6 näringsbrister som kan orsaka depression
Depression karaktäriseras av en kontinuerlig känsla av sorg, irritabilitet och generell förlust av intresse för dagliga aktiviteter och livet i allmänhet. Vidare har det visat sig att matvanor kan ha mycket att göra med utvecklingen av depression. Näringsbrister ökar incidensen av återkommande depressionsproblem.
Det är ganska vanligt, speciellt i utvecklade länder. Idag anses det till och med vara ett folkhälsoproblem.
För många år sedan trodde man att bara känslomässiga situationer orsakade depression.
På senare år har man dock kommit underfund med att det beror på förändringar i hjärnkemin. Genetik, miljömässiga faktorer och hormonförändringar kan ge upphov till dessa förändringar.
Därför är det viktigt att förbättra sin kost.
I följande artikel vill vi dela med oss av sex näringsbrister som är kopplade till utvecklingen av depression.
1. Näringsbrister av omega 3-fettsyror
Livsmedel som är rika på omega 3-fettsyror erbjuder många fördelar för kroppen, inklusive mental hälsa.
De spelar en nyckelroll i utvecklingen av och funktionen hos det centrala nervsystemet, eftersom de kontrollerar inflammation och reglerar dess aktivitet.
Omega 3-fettsyror är även nyckeln till att balansera delningen av kemiska substanser i hjärnan och minska risken för tidigt åldrande.
De är även rekommenderade som en del av behandlingen av depression för att öka produktionen av serotonin samtidigt som man minimerar kortisolet.
Du får dessa fettsyror genom att äta:
- Fet fisk
- Nötter och frön
- Baljväxter och bönor
- Ägg
- Grönsaker
Läs även: Tips för att hålla hjärnan ung
2. Vitamin D
Brist på vitamin D ökar inte bara risken för ben- och ledproblem, utan kan även orsaka episoder av depression och demens.
Detta vitamin är nyckeln till serotonin – en neurotransmittor som kopplats till humör och lycka.
Korrekt absorption av D-vitamin minskar risken för emotionella obalanser. Det har även positiva effekter på immunförsvaret.
Den vanligaste formen av absorption är från solens strålar. Vitamin D hittas även i följande livsmedel:
- Fisk
- Fiskleverolja
- Spannmål och berikade sojaprodukter
- Mejeriprodukter
- Ägg
- Svamp
3. Zink
Zink är ytterligare ett mikronäringsämne som spelar en stor roll i regleringen av känslor. Det stimulerar vissa neurologiska funktioner och nervsystemsaktiviteten.
I tillräckliga nivåer ökar det dessutom produktionen av neurotransmittorer som har hand om välmående.
Samtidigt är zink inblandad i fler än 250 oberoende biokemiska vägar som har att göra med funktionen hos de huvudsakliga organen.
Livsmedel som korrigerar näringsbrister av denna typ inkluderar:
- Rött kött
- Ägg
- Fisk- och skaldjur
- Baljväxter
- Nötter
- Frön
- Fullkorn
- Ekologiska mejeriprodukter
4. Selen
Detta näringsämne är viktigt för hjärnfunktionen och humörstabiliseringen.
Selen spelar en viktig roll i funktionen hos sköldkörteln. Samtidigt är det viktigt för mental hälsa.
Dess antioxidativa och återställande effekter är nyckeln till förebyggande och behandling av depression.
Källor inkluderar:
- Magert kött
- Fisk (sardiner, lax, etc.)
- Bönor och ärtor
- Ägg
- Skaldjur
5. Magnesium
Dessvärre är magnesium ett av de svåraste mineralerna för kroppen att absorbera.
Men i behandlingen av depression har det en fundamental roll. Det ökar produktionen av serotonin och dopamin, och minskar även produktionen av kortisol.
Källor är bland annat:
- Sjögräs
- Mandlar
- Avokado
- Bananer
- Bönor
- Pumpafrön
- Fullkorn
- Kli
- Gröna bladgrönsaker
Se denna artikel: 3 magnesiumrika smoothies för din hälsa
6. Järn
Järnbrist är en av de huvudsakliga orsakerna till anemi, mental trötthet och depression.
Det är viktigt att veta att järn är en viktig komponent för kognitiv och utvecklingsmässig funktion, såväl som sensomotorisk funktion.
Otillräckligt intag av magnesium leder till en otillräcklig mängd röda blodceller. Detta påverkar syresättningen av cellerna och orsakar känslomässig obalans, trötthet och mental förvirring.
För att få i dig mer järn ska du äta följande:
- Rött kött
- Rödbetor
- Fisk
- Havregryn
- Spenat och grönsaker
- Granatäpplen
- Ägg
- Bönor
- Jordnötssmör
Att bekämpa ovan nämnda näringsbrister är generellt sett nyckeln till att behandla depression och dåligt humör.
Det är dock fortfarande viktigt att analysera andra aspekter för att fastslå vad källan till depressionen är samt vilka åtgärder som krävs.