12 symptom på en skadad tarmflora
Din tarmflora, även kallad den gastrointestinala floran eller mikrofloran, är gruppen av miljontals bakterier som lever i din kropp. De fyller en väldigt viktig funktion, och en skadad tarmflora kan därför ge upphov till en rad olika problem.
Dessa mikroorganismer kan vara mögel, jäst, bakterier och till och med virus . Men låt inte detta skrämma dig, för de är inte farliga.
Deras balans är direkt indikativ på en persons hälsa.
Dina tarmar: Hem till miljontals bakterier
Även om det kan vara svårt att tro kan den gastrointestinala slemhinnan hos en vuxen person utgöra en yta på 280-370 kvadratmeter.
Därför är den fantastiska mikrobiombefolkningen i den mänskliga kroppen helt rimlig: 100 miljarder bakterier från 500-1,000 olika arter.
Dina tarmar förlitar sig på en komplex struktur med olika funktioner. Målet är att känna igen och absorbera de substanser som du introducerar i kroppen som mat.
Med andra ord är de mänskliga tarmarna en stor bro mellan världen utanför och världen inuti. Den har två viktiga funktioner:
- Näring: de bearbetar mat genom matsmältningen och absorberar näringsämnen för att upprätthålla och stärka kroppen.
- Försvar: din tarmstruktur är precis som sensorer som känner igen om externa ämnen är godartade eller elakartade för kroppen.
Om den uppfattar dem som näring blir de absorberade; om den uppfattar dem som en attack aktiverar den sina försvars- och bortstötningssystem för att försvara kroppen. Därför är det väldigt viktigt att inte ha en skadad tarmflora.
Tarmflorans funktioner
Metaboliska
Floran absorberar substratet genom ett stort antal enzymer. Det hjälper dig att få energi från din kost och uppmuntrar absorptionen av kalcium, magnesium och järn.
Skyddande
Bland andra fördelar är mikrofloran defensiv. I dina tarmar utgör de en barriär som saktar ned tillväxten av skadliga eller främmande bakterier.
Teorier
Dina gastrointestinala bakterier kontrollerar tillväxten och differentieringen hos ett antal celler som täcker dina inre hålrum, organ och andra vävnader.
- De utför även ett viktigt jobb i och med utvecklingen av ditt immunförsvar.
- De fastslår utvecklingen av problem såsom allergier, tarmsjukdomar, cancer, diabetes och fetma.
Vilka är symptomen på en skadad tarmflora?
Det finns vissa symptom som kan underrätta dig om att något inte står rätt till med din gastrointestinala flora.
Följande är de viktigaste signalerna:
- Uppsvälld buk
- Förstoppning
- Frekvent diarré
- Dålig lukt från din avföring
- Gaser, flatulens
- Buksmärta, kramper och tarmsmärta
- Fler infektioner
- Matsmältnings- och tarmproblem
- Vit tunga
- Matintoleranser
- Irritabel tarm
- Smärta i lederna
Vad du bör göra för att skydda din mikrobiota
För att mikrobiotan ska vara i gott skick är det viktigt att följa dessa enkla steg:
- Ät mat i rena utrymmen.
- Tillaga maten ordentligt.
- Tvätta livsmedel innan du äter dem.
- Följ en kost som är rik på fibrer och som innehåller fullkorn och grönsaker.
- Missbruka inte socker och raffinerade kolhydrater.
- Det är smart att äta långsamt med pauser och tugga maten ordentligt så att du bearbetar den bra.
- Ät mat såsom yoghurt, mjölkprodukter, probiotika och prebiotika eftersom de har levande bakterier och uppmuntrar tillväxten av goda bakterier.
- Minska ditt intag av animaliska fetter.
- Var försiktig med medicinska behandlingar som använder antibiotika eftersom de eliminerar bakterier urskillningslöst.
Faktorer som skadar mikrofloran i tarmarna
Nedan ska vi dela med oss av en kort lista över de vanligaste faktorerna så att du kan identifiera, undvika eller förebygga dem.
- Orala mediciner
- Stress
- Kemiskt baserade laxermedel
- Matsmältningssjukdomar
- Bristfällig kost rik på fetter, kött och raffinerat socker
- För mycket tobak eller alkohol
- Starka känslor
Vilka är de rekommenderade livsmedlen?
Bland de bästa livsmedlen hittar vi följande:
- Yoghurt
- Havregryn
- Mörk choklad
- Honung
- Ost
- Getost
- Ingefära
- Magra proteiner
Samtidigt finns det kosttillskott som du kan hitta i hälsokostbutiker.
Innan du äter dem är det dock smart att tala med en specialist som kan peka dig i rätt riktning.
De mänskliga tarmarna är hem till en enorm befolkning av bakterier. Dessa upprätthåller en balans med sin värd. Som ett resultat har den bakteriella dynamiken en direkt påverkan på kroppen.
Med andra ord är din hälsa och ditt välmående beroende av harmonin hos den gastrointestinala floran.
Därför ska du skydda din gastrointestinala flora genom att äta nyttigt, och ta till åtgärder om du lider av en skadad tarmflora.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Reig, A. D. L. C., & Anesto, J. (2008). Prebióticos y probióticos, una relación beneficiosa. Revista Cubana Aliment Nutr.
- Hawrelak, J. A., & Myers, S. P. (2004). The causes of intestinal dysbiosis: A review. Alternative Medicine Review. http://doi.org/10.1016/0965-2299(93)90012-3
- Eckburg, P. B., Bik, E. M., Bernstein, C. N., Purdom, E., Dethlefsen, L., Sargent, M., … Relman, D. A. (2005). Microbiology: Diversity of the human intestinal microbial flora. Science. https://doi.org/10.1126/science.1110591
- Holzapfel, W. H., Haberer, P., Snel, J., Schillinger, U., & Huis In’T Veld, J. H. J. (1998). Overview of gut flora and probiotics. International Journal of Food Microbiology. https://doi.org/10.1016/S0168-1605(98)00044-0