Få en timglasfigur på bara 30 dagar!
Letar du efter en bra metod att forma kroppen till en timglasfigur? I en perfekt värld skulle vi alla ha en egen fitnessexpert och få en personlig plan för gradvis viktnedgång.
Alla har dock inte den möjligheten. Det finns dessutom stunder när man vill gå ner i vikt snabbare just för att se bra ut vid en speciell tillställning eller inför sommaren.
För dessa fall vill vi erbjuda dig några strategier som kan ge dig en timglasfigur på bara 30 dagar.
Först sinnet, sedan kroppen
När vi gör förändringar i våra liv måste vi vara mentalt förberedda, speciellt när det kommer till fysisk form. Det är viktigt att hålla sig motiverad för att ha disciplinen som krävs för att nå sina mål.
För det rekommenderar vi att du gör några övningar samtidigt som du pratar med dig själv varje dag: kom ihåg varför du gör det, hur mycket du vill nå ditt mål och hur mycket tillfredsställelse du kommer få av resultaten.
Träna dagligen
Spring eller gå minst en timme om dagen. När du försöker gå ner en byxstorlek är aerobiska övningar det bästa du kan ägna dig åt.
Eftersom det är lågintensiv träning över en längre period behöver du mer syre och bränner mer fett.
- Utöver att springa eller gå bör du kombinera dessa övningar med simning eller cykling.
- Det som är viktigast är att du väljer något som lockar din personliga smak, eftersom det har stor inflytelse över din motivation och villighet att fortsätta.
- Glöm inte att hålla vätskebalansen.
Eftersom vi talar om att forma en timglasfigur på en månad behöver du avsätta en del av din tid för träning, men alltid inom hälsosamma ramar.
Hur man äter rätt för att få en timglasfigur på 30 dagar
1. Säg farväl till socker
Socker gör att mat smakar gott, men det finns mycket mer med mat än att bara smaka gott. Trots att det inte innehåller någon näring främjar de stora mängderna kalorier fettansamling.
Vidare är socker svårt att sedan få ur kroppen eftersom det stannar kvar i systemet under en ganska lång tid och saktar ner din metabolism.
2. Ett livsmedel, en ingrediens
Varje rätt bör innehålla en huvudingrediens, helst en grönsak eller ekologiska ägg.
Om du väljer fisk bör du välja kallvattenfisk och tillaga den så lite som möjligt. För att lära dig hur finns det många recept att välja bland som är otroligt populära, framförallt i Japan.
3. Säg farväl till rött kött och välkommen till magert
Rött kött har för mycket fett och extra kalorier för att du ska kunna få en timglasfigur.
Du kan egentligen helt och hållet bara glömma bort att äta rött kött, åtminstone under denna period. Välj dessutom ekologiska grönsaker eller fisk istället för kyckling, eftersom kyckling innehåller mer fett och kan hindra dig från att nå ditt mål inom 30 dagar.
4. Smak är viktigt: Kolla upp recept
Trots att du kommer äta mindre portioner betyder det inte att du måste ge upp nöjet med att äta; det är ett säkert sätt att tappa motivationen för gott.
Utöver kokosolja finns det andra tillbehör, såsom kanel och andra kryddor, som kan ge dina recept smak så att du fortfarande kan njuta av din mat.
5. Bra och dåliga typer av fett
Alla fetter gör inte att du går upp i vikt. Tvärtom finns det vissa som faktiskt kan hjälpa dig att uppnå timglasfiguren. De “dåliga” är:
- Mat med GMO (Genetiskt Modifierade Organismer)
- Animaliskt fett (speciellt hos rött kött)
- Mättade fetter
De bra fetterna hittas i hortikulturella produkter från ekologiska skördar samt produkter såsom olivolja.
Missa inte: 10 förvånande fördelar med extra jungfruolivolja
6. Ät fem små måltider under dagen
Det här är väldigt viktigt: om du inte äter fem små måltider varje dag saktas din ämnesomsättning ner för att bevara energi. Fett lagras i förebyggande syfte ifall din nästa måltid inte skulle komma.
Men om du vänjer ditt matsmältningssystem vid att ta in mat regelbundet börjar matsmältningsprocessen mycket tidigare och din kropp försöker inte lagra mat som fett när den vet att den snart kommer att få en måltid.
Du har hårt arbete framför dig, men med dessa riktlinjer som hjälp blir det mycket lättare att få din timglasfigur. Är du redo att anta utmaningen?
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Brill, J. B., Perry, A. C., Parker, L., Robinson, A., & Burnett, K. (2002). Dose-response effect of walking exercise on weight loss. How much is enough? International Journal of Obesity. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0802133
- Rand, K., Vallis, M., Aston, M., Price, S., Piccinini-Vallis, H., Rehman, L., & Kirk, S. (2017). “It is not the diet; it is the mental part we need help with.” A multilevel analysis of psychological, emotional, and social well-being in obesity. International journal of qualitative studies on health and well-being, 12(1), 1306421.
- Soeliman, F. A., & Azadbakht, L. (2014). Weight loss maintenance: A review on dietary related strategies. Journal of research in medical sciences : the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 19(3), 268-75.