5 tips för att bli av med fett under armarna
Du kanske har märkt av något obekvämt när du satt på dig BH:n – något som bryter den rena linjen över bröstet: lite för mycket fett under armarna.
Först och främst bör du veta att detta är ett väldigt vanligt problem bland kvinnor, oavsett ålder eller vikt.
Det är ett väldigt speciellt område av kroppen där det finns en tendens att ansamla överflödigt fett som ibland sträcker sig bakåt mot ryggen och bildar irriterande ringar som är tydliga när vi bär tajta kläder.
Vad kan man göra? En intressant sak att ha i åtanke är att många kvinnor som genomgår kirurgi för att korrigera problemet drabbas av det igen efteråt. Det är inte en förbannelse, utan genetik.
Betyder det att du inte har något annat val än att acceptera dessa ringar mellan axlarna och bröstet?
Självklart inte!
Nyckeln till välmående har alltid varit acceptans av din kropp. Men kom ihåg att det inte betyder att du inte har rätt att ta hand om dig själv och förbättra din självbild.
Om du följer dessa fem nyckeltips kan du minska fett under armarna och göra det mycket mindre synligt.
Först ska vi förklara vad som orsakar detta problem och hur man minskar dess uppkomst.
Varför samlas fett under armarna?
Det finns ingen anledning att bli besatt över det. Som vi redan påpekat är det ett vanligt problem bland kvinnor.
Om fett i detta område även finns på ryggen till den grad att det hindrar dig från att bära vissa typer av kläder, är det dock aldrig för sent att ta några enkla steg som kommer förbättra utseendet.
Låt oss nu ta en titt på de vanligaste orsakerna till denna ansamling av fett under armarna:
- För mycket bröstvävnad är den vanligaste orsaken, och det är ett medicinskt tillstånd med ett namn: polymasti, multipel sinus-syndrom eller supernumerära bröst.
- Musklerna i armarna förlorar sin fasthet på grund av ålder eller för lite träning.
- Problemet kan även uppstå på grund av stor ansamling av fett.
- I väldigt sällsynta fall kan det vara på grund av lipom. Detta är ett icke-canceröst, ofarligt tillstånd. Det kan tas bort och kommer inte orsaka stora problem.
Precis som att fett kan ansamlas på buken, höfterna, rumpan, låren eller vaderna, kan det även samlas på rygg, bröst och under armarna. Orsaken är nästan alltid genetisk.
Notera även att om denna typ av fett dyker upp över en natt och verkar bestå av noduler, bör du tala med din läkare omedelbart: det kan röra sig om en inflammerad lymfkörtel.
Strategier för att minska fett under armarna
1. Tänk på vad du äter
Först och främst måste du äta mer komplexa kolhydrater. Dessa inkluderar:
- Kolhydrater från fullkorn (havre, ris, fullkornsvetepasta, rågbröd)
- Grönsaker (spenat, brysselkål, ärtor, morötter, kronärtskocka, selleri, gurka)
- Baljväxter (linser, kikärtor)
- Citrusfrukter (apelsin, citron)
- Ägg
- Avokado
- Banan
- Bär
- Kyckling och kalkon
- Olivolja
- Chiafrön
2. Prova en fettförbrännande dryck
Ingredienser
- 2 kronärtskockor
- 1 liter vatten
- 3 skivor ananas
- Saften från 1 citron
- 5 hackade mandlar
Beredning
- Koka kronärtskockan i vattnet.
- Mixa ananasen med citronsaften och de hackade mandlarna.
- Tillsätt kronärtskocksvattnet till ananasblandningen.
- Drick detta två gånger per vecka en timme innan dina måltider.
3. Prova en träningsrutin för att stärka armarna
Du kommer behöva avvara 30 minuter om dagen till att träna och tona armarna. Allt du behöver är hantlar eller liknande vikter samt bekväma kläder.
1. Börja med den klassiska armhävningen: ligg på mage och lyft sedan överkroppen med armarna samtidigt som du stödjer dig med tårna.
2. Gör 20 repetitioner för att öka din styrka och fasthet.
3. Härnäst lägger du dig på rygg och lyfter hantlarna runt 20 gånger.
4. Upprepa denna cykel i en halvtimme.
4. Prova plankan
Att utföra plankövningar är inte lätt eftersom de kräver mycket uthållighet och färdighet.
Om du vänjer dig vid att öronmärka 15 minuter åt denna övning om dagen kommer du börja märka resultaten.
- Lägg dig ned på mage.
- Lyft sedan kroppen med endast tårna och en arm.
- Håll denna position i en minut innan du upprepar med den andra armen.
5. Ett effektivt sätt att dölja fett under armarna: en bra BH
Så enkelt är det. När du har normal vikt och god hälsa, och det enda problemet du ser är fult fett under armarna, ska du inte oroa dig: välj bara en bra BH.
- Undvik BH:ar med små kupor. Utöver att vara dåligt för hälsan kan det få huden att vika sig ut ur dem och bli mer märkbar under kläderna.
- Leta efter specifika BH:ar med fullare täckning. De kommer ha större kupor och bredare band.
Tack vare denna enkla förändring kommer dina bröst såväl som fettet under armarna hållas inuti BH:n. Dina kläder kommer se fantastiska ut!
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Charifa A, Azmat CE, Badri T. (2021). Lipoma Pathology. In: StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482343/
- López Ejeda, N. (2018). Predisposición genética a la obesidad y conductas de prevención en edad temprana. Análisis comparativo en escolares españoles y mexicanos. Madrid: Universidad Complutense.
- Slavin, J. L. (2005). Dietary fiber and body weight. Nutrition. Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.08.018
- Rodríguez Pino, Martha, Guerrón Revelo, Daniela, Cárdenas Rodríguez, Carlos, & Conde Cueto, Taimi. (2014). Mama supernumeraria bilateral. Presentación de un caso. MediSur, 12(2), 416-420.
- Ferreira, Cynthia de Souza, Fomes, Lucilia de Fátima de Sousa, Silva, Gilze Espirito Santo da, & Rosa, Glorimar. (2015). Effect of chia seed (Salvia hispanica L.) consumption on cardiovascular risk factors in humans: a systematic review. Nutrición Hospitalaria, 32(5), 1909-1918.
- Zamora Ardoy, M. A., Báñez Sánchez, F., Báñez Sánchez, C., & Alaminos García, P.. (2004). Aceite de oliva: influencia y beneficios sobre algunas patologías. Anales de Medicina Interna, 21(3), 50-54.
- Londoño L, Julián, Montoya P, Guillermo, Guerrero M, Karina, Aristizabal, Leidy, & Arango A, Gabriel J.. (2006). Los jugos de cítricos inhiben la oxidación de lipoproteínas de baja densidad: relación entre actividad captadora de radicales libres y movilidad electroforética. Revista chilena de nutrición, 33(3), 544-551.
- Rubio del Peral, José Andrés, & Gracia Josa, M.ª Sonia. (2018). Ejercicios de resistencia en el tratamiento y prevención de la sarcopenia en ancianos. Revisión sistemática. Gerokomos, 29(3), 133-137.
- Jin Lee, Kwanghyun Jeong, Hyuna Lee, et al. (2016). Comparison of three different surface plank exercises on core muscle activity. Phys Ther Rehabil Sci, 5: 29-33. https://doi.org/10.14474/ptrs.2016.5.1.29
- U.S. Department Of Health And Human Services. (1996). Physical Activity and Health: A Report of the Surgeon General. U.S. Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion (Vol. 60, p. 1996). Atlanta, GA. https://doi.org/10.1080/01635580903441295