8 regler att följa om du vill lindra åderbråck

januari 24, 2019
Hälsosamma vanor är nyckeln för att uppnå målet att bota åderbråck. Även om det också finns många professionella behandlingar för att bli av med åderbråck, presenterar vi här rekommendationer för hur man kan förebygga dem från att dyka upp igen.

Behandling för att bota åderbråck innebär en hel rad hälsosamma vanor som stödjer god cirkulationshälsa. Det finns många medicinska procedurer samt kosmetiska produkter som kan tillåta minskning av åderbråck, men det finns även några grundläggande regler som det är väsentligt att följa om man verkligen vill lindra åderbråck.

Förutom att åderbråck är ett estetiskt problem indikerar det på problem i blodflödet. Därför brukar åderbråck leda till en känsla av tyngd och smärta, vid sidan om att det orsakar ett tråkigt utseende på benen.

Varför uppstår detta tillstånd? Hur kan man behandla åderbråck på ett naturligt sätt?

Eftersom många faktiskt lider av detta besvär vill vi dela med oss av några goda tips för behandling av åderbråck. Kom dock ihåg att dessa tips måste behandlas som ett paket där alla delar behövs för att lyckas. Det finns ingen enkel lösning.

Vad är åderbråck?

åderbråck

Åderbråck är vidgade, vridna blodådror som formas på grund av bristande funktion i venklaffar som reglerar blodflödet. Även om dessa kan utvecklas i vilken ådra som helst är det vanligt att de uppstår i benen.

De har alltid uppfattats som en oestetisk syn då de har ett lila- eller rödaktigt utseende som syns på huden. För många är det ändå ett hälsoproblem eftersom det kan sätta igång andra krämpor.

Symptom

De mest karaktäriserande symptomen av åderbråck är:

  • Inflammerade och vidgade vener
  • En känsla av brännande eller tyngd i nedre delen av kroppen
  • Smärta och kramp i benen
  • Kliande runt de påverkade blodådrorna
  • Blödande från åderbråck
  • Förändringar i huden eller förhårdnande av ådran

Läs också: Varför åderbråck bildas och hur man behandlar det

Hur uppstår åderbråck?

Då venklaffarna slutar fungera på ett korrekt sätt får blodet svårigheter att återvända i sin cirkulation från benen till hjärtat. Eftersom blodet då stagnerar blir ådrorna inflammerade och då bildas åderbråck.

Trots att det i de flesta fall har genetiskt ursprung kan tillståndet förvärras av fysisk överansträngning eller fetma. Dessutom brukar det vara vanligare hos de äldre.

Faktorerna som influerar deras uppkomst är:

  • Fetma eller övervikt
  • Graviditet
  • Dålig hållning då man går
  • Att sitta länge och att korsa benen
  • Abrupta hormonella förändringar
  • Sjukdom i cirkulationssystemet

Grundläggande regler för att lindra åderbråck

Att upprätthålla en hälsosam livsstil är det bästa komplementet både för att lindra åderbråck och för att förebygga deras uppkomst. Detta innebär att göra några förändringar i vardagsrutinen och att eliminera några ”dåliga vanor” som påverkar cirkulationen.

1. Undvik att vara i samma ställning för länge

Kvinna som sitter har åderbråck och smärta

Att hållas i samma kroppsställning i en längre tid kan göra åderbråck värre.

Ifall du är tvungen att sitta eller stå en längre tid är det därför är det bra att ta i varje fall några minuter till att flytta på dina ben och fötter, eller ändra din ställning varje timme eller så.

2. Lyft benen i luften 

Lyft upp benen

En väldigt enkel övning som kan hjälpa dig att lindra åderbråck är att lyfta upp benen.

Denna aktivitet låter musklerna slappna av och underlättar blodets återvändning till övre delen av kroppen. Därmed är det rekommenderbart att göra denna övning varje dag efter en hel arbetsdag.

3. Fysisk träning

Kvinna tränar på gym

Att praktisera vilken sport eller motionsform som helst är till nytta för cirkulationshälsan och kroppsvikten.

Därför är det väldigt fördelaktigt att följa någon form av träningsrutin om målet är att lindra åderbråck.

4. Massage speciellt utformad för att lindra åderbråck

Massage hjälper mot åderbråck

En av de terapeutiska metoderna till att stimulera blodflöde i nedre extremiteterna är lugnande massage.

Tack vare massagens förmåga att förbättra cirkulation är de ett bra alternativ för att minimera uppkomsten av dessa vidgade ådror.

5. Ta en kall dusch

En kall dusch kan hjälpa om man har åderbråck

Duschar med varmt vatten är lugnade. Däremot är duschar i kallt vatten mera fördelaktiga för cirkulationen.

Direkt applicering av kallt vatten på vaderna kan faktiskt lugna känslan av tyngd och minska inflammation.

6. Undvik tighta klädesplagg

Tighta kläder bör undvikas för att förebygga åderbråck

Klädesplagg som sitter tätt emot huden är inte rekommenderat då man har åderbråck där plagget är.

Förutom det rekommenderas sådana tighta plagg överhuvudtaget inte eftersom de lägger tryck och hindrar gott blodflöde från benen till hjärtat.

7. Lindra åderbråck genom att förbättra näringsintaget

Näring påverkar uppkomst av åderbråck - fikonkaka

En kost rik på omega 3-fettsyror, antioxidanter och kostfibrer kan hjälpa mycket i att lindra åderbråck.

Livsmedel som innehåller dessa näringsämnen optimerar cirkulationen och skyddar kardiovaskulära hälsan.

8. Undvik alkohol och tobak

Tobak bör undvikas

Hög konsumtion av alkohol och tobak har många negativa effekter på kroppen. En av dem är uppkomst av cirkulationsrubbningar och åderbråck.

Deras gifter försämrar ådrorna och gör det svårt för blodet att tränga sig igenom.

Vikten av att vara konsekvent för att lindra åderbråck

Hälsosamma vanor är nyckeln till att lindra åderbråck. Trots att det finns många professionella terapiformer som gör att man kan bli av med dem kommer applicering av ovannämnda tips att förebygga att de dyker upp igen.

Därför handlar det inte om att endast applicera dessa tips i vardagen under en begränsad tidsperiod, utan att inkludera dem i din livsstil.

  1. Jawien A. The influence of environmental factors in chronic venous insufficiency. Angiology. 2003;54 (Suppl 1):S19-31
  2. Bass A. The effect of standing in the workplace and the development of chronic venous insufficiency. Harefuah 2007;146(9):675-6, 734-5.  
  3. Rodrigo JA, Villa R. Guías de manejo de la insuficiencia venosa crónica. Guías Clínicas [en línea]. 2000, vol 2 N°21. [citado el: 15 de Diciembre de 2008].