8 utsökta smoothies för att gå ner i vikt
Det är viktigt att bibehålla en hälsosam vikt för att minska risken för bland annat knäsmärtor, hjärtsjukdomar, menstruationsproblem, diabetes och njurproblem. I den här artikeln listar vi några fantastiska smoothies för att gå ner i vikt.
1. Mangosmoothie
Mango innehåller många vitaminer som A, B6 och C samt näringsämnen som gör att man känner sig mätt. Frukten är även rik på fiber och energi, vilket snabbar upp matsmältningen och hjälper till att bränna de extra kalorier som du kanske måste bli av med för att gå ner i vikt.
Ingredienser
- 40 g mango
- 55 g mosad mogen avokado
- 1 dl mangojuice
- 50 g vaniljyoghurt
- 1 msk citronjuice
- Isbitar
Tillredning
- Blanda allt utom citronjuicen i en mixer.
- Servera i ett stort glas.
- Ha i citronjuicen och rör om ordentligt.
- Om du vill kan du även lägga i bitar av mango eller blåbär, beroende på vad du föredrar.
2. Blåbärssmoothie
Blåbär är rika på vatten och fibrer som gör att du känner dig mätt längre. De är söta men ändå inte speciellt kaloririka och de har mycket antioxidanter, något som är mycket hälsosamt för kroppen. De snabbar även upp ämnesomsättningen, vilket gör att de kan användas i smoothies för att gå ner i vikt.
Blåbär innehåller dessutom en grupp av fytonäringsämnen som minskar de fria radikalerna och skyddar hjärnan.
Ingredienser
- 2 1/2 dl lättmjölk
- 140 g frysta osötade blåbär
- En matsked kallpressad, ekologisk linfröolja
Tillredning
- Häll mjölken och blåbären i en mixer.
- Blanda i 2 till 3 minuter.
- Servera i ett glas och ha i linfröoljan.
- Rör om ordentligt.
Läs: Avgifta kroppen naturligt med blåbär och yoghurt
3. Persikosmoothie
Persika minskar hungern och ökar ämnesomsättningen. Det är faktiskt en otroligt nyttig frukt som upprätthåller god hälsa och stärker immunförsvaret.
Ingredienser
- 2 1/2 dl lättmjölk
- 150 g frysta osötade persikor
- Två matskedar ekologisk, kallpressad linfröolja
Tillredning
- Blanda mjölken och de frysta persikorna i en mixer i några minuter.
- Servera sedan i ett glas.
- Häll i ekologisk linfröolja och rör om ordentligt.
4. Ananassmoothie
Ananas är mycket bra för att gå ner i vikt. Dess fiber och vatten gör att du mår bättre och bidrar till att minska aptiten.
Ingredienser
- 2 1/2 dl lättmjölk
- Ananas
- En matsked ekologisk, kallpressad linfröolja
- Is
Tillredning
- Blanda ananas och mjölk i en mixer.
- Lägg i isen och mixa i en minut.
- Häll blandningen i ett glas.
- Häll i den ekologiska linfröoljan.
- Rör om ordentligt.
5. Jordgubbsmilkshake
Jordgubbar innehåller faktiskt hormoner som hjälper till att bränna fett och påskynda ämnesomsättningen, så det är ett fantastiskt bär för att gå ner i vikt.
Ingredienser
- 2 1/2 dl lättmjölk
- 166 g osötade frysta jordgubbar
- Två matskedar ekologisk, kallpressad linfröolja
Tillredning
- Blanda mjölk och jordgubbar i en mixer.
- Blanda i några minuter tills du får en homogen blandning.
- Häll till slut i ekologisk linfröolja och rör om ordentligt.
6. Använd grönsaker i smoothies för att gå ner i vikt
Grönsaker är bra för att bränna fett och gå ner i vikt, och går såklart utmärkt att ha i dina smoothies.
Ingredienser
- 1/2 gurka
- 1/2 selleri
- 60 g spenat
- En näve mynta
- 1/2 knippe persilja
- 1/4 ananas, apelsin och citron
- 2 äpplen
Tillredning
- Lägg allt i en mixer och blanda ordentligt.
- Servera i ett glas.
- För snabbare resultat borde du dricka den här smoothien regelbundet.
7. Naturlig proteinsmoothie
Den här typen av smoothie tar längre tid att brytas ner och är därför bättre för att gå ner i vikt. Den snabbar även upp ämnesomsättningen och hjälper dig att bli av med överflödigt fett i kroppen.
Ingredienser
- 1/2 banan
- 100 g jordnötssmör
- 1 dl fettfri mjölk
- 1 msk vassleprotein smaksatt med choklad
- 6 till 8 isbitar
Tillredning
- Häll allt i en mixer.
- Blanda tills du har fått en jämn blandning.
- Häll det i ett glas.
8. Papayasmoothie
Papaya förbättrar matsmältningen medan ingefära och mynta lindrar magbesvär. Citron ger dig även mer vitamin C och yoghurt är bra för att få i dig mer probiotika.
Ingredienser
- 140 g papaya
- 2 msk färsk ingefära
- Juice från en halv citron
- Myntablad
- 1/2 yoghurt
- Isbitar
- 1 matsked agavenektar
Tillredning
- Lägg allt i en mixer och blanda på hög hastighet i några sekunder.
- Häll innehållet i en lämplig behållare.
Slutliga tips
- Minska konsumtionen av vanlig mjölk.
- Undvik sötningsmedel.
- Undvik produkter med tillsatt socker, färgämnen och konserveringsmedel.
Dessa smoothies för att gå ner i vikt är utsökta och mycket effektiva. Varför inte prova dem alla och ge din kropps en extra dos näringsämnen?
Spara
Spara
Spara
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Shah KA, Patel MB, Patel RJ, Parmar PK. Mangifera indica (mango). Pharmacogn Rev. 2010;4(7):42–48. doi:10.4103/0973-7847.65325
- Blumberg JB, Camesano TA, Cassidy A, et al. Cranberries and their bioactive constituents in human health. Adv Nutr. 2013;4(6):618–632. Published 2013 Nov 6. doi:10.3945/an.113.004473
- Gasparotto J, Somensi N, Bortolin RC, et al. Effects of different products of peach (Prunus persica L. Batsch) from a variety developed in southern Brazil on oxidative stress and inflammatory parameters in vitro and ex vivo. J Clin Biochem Nutr. 2014;55(2):110–119. doi:10.3164/jcbn.13-97
- Cervo MM, Llido LO, Barrios EB, Panlasigui LN. Effects of canned pineapple consumption on nutritional status, immunomodulation, and physical health of selected school children. J Nutr Metab. 2014;2014:861659. doi:10.1155/2014/861659
- Schwieterman ML, Colquhoun TA, Jaworski EA, et al. Strawberry flavor: diverse chemical compositions, a seasonal influence, and effects on sensory perception. PLoS One. 2014;9(2):e88446. Published 2014 Feb 11. doi:10.1371/journal.pone.0088446
- Clark MJ., Slavin JL., The effect of fiber on satiety and food intake: a systematic review. J Am Coll Nutr, 2013. 32 (3): 200-11.
- Miller MG., Hamilton DA., Joseph JA., Shukitt-Hale B., Dietary blueberry improves cognition among older adults in a randomized, double blind, placebo controlled trial. Eur J Nutr, 2018. 57 (3): 1169-1180.
- Johnston CS., Corte C., Swan PD., Marginal vitamin C status in associated with reduced fat oxidation during submaximal exercise in yougn adults. Nutr Metab (Lond), 2006.
- Wsterrterp-Plantenga MS., Lemmens SG., Westerterp KR., Dietary protein – its role in satiety, energetics, weight loss and health. Br J Nutr, 2012. 2: 105-12.