9 frukosttips för att hjälpa dig komma i form
Alla vet vi att ett vackert utseende kommer med en hälsosam livsstil, och att hälsan själv är en bra mycket viktigare morot än utseendet. Med dessa frukosttips kommer du kunna hålla en hälsosam livsstil och komma i den där snygga klänningen.
Innan vi börjar vill vi att du kommer ihåg att bra morgonrutiner utöver vad vi ska lista här är viktigt för att du ska börja bli av med kilona. Om ditt mål är att se bra ut är det viktigt att träna; oavsett om du är en soffpotatis eller en atlet finns det flexibla alternativ, såsom en daglig promenad.
Nedan ska vi presentera de bästa recepten för att komma i form, och de är minst sagt goda.
1. Omelett med getost och örter
Ingredienser:
- 3 vispade ägg
- 1 matsked örter
- 1 matsked osaltat smör
- 50 gram getost
Tillredning
- Blanda allt utom smör och getost.
- Värm smöret i en panna och tillsätt blandningen när det smält.
- Vänta tills en omelett har bildats och häll sedan getosten på toppen, varpå du viker den på hälften.
- Tillaga i ytterligare en minut tills osten har smält.
- Njut!
2. Våffla med ägg och grönsaker
Ingredienser
- 2 vispade ägg
- 100 g broccoli hackad i småbitar
- 1 liten tärnad tomat
- Salt och peppar efter smak
- 1 matsked smält osaltat smör
Tillredning
- Blanda alla ingredienser och häll blandningen i våffeljärnet.
- Vänta i några minuter tills våfflan är tillagad.
3. Veganyoghurt med banan
Ingredienser
- 1 banan
- 1 1/4 dl mandelmjölk
- 20 gram chiafrön
- 20 gram cashewnötter
- 1 nypa kanel
- Stevia efter smak (valfritt)
Tillredning
- Blötlägg chiafröna i fyra matskedar mandelmjölk i 20 minuter.
- Blötlägg cashewnötterna i vatten.
- Häll båda i matberedaren.
- Bearbeta tills blandningen fått önska konsistens.
4. Avokadosmoothie
Ingredienser
- 1 grön tepåse
- 1 dl hett vatten
- 1/2 avokado
- 1 1/4 dl grekisk yoghurt
- 10 g stevia
- 3 dl mandelmjölk
Tillredning
- Lägg tepåsen i det heta vattnet i tre minuter.
- Skala och hacka avokadon.
- Lägg alla ingredienser i mixern.
- Mixa tills allt har blandats väl.
- Servera.
5. Pannkakor med banan
Ingredienser
- 3 mogna mosade bananer
- 100 g smör
- 1 matsked honung
Tillredning
- Gör en pannkakssmet med de mosade bananerna.
- Stek sedan pannkakorna i smöret en efter en i runt två minuter.
- Servera med honung.
6. Hemgjorda müslikakor
Ingredienser
- Matlagningsolja i sprejform
- 2 1/2 dl jordnötssmör utan klumpar
- 80 ml honung
- 400 gram risflingor
- 50 gram havregryn
- 25 gram russin och bär
Tillredning
- Blanda och värm upp honung och jordnötssmör tills de bildar en smet.
- Tillsätt resten av ingredienserna förutom oljan.
- Ta ett bakplåtspapper och lägg på en plåt. Smörj med oljan.
- Lägg blandningen på bakplåtspappret och platta ut med händerna.
- Ställ i kylen i en timme.
- Ta bort, skär i bitar och njut!
7. Papaya- och ananassmoothie – ett utsökt frukosttips
Ingredienser
- 240 ml ananasbitar
- 120 ml papayabitar
- 120 ml isbitar
- 60 ml honung
Tillredning
- Häll alla ingredienserna i mixern och kör tills de är välblandade.
- Servera direkt.
8. Spenat-, getost- och baconsallad
Ingredienser
- 225 g stekt bacon, hackad i bitar
- 300 g spenat (tvättad)
- 60 g getost
- 200 g valnötter
- Salt och peppar efter smak
Tillredning
- Lägg alla ingredienser i en skål.
- Blanda
- Krydda med salt och peppar.
9. Skivad banan med yoghurt
Ingredienser
- 250 gram yoghurt
- 1 skivad banan
Tillredning
- För detta frukosttips, lägg bara ut bananskivorna på en tallrik.
- Täck därefter med yoghurten.
- Njut!
Har du några egna frukosttips du gärna delar med dig av?
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Timlin M, Pereira M. (2007); Breakfast frequency and quality in the etiology of adult obesity and chronic diseases; Nutrition Reviews, 65: 268-281.
- Ortega RM, Redondo MR, Lopez-Sobaler AM, Quintas ME, Zamora MJ, Andres P, Encinas-Sotillos A, (1996) Associations between obesity, breakfast-time food habits and intake of energy and nutrients in a group of elderly Madrid residents. J Am Coll Nutr.
- Cho S, Dietrich M, Brown C, Clark C, Block G (2013); The effect of breakfast type on total daily energy intake and body mass index: results from the third National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES III).
- Sepe L, Argüello A. Recent advances in dairy goat products. Asian-Australas J Anim Sci. 2019;32(8):1306–1320. doi:10.5713/ajas.19.0487
- Vasanthi, H., Mukherjee, S., & Das, D. (2009). Potential Health Benefits of Broccoli- A Chemico-Biological Overview. Mini-Reviews in Medicinal Chemistry, 9(6), 749–759. https://doi.org/10.2174/138955709788452685
- Mäkinen, O. E., Wanhalinna, V., Zannini, E., & Arendt, E. K. (2016). Foods for Special Dietary Needs: Non-dairy Plant-based Milk Substitutes and Fermented Dairy-type Products. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 56(3), 339–349. https://doi.org/10.1080/10408398.2012.761950
- Dreher ML, Davenport AJ. Hass avocado composition and potential health effects. Crit Rev Food Sci Nutr. 2013;53(7):738–750. doi:10.1080/10408398.2011.556759
- Singh, B., Singh, J. P., Kaur, A., & Singh, N. (2016, September 1). Bioactive compounds in banana and their associated health benefits – A review. Food Chemistry. Elsevier Ltd. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2016.03.033
- Fernandez MA, Marette A. Potential Health Benefits of Combining Yogurt and Fruits Based on Their Probiotic and Prebiotic Properties. Adv Nutr. 2017;8(1):155S–164S. Published 2017 Jan 17. doi:10.3945/an.115.011114