11 tips för att vakna fräsch och utvilad

mars 16, 2018
Att kliva ut och ta lite frisk luft och dricka något varmt innan du går till sängs kan vara bra för att få en god natts sömn.

Att sova bra ger dig inte bara bra sömn, utan är även utmärkt för att hålla dig aktiv följande dag. Om du följer våra tips kommer du vakna fräsch och utvilad, redo för en lyckligare dag.

1. Sov tillräckligt

Varje kropp är kapabel att reglera mängden sömn den behöver. Snittsiffran för en vuxen ligger dock på 7-9 timmar. Om du märker att du sover mindre än det betyder det att du börjar samla på dig sömnbrist.

Det kommer göra dig mindre effektiv på jobbet eller i skolan, och du kommer känna dig tröttare under dagen.

2. Kaffe är inte lösningen

Trött kvinna med kaffe

När du inte sover ordentligt känner du ibland att du vill vända dig till kaffe för att vakna, men du måste vara försiktig, för en kopp kaffe är inte lösningen.

Kom ihåg att koffeinet hindrar absorptionen av adenosin. Det göra dig mindre lugn och kommer göra det ännu svårare att sova.

3. Andas frisk luft

Att kliva ut ett tag innan du går och lägger dig kan vara till stor hjälp. Även om det bara rör sig om en halvtimme kan en promenad räcka för att du ska märka skillnaden och vakna fräsch och utvilad nästa dag.

4. Drick något varmt

Drick något varmt

Efter en kort promenad utomhus ska du dricka något varmt (något lämpligt innan läggdags). En av våra rekommendationer är ett örtte med mjölk eller honung.

5. Använd kuddar för att vakna fräsch och utvilad

Även om du kanske inte inser det kan kuddar ha en positiv påverkan på din sömnkvalitet.

  • Om du sover med ansiktet uppåt ska du lägga en kudde under knäna och ytterligare en under midjan.
  • Om du å andra sidan sover på sidan är det bäst att lägga en kudde mellan benen.
  • Om du föredrar att sova med ansiktet nedåt ska du lägga en kudde under den lägre delen av buken.

Genom att använda en kudde kommer du kunna lägga kroppen i rätt position för att minska påfrestningen på ryggraden.

6. Sov inte med dina husdjur

Sov inte med husdjur

Att sova med ditt husdjur kan verka lugnande, men 64% av alla människor som delar sovrummet med sitt husdjur får faktiskt sämre sömn.

7. Lägg vitlök under kudden

Även om det kanske inte verkar som något som påverkar sömnen är det en av de bästa sakerna du kan göra. Det är ett utövande som använts sedan antikens dagar.

Varför? Det svavel som avges har en lugnande effekt och kommer förbättra din sömnkvalitet.

8. Stäng av dina mobila enheter

Undvik mobiltelefoner i sovrummet

Mobila enheter kommer hindra dig från att sova eller i bästa fall försämra din sömnkvalitet. Ljuset de avger kan vara mycket mer störande än du kanske tror.

Sömn kontrolleras genom melatonin – ett hormon som produceras när det inte finns något ljus. Om du tittar på din mobila enhet kommer du störa produktionen av detta hormon och inte kunna sova som vanligt.

Det är ännu bättre att helt bannlysa dessa enheter från sovrummet, eftersom din hjärna kommer uppfatta att de är i rummet.

9. Håll lavendel nära till hands

Lavendel har lugnande egenskaper. Det är något som observerats genom historien. Därför ska du förvara en kvist lavendel bredvid sängen eller använda ljus och lavendeloljor. Det kommer hjälpa dig att motverka sömnlöshet.

10. Håll koll på temperaturen i sovrummet

Sovande kvinna

Temperaturen i sovrummet är viktig om du vill vakna fräsch och utvilad, så håll koll på den. Det bästa är att hålla den på 16-20 °C.

Outhärdlig värme kommer resultera i en jobbig natt och få dig att vakna.

11. Se till att du får din dagliga dos magnesium

Vår kropp behöver sin dagliga dos magnesium för att sova bra hela natten. Så glöm inte att inkludera livsmedel som innehåller det i din kost. Du kan även ta tillskott 30 minuter innan du går till sängs.

MER FÖR DIG