Kan man behandla sömnapné med naturliga metoder?

· november 29, 2018
Det finns vissa faktorer som kan hjälpa dig att förebygga sömnapné, till exempel att undvika alkohol och tobak, och att gå ner i vikt. Det är dock viktigt att söka professionell hjälp för att undvika allvarliga problem.

Sömnapné är ett syndrom som karaktäriseras av hinder för andningen under sömnen. Lyckligtvis finns det naturliga metoder med vilka man kan förebygga och behandla sömnapné.

Det finns två typer av sömnapné: obstruktiv och central. Den obstruktiva är mer vanlig. Denna typ av sömnapné innebär att det förekommer episoder av total eller partiell blockering av luft när man andas.

  • Med detta tillstånd är diafragman och bröstkorgen tvungna att jobba dubbelt så hårt för att öka mängden luft i luftvägarna.
  • Detta kan vara ett allvarligt problem eftersom det inte endast orsakar förändringar i sömnen, utan också påverkar närvaron av syre i organen, vilket kan resultera i takykardi, hjärtklappning.

Central sömnapné är däremot direkt kopplat till centrala nervsystemets funktion.

Under de senaste åren har experter upptäckt att sömnapné är relaterat till sjukdomar som till exempel högt blodtryck, diabetes, depression, fetma och även cancer.

Ett av de vanligaste symtomen vid sömnapné är snarkning. Det betyder dock inte att alla som snarkar har sömnapné.

Dessutom kan det uppstå symtom som bland annat ökad hastighet på andningen, orolig sömn och bristfälliga sovställningar som hindrar kontinuerlig andning. I vissa fall kan man även svettas.

Om du vill veta mera om detta tillstånd, läs noga igenom informationen nedan.

Symtom vid sömnapné

  • Snarkning och konstiga ljud vid andning
  • Känslan av att kvävas när man vaknar
  • Huvudvärk
  • Hyperaktivitet
  • Trötthet och lättretlighet
  • Torr mun
  • Täppta luftvägar och upprepade infektioner i andningsorganen
  • Pauser i andningen
  • Insomni

Symtom vid central sömnapné

Behandla sömnapné

  • Låg prestationsförmåga i dagliga aktiviteter
  • Trötthet
  • Rörelse i bröstkorgen vid andning
  • Andning genom munnen under dagen
  • Inlärningssvårigheter

Orsaker till och riskfaktorer för sömnapné

Vad är orsakerna?

Generellt har en frisk människa inte problem med luftvägarna.

De som drabbas av sömnapné upplever motsatsen: vävnaderna stänger sig och blockerar andningsprocessen.

Det finns ett flertal riskfaktorer för att man ska drabbas av detta:

  • Att ha en nedre käke som är kortare än ens övre käke
  • Att ha en lång hals
  • Problem med att hålla tungan inne i munnen
  • Fetma
  • Skador i centrala nervsystemet
  • Oregelbunden hjärt- och lungfunktion
  • Dålig ämnesomsättning
  • Anemi
  • Sura uppstötningar

Hur man kan förebygga sömnapné

Förebygga sömnapné och snarkning

Det finns många sätt med vilka man kan förebygga att drabbas av detta tillstånd. Man kan:

  • Hålla sin kroppsvikt under kontroll.
  • Undvika alkohol och tobak.
  • Behandla andningsallergier.
  • Bearbeta sin stress eftersom stress kan framkalla hormonella problem.
  • Förebygga långsam ämnesomsättning.

Läs också: 5 andningstekniker för att sänka ditt höga blodtryck

Naturlig rehabilitering

Oropharynx, eller svalget, ligger i bakre ändan av tungan och inkluderar delar av den mjuka gommen, sidoväggarna, tonsillerna och övre delen av halsen.

Terapi för svalgets muskler och elektrisk stimulering är en metod som används för att minska symtomen vid sömnapné.

Dessa övningar är enkla, säkra och effektiva eftersom de gynnar botande av snarkning och avbrott i sömnen.

Det går dock lyckligtvis att även behandla sömnapné med naturliga metoder.

Sätt gommen i arbete

Denna övning förbättrar andningen medan man sover.

  1. Uttala alla vokaler medan du andas ut luft genom munnen.
  2. Säg vokalerna i tre minuter per dag.

Öppna vokaler

Öppna vokaler och snarkning
  1. I denna övning bör du upprepa de öppna vokalerna (A och O) medan du andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
  2. Uttala ord som har ett långt ljud då två vokaler kombineras. (Till exempel: Maria, boa med mera.)

Blås en ballong full med luft

Att blåsa luft i en ballong är en bra övning för lungorna och musklerna i diafragman. Det stärker även musklerna i läpparna och förbättrar dessutom uttalet av ord.

  • Gör detta genom att blåsa kraftfullt 5 till 6 gånger i rad.

Träna ansiktsmusklerna

Träna ansiktets muskler för att behandla sömnapné

Andra effektiva metoder för att behandla sömnapné är att göra ansiktsövningar.

  1. Börja med att öppna munnen så stort som möjligt.
  2. Stäng sedan munnen och pressa ihop läpparna i 10 sekunder.

Det här hjälper dig att stärka musklerna.

Sätt tryck på gommen

En av teknikerna för att bekämpa insomni är att sätta ändan på tungan i gommens tak.

  1. Sätt tungan precis bakom dina övre tänder.
  2. Andas genom munnen med en långsam utandning.
  3. Stäng munnen och räkna till fem medan du andas in.
  4. Andas till slut ut.

De sista rekommendationerna för att behandla sömnapné

  1. Till att börja med bör du stänga av alla elektroniska apparater tidigt för att undvika distraktioner.
  2. Se till att du har bekväma kläder på dig när du sover.
  3. Håll sovrummet väl ventilerat.
  4. Ät måttliga mängder vid middagen.