4 havremjölkssmoothies som stillar hungern

januari 16, 2020

I denna artikel ska du få lära dig hur man gör 4 havremjölkssmoothies som stillar hungern och hjälper dig att skapa hälsosamma vanor.

Det är många som äter första bästa de hittar när de är hungriga. Detta är dock kontraproduktivt för hälsan eftersom man bör se till att äta nyttigt.

Havremjölk är även ett utmärkt alternativ för veganer eftersom denna havrebaserade dryck inte innehåller någon mjölk.

Den rekommenderas även av nutritionister, eftersom den innehåller många viktiga vitaminer och mineraler.

Havre är rikt på näringsämnen som fiber, kalcium, bra kolhydrater, vitamin B, proteiner och aminosyror.

Eftersom det innehåller fiber är det inte konstigt att havre kan göra att man känner sig mätt i timmar efteråt. Låt oss nu titta på hur du kan göra 4 havremjölkssmoothies som hjälper dig att stilla hungern och även att hålla vikten.

Om det finns en sak du bör komma ihåg med dessa smoothies är det ”variation”. Saker som är monotona eller repetitiva är inte så tillfredsställande. Variation är exakt vad du kommer att få med dessa 4 havremjölkssmoothies.

De har olika smaker, och du kan alltid att välja den som du tycker smakar bäst för stunden.

4 havremjölkssmoothies som stillar hungern

1. Havremjölks- och päronsmoothie

Havremjölk- och päronsmoothie

För att göra din egen havremjölk behöver du bara fylla en kanna med vatten och tillsätta havre. Rör om väl och låt det stå i några minuter. Sila sedan bort havren och använd ”mjölken” när du tillagar smoothies och desserter.

Missa inte: Hälsosamma desserter: Tre du kan äta utan skuldkänslor

Ingredienser

Instruktioner

  1. Börja med att tvätta och skala päronen och skär dem i medelstora bitar.
  2. Mixa sedan alla ingredienser tills drycken är klumpfri.
  3. Häll sedan upp i glas. Du kan lägga i isbitar om du vill.

2. Havremjölkssmoothie med frukt

Frukt är perfekt för att mätta hunger och hålla sig frisk, och det blir ännu bättre med havre.

Om du dricker den här läckra smoothien kommer du inte behöva stiga upp för nattamat eller svika din kost genom att småäta onyttigheter.

Ingredienser

Instruktioner

  1. Börja med att skala och skära upp frukten.
  2. Tillsätt sedan bitarna tillsammans med havremjölken i en mixer och mixa ordentligt.
  3. Tillsätt honungen och fortsätt mixa tills det inte finns några klumpar kvar.
  4. Servera sedan i glas tillsammans med några isbitar och dekorera med en skiva kiwi eller ananas (valfritt).

3. Havremjölks- och tranbärssmoothie

Tranbär är starkt rekommenderade eftersom de kan hjälpa till att behandla sjukdomar som urinvägsinfektioner. De är även antioxidativa, antiseptiska, sammandragande och diarrémotverkande.

Tranbär kan också motverka hjärt- och kärlsjukdomar och har kraftiga effekter på skadliga bakterier i magen och matsmältningsorganen.

Ingredienser

Instruktioner

  1. Innan du börjar göra denna smoothie, se till att du har tvättat tranbären noggrant.
  2. Lägg sedan ner dem i en mixer och häll i havremjölken. Mixa ordentligt.
  3. Tillsätt sedan resten av ingredienserna och fortsätt att mixa tills vätskan är klumpfri.
  4. Lägg till sist i isbitarna i mixern för att skapa en ”slush”-liknande konsistens.

4. Havremjölks- och banansmoothie

Havremjölkssmoothies med banan mättar gott!

De flesta vet redan att bananer är rika på kalium, men de innehåller också flera andra viktiga näringsämnen som vitaminerna A, B, C och E, mineraler som magnesium och zink samt fibrer och kolhydrater.

De innehåller inte fett och inte många kalorier. Så detta är en utmärkt frukt att göra smoothies på.

Läs även: Missa inte dessa 10 livsmedel med mycket kalium

Ingredienser

  • 1 dl havremjölk
  • 1/2 dl grekisk yoghurt
  • 1 skivad banan
  • 2 matskedar honung (50 g)
  • ½ msk kanel (8 g)

Instruktioner

  1. Lägg bananskivorna, havremjölken och yoghurten i en mixer.
  2. Bearbeta väl, och tillsätt sedan de övriga ingredienserna en efter en, se till att allt blandas väl.
  3. Servera och njut!
  • Martínez-Villaluenga, C., & Peñas, E. (2017). Health benefits of oat: current evidence and molecular mechanisms. Current Opinion in Food Science. https://doi.org/10.1016/j.cofs.2017.01.004

  • Katz, D. L. (2001). A Scientific Review of the Health Benefits of Oats. Public Health. https://doi.org/10.1007/978-3-642-19231-9

  • Önning, G., Wallmark, A., Persson, M., Åkesson, B., Elmståhl, S., & Öste, R. (1999). Consumption of oat milk for 5 weeks lowers serum cholesterol and LDL cholesterol in free-living men with moderate hypercholesterolemia. Annals of Nutrition and Metabolism. https://doi.org/10.1159/000012798