7 stora förändringar du kan göra i din kost på en gång

18 mars, 2019
Oavsett om det är för din hälsa eller ditt självförtroende finns det vissa saker du kan göra med din kost för att få en energiboost och bättre hälsa. Lär dig mer!

De förändringar du gör i din kost måste vara hälsosamma och även reflektera din kropps speciella behov. Om du är medveten om att du måste äta bättre, gå ner i vikt och sänka ditt kolesterol eller dina triglycerider så mycket som möjligt kommer följande förändringar att hjälpa.

Allt du behöver är vilja och uthållighet.

Citron

Vi har ofta sagt hur bra det är att börja dagen med att dricka ett glas varmt vatten med citronjuice. Men istället för att bara begränsa citronernas kraft till början av dagen är det också bra att använda dem på många andra sätt.

  • När du gör en sallad, pressa i lite citron.
  • Häll lite citron på magert kött som kyckling eller kalkon.
  • Börja dricka te med citronjuice.

Citronsaften får dig att absorbera järn, ger dig vitamin C och gör också din kropp mer alkalisk.

Havre eller jordnötssmör till frukost

jordnötssmör på macka

Vet vi vet alla hur bra havre är och hur fantastiskt det är att ha till frukost. Men har du exempelvis provat en frukost med rågbröd och jordnötssmör?

  • Många undviker jordnötssmör eftersom det har mycket kalorier.
  • Men de glömmer att jordnötter innehåller växtbaserade fetter. Med andra ord är det hälsosamt för ditt hjärta och ger dig en stor energiboost.

Gröna avgiftningssoppor till middag

Förändringar i din kost: ät grön soppa

En av de hälsosammaste, kraftigaste och godaste förändringarna du kan göra är att ha gröna detoxsoppor till middag.

Här är några grönsaker du kan använda:

  • Selleri
  • Broccoli
  • Kronärtskocka
  • Gurka
  • Spenat
  • Zucchini
  • Brysselkål

Alla dessa har en gemensam nämnare: de är grönsaker som främjar din leverhälsa. Glöm inte att ta hand om din lever under natten. Ät detoxsoppor till middag för att avgifta din kropp och sova bättre så att du vaknar upp med mer energi.

Säg ja till frön

Det är många som glömmer hur nyttigt det är med frön, så det är dags att börja göra en förändring.

  • Chiafrön ger dig mest antioxidanter och protein.
  • Hampafrön innehåller många aminosyror.
  • Linfrön hjälper till att minska mängden lipider i ditt blod.
  • Pumpafrön har mycket B-vitaminer.

Börja använda dem i dina sallader och smoothies!

De bästa matkombinationerna

Melon med bär

Något vi ofta inte tänker på är att när mat kombineras på rätt sätt kan de bli ännu mer näringsrika och bättre för att behandla vissa åkommor.

Här är några förslag du kan använda:

  • Avokado- och tomatsallad
  • Bakade sötpotatisar med lite kokosnötsolja ovanpå är inte bara gott utan också bra för din hud.
  • Om du blir hungrig under dagen kan du ta ett äpple med lite choklad; det är en explosion av hälsosamma flavonoider.

Några andra kombinationer du kan använda i din kost:

  • Papaya med yoghurt – bra för dina tarmar
  • Lax med vitlök
  • Melon och blåbär
  • Ägg med några skivor avokado
  • Kycklingbröst med sparris
  • Rödbetsjuice med morötter och citron

Förändringar i din kost: vitt te

Om du tycker om te är nästa steg att byta till vitt te.

  • Det har ännu mer antioxidanter än grönt te och innehåller bara lite koffein, så det höjer inte ditt blodtryck.
  • Det är gott, lätt, diuretiskt och avgiftande. Det är också bra för att gradvis gå ner i vikt.

Rågbröd, rikt på fibrer

Börja äta rågbröd

Om du vill äta bra måste du undvika processad mat och raffinerat socker.

Ett fantastiskt alternativ till vitt bröd är rågbröd:

  • Det är väldigt mättande och rikt på fibrer.
  • Rågbröd innehåller protein, mineraler (kalium, kalcium, järn, fosfor, magnesium, mangan), vitaminer (B1, folsyra, tiamin, niacin) och olika antioxidanter.

Är du redo att prova?

Vänta inte – gör dessa förändringar i din kost idag. Du kommer att må mycket bättre.

  • Hilal, Y., & Engelhardt, U. (2007). Characterisation of white tea – Comparison to green and black tea. Journal Fur Verbraucherschutz Und Lebensmittelsicherheit. https://doi.org/10.1007/s00003-007-0250-3
  • González-Molina, E., Domínguez-Perles, R., Moreno, D. A., & García-Viguera, C. (2010). Natural bioactive compounds of Citrus limon for food and health. Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis. https://doi.org/10.1016/j.jpba.2009.07.027
  • Yogiraj, Vijay. Goyal, Pradeep Kumar. Chauhan, C. S. (2015). Carica papaya Linn : An Overview. International Journal of Herbal Medicine. https://doi.org/10.1021/jf1031229