Tona kroppen med 8 övningar du kan göra hemma

22 februari, 2019
En av fördelarna med att tona kroppen hemma är att du kan bestämma när du vill börja träna. Försök att skapa en rutin som du kan vända dig till när du känner dig lat.

Vill du tona kroppen men saknar tid för att gå till gymmet? Gymmen blir alltfler i storstäderna. Detsamma gäller på mindre orter. Men för många människor är det omöjligt att gå till gymmet regelbundet.

Arbetstiden blir mer och mer flexibel. Vad det vanligtvis betyder är att du vet när du börjar, men inte när du slutar. Ibland vet du inte ens när du kommer att börja. Som ett resultat är det ett växande antal människor som bestämmer sig för att träna hemma. Förutom att detta är billigare så tillåter det oss att träna utan press eller stress.

Vi behöver bara lusten och en effektiv rutin för att hjälpa oss att komma i form. Den mest komplicerade delen är att utveckla en träningsrutin hemma. Det kan vara svårt att upptäcka de bästa övningarna för dig.

Med detta sagt vill vi här erbjuda dig en bra grund för att hjälpa dig att uppnå dina mål. Dessutom behöver du inte använda vikter eller elastiska band! Med en stol, en pall eller en säng har du tillräckligt för att stärka alla dina muskelgrupper. För att inte nämna att du kan göra det på en halvtimme!

Du kommer att få se anmärkningsvärda förbättringar på bara en och en halv månad. Det är dock viktigt att träna minst två gånger per vecka och göra 25 repetitioner av varje övning.

Så här gör du för att tona kroppen hemma

1. Värm upp i 5 minuter

Hoppa inte över den här delen. Det är väldigt viktigt för att undvika skador. Det sätter också dina muskler i en position där de jobbar som bäst. Du får bättre resultat om du värmer upp väl.

Detta består av att sätta benen i rörelse. Om du inte kan göra det hemma kan du gå uppför trappan i en måttlig takt. Detta är ett kraftfullare alternativ. Det tonar också din underkropp och ger dig konditionsträning.

2. Step ups för benen och rumpan

Övning

Om du inte har en specifik maskin kan du använda en låg bänk eller en trappa.

  • Kliv först upp med din dominerande fot. Kliv sedan upp med din andra fot. Gå tillbaka ner i samma ordning.
  • Försök att hålla ryggen så rak som möjligt, utan att orsaka spänning.
  • När du går upp på plattformen, stöd dig själv med hela foten så att träningen blir kraftfullare.

3. Tona kroppen med lår- och rumpövningar

Övning för lår och rumpa

För denna övning behöver du en stol eller en säng och en kudde.

  • Lägg dig platt på ryggen. Placera sedan dina vrister på stolen eller sängen och stöd nacken med kudden.
  • Lägg händerna på bröstet. Lyft din rumpa så mycket som möjligt.

4. Komplett lår- och rumpövning

Denna övning är en fortsättning på den föregående.

  • Sätt dig själv i motsatt position; stöd dig själv med dina armar på stolen.
  • Lyft ena benet och sedan det andra.
  • Det är bäst att göra 25 repetitioner. Men du bör lyssna på din kropp. Pressa dig inte för mycket.

5. Tona vadmusklerna

Leta rätt på ett bord som du kan stödja dig mot. Lägg händerna på det.

  • Stå på tårna på ena foten. Medan du gör detta, böj ditt andra ben och bilda en rät vinkel med det.
  • När du har gjort det 25 gånger gör du samma sak med det andra benet.
Övning med stol

6. Övning för dina lår

Detta är en av de enklaste och roligaste övningarna.

  • Ställ dig bredbent och placera din vikt på ett ben, och sedan på det andra.
  • Det här är väldigt roligt när du gör det med musik. Det blir en udda dans. Prova det och du kommer att lägga märke till detta!

7. Magmuskler

För denna övning kommer vi att använda en stol som stöd.

  • Lägg dig på golvet och placera dina ben på stolen för stöd. Se till att de stöds upp till knäna.
  • Höj din torso. Var dock försiktig med din rygg. Kom ihåg att ansträngningen ska läggas på dina magmuskler och inte din nacke. Att göra någonting annat kan skada dig.

8. Tona din magmuskler ytterligare

  • Lägg dig på rygg med dina armar utsträckta.
  • Böj dina knän och försök att föra dem så nära ditt bröst som möjligt. Gå sedan tillbaka till startpositionen.
  • När du blir van vid det kan du också tona magens sidomuskler. För att göra detta, korsa dina ben.

Som vi sade i början behöver du bara en halvtimme av din tid för att göra dessa 8 övningar för att tona kroppen hemma. Sluta vara lat och börja göra dessa övningar idag. För resten av dagen, försök att föreställa dig den kropp du vill ha. Tänk på hur du vill vara.

Om du gör det skickas positiva meddelanden till ditt undermedvetna sinne. Detta blir din motivation.

Prova dessa övningar för att tona kroppen och berätta hur det gick!