Fakta om varför havregryn hjälper dig att sova bättre
Visste du att havregryn kan hjälpa dig att sova bättre?
Bra sömn är synonymt med bättre hälsa och mer energi, för mer produktiva dagar.
Sover du åtta timmar i taget, eller vaknar du ofta under natten samtidigt som du inte känner dig utvilad på morgonen?
Om så är fallet är det dags att göra något åt det. Det är dags att göra några förändringar och ta en enkel kur en timme innan du går till sängs: en skål varma havregryn.
Vi ska gå igenom fem anledningar varför.
1. Havregryn till middag – ett utmärkt val
Att njuta av återställande, djup sömn beror på många saker. Två av dem är väldigt konkreta: när du äter middag och maten du äter som dagens sista måltid.
Här kommer lite intressanta fakta: din lever gör sin avgiftning mellan 1-3 på natten.
Om du äter senare eller äter en tung måltid stör du detta arbete och vaknar lättare.
Försök att äta middag mellan 19:00 och 21:00.
Havregryn är det säkraste valet till middag när det kommer till hälsa och att sova bättre. Det innehåller tillsammans med havremjölk de rätta näringsämnena.
De hjälper dig att bibehålla balanserade blodsockernivåer, vilket är viktigt under de sista timmarna på dygnet.
Om du vill vila ska du även komma ihåg följande: det är inte en bra idé att äta rött kött på kvällen.
Varför? För att rött kött innehåller stimulerande medel såsom hypoxantin, så det är bättre att välja fisk eller spannmål som havre.
2. Havregryn är rika på melatonin och vitamin D
Havregryn är en naturlig källa till melatonin – en beståndsdel som reglerar din sömncykel.
Det får dig inte att somna direkt på egen hand, som ett sömnpiller, men det justerar din sömncykel så att du känner dig sömnig när natten faller på.
Havregryn hjälper till att reglera sömncykeln tack vare sitt melatonin och vitamin D. Det hjälper dig även att hantera:
- Migrän
- Kronisk trötthet
- Irritabel tarm
- Förlust av bendensitet (osteoporos)
För att förbättra effekten ska du titta efter havregryn som berikats med vitamin D i butiken. På så sätt ökar du serotoninproduktionen för att hjälpa dig sova bättre.
3. Havregryn och vitamin B
B-vitaminer spelar viktiga roller i din kropp. Den viktigaste har att göra med ordentlig funktion av nervsystemet.
- Havregryn är väldigt rikt på vitamin B6, eller pyridoxin. Det är väldigt viktigt för att konvertera energin i mat till glukos, samt för att ämnesomsätta fett och proteiner.
- Vitamin B3 hjälper till att öka produktionen av tryptofan – en essentiell aminosyra som uppmuntrar till avslappning och sömn.
Om du har en brist på en av dessa vitaminer kommer du att känna av de fysiska effekterna, där den vanligaste är trötthet och sömnlöshet.
Läs även: Hjälpsamma tips om du får för lite sömn
4. Havregryn hjälper dig att bekämpa ångest och sova bättre
Havregryn innehåller avenin och trigonellin. Det är två typer av prolaminer (vegetabiliska protein).
De hjälper till att minska ångest, nervositet samt den mentala och fysiska upprördhet som tenderar att byggas upp under dagen, och som hindrar dig från att falla i en djup, hälsosam sömn.
Vi vill dock påpeka att de vegetabiliska proteinerna i havregryn ofta agerar som en allergen för folk med celiaki, så det är bäst att undvika havregryn om så är fallet.
5. Säg farväl till stress tack vare havregryn
En av de stora utlösarna för sömnlöshet är kronisk ångest eller stress.
Dessa känslomässiga processer stimulerar binjurarna och släpper gradvis ut hormoner som orsakar muskelspänningar, stress och trötthet.
Regelbunden konsumtion av havregryn kan hjälpa dig att normalisera många hormoner som är kopplade till stress.
Du balanserar dina kortisolnivåer och stödjer ditt nervsystem tack vare havregrynets avsevärda mängder B-vitaminer.
Vidare kan havregryn uppmuntra intern homeostas, göra dig avslappnad, främja god matsmältning och stödja leverhälsan.
Allt detta kan hjälpa dig att få djupare, mer återställande och bättre sömn.
Kom dock ihåg: ät en skål med havregryn varje dag mellan en till två timmar innan du går till sängs om du vill dra nytta av egenskaperna.
Ät det varmt!
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Corio Andújar, R., & Arbonés Fincias, L. (2009). Nutrición y salud. Nutrition and Health, 35, 9, 423–479. https://doi.org/10.1016/S1138-3593(09)72843-6
- Ávila Zúñiga, P. (n.d.). El secreto: 5 tiempos de comida al día. Clínica En Especialidades Dietoterapéuticas. Retrieved from https://www.carmenlia.com/Articulos/5_comidas_al_dia/5_tiempos_de_comida_al_dÃa.pdf
- Rozano Ladrón, V., Quiróz Santiago, C., Acosta Pulido, J. C., & Pimentel Ayaquica, L. A. (2004). Hortalizas, las llaves de la energía. Revista Digital Universitaria, 5. Retrieved from http://www.revista.unam.mx/vol.6/num9/art88/sep_art88.pdf
- Celorio Fries, G. A., & Mota López, M. Á. (2016). Salud Mental y Nutrición: Una revisión sistemática. Cádiz: Colegio Oficial de Enfermería de Madrid.
- Romo, M. (2014). Entrena tu cerebro. Neurociencia para la vida cotidiana. Barcelona: Editorial Alienta.