8 praktiska tips för att förebygga refluxsjukdom
Refluxsjukdom, eller gastroesofageal refluxsjukdom, är ett tillstånd som får magsyror att stiga upp genom matstrupen och in i munnen. Det beskrivs ofta som en brännande känsla i den övre delen av buken. Det kommer tillsammans med bröstsmärta, halsbränna och svårigheter att svälja.
Det orsakas av en svag eller dåligt fungerande övre magmun – en muskulär klaff vars huvudsakliga funktion är att hålla mat och vätskor i magen.
Om man får uppstötningar ofta är det viktigt att ta till vissa åtgärder för att motverka det. Eftersom det finns så många faktorer att tänka på ska vi dela med oss av åtta trick för att undvika refluxsjukdom.
1. Undvik irriterande livsmedel
Dåliga matvanor är den huvudsakliga orsaken till kontinuerliga episoder av reflux. Att äta för stora portioner eller dåliga matkombinationer är vanliga orsaker till halsbränna och irritation i magen.
På grund av det är det bäst att begränsa din konsumtion av följande:
- Processat kött
- Raffinerat mjöl
- Sötsaker och bakverk
- Kryddor
- Konserver
- Mat med mycket salt
2. Gå ner i vikt
Personer som är överviktiga eller lider av fetma tenderar att oftare drabbas av refluxsjukdom. För hög vikt trycker på magen, vilket ofta kan få magsyrorna att pressas upp i matstrupen.
- Att hålla en hälsosam vikt kommer hjälpa matsmältningen och minska uppkomsten av reflux.
3. Sluta röka
Cigarettrökande är något man måste sluta med om man vill kontrollera överflödig syra i magen och matstrupen. Gifterna i tobak minskar produktionen av saliv – en substans som hjälper till att motverka magsyror och förebygga halsbränna.
Det får även munnen och halsen att bli uttorkade, vilket leder till ytterligare problem när man lider av refluxsjukdom.
4. Bär bekväma kläder
Även om många förbiser det kan åtsittande kläder också vara en faktor för de som lider av refluxsjukdom. Tajta jeans, bälten och vissa tröjor ökar trycket på buken, och efter att man ätit kan det få magsafter att komma ut.
- Bär löst sittande kläder och knäpp upp en knapp eller två efter att du ätit för att undvika problemet.
5. Ha en bra hållning
Din kropps hållning när du äter och efteråt spelar en väldigt viktig roll för matsmältningssystemet. Bra hållning hjälper till att föra mat från munnen till magen, och gravitationen håller magsyrorna där de hör hemma.
- Att ligga ned eller anta en olämplig position efter att man ätit kommer öka magsammandragningarna och öka risken för att magsyror kommer upp.
6. Drick avkok
De antacida och matsmältande egenskaperna hos många naturliga ingredienser kan fungera bra för att förebygga och behandla symptomen på refluxsjukdom.
De reglerar magens pH, och hjälper till att hålla den övre magmunnen i gott skick.
Några rekommenderade ingredienser är:
- Mynta
- Kardemumma
- Fänkål
- Kanel
- Ingefära
- Citron
- Senapsfrön
- Linfrön
7. Undvik stress för att slippa refluxsjukdom
Att regelbundet finna dig själv i en stressig situation är en av de stora anledningarna till reflexsjukdom som många förbiser. Vissa kanske tror att det inte finns någon koppling, men verkligen ser annorlunda ut.
När man är stressad kan man få nervösa reaktioner som ändrar hur vissa kroppsliga processer i mag-tarmkanalen fungerar, vilket leder till svårigheter. Vi upplever även en ökning av utsöndringen av stimulerande medel såsom adrenalin, som kopplats till högre utsöndring av magsafter.
8. Begränsa ditt alkoholintag
Om du dricker för mycket alkohol kan det irritera magslemhinnan och utöver refluxsjukdom leda till andra obehagliga symptom. Gifterna i alkohol är svåra att smälta och blockerar klaffen som hindrar magsyrorna från att åka upp mot munnen.
Känner du en stark brännande känsla i buk och hals? Om du ofta klagar på det ska du följa våra tips för att hålla det under kontroll!
Om symptomen kvarstår eller dyker upp utan anledning ska du tala med en läkare för att säkerställa att det inte beror på något allvarligare.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Sethi S, Richter JE. Diet and gastroesophageal reflux disease: role in pathogenesis and management. Curr Opin Gastroenterol. 2017 Mar;33(2):107-111. doi: 10.1097/MOG.0000000000000337. PMID: 28146448.
- Richter JE, Rubenstein JH. Presentation and Epidemiology of Gastroesophageal Reflux Disease. Gastroenterology. 2018 Jan;154(2):267-276. doi: 10.1053/j.gastro.2017.07.045. Epub 2017 Aug 3. PMID: 28780072; PMCID: PMC5797499.
- Ness-Jensen E, Lagergren J. Tobacco smoking, alcohol consumption and gastro-oesophageal reflux disease. Best Pract Res Clin Gastroenterol. 2017 Oct;31(5):501-508. doi: 10.1016/j.bpg.2017.09.004. Epub 2017 Sep 7. PMID: 29195669.