mar-Apr;11(2):99-110. PMID: 17435952; PMCID: PMC2658806.

Innehållet i denna publikation är endast i informationssyfte. Det kan inte under några omständigheter tjäna till att underlätta eller ersätta diagnoser, behandlingar eller rekommendationer från en fackman. Konsultera din betrodda specialist om du har några tvivel och sök dennes godkännande innan du påbörjar några procedurer.