6 saker du kan göra för att forma och tona rumpan

· maj 2, 2017
Skulle du vilja ha en fast och tonad rumpa? Det är dags att du börjar använda dig av en balanserad diet och daglig träning för det. Lär dig hur du gör i den här artikeln.

Det finns många rutiner som är designade för att forma just rumpan, även om de måste kompletteras med andra bra vanor för effektiva resultat. Vi vet att många av er är villiga att ta er an utmaningen, så i den här artikeln kommer vi att prata om 6 saker du kan göra för att forma och tona rumpan.

Problemet är att de flesta inte har tillräckligt med tålamod. De ger upp efter några dagar. Det är därför viktigt att du förstår att du bara kommer att se märkbara resultat med disciplin och konstant ansträngning.

Ät bättre

mat

Dina matvanor är nyckeln till en stark, tonad och fast rumpa.

De näringsämnen du får från en komplett, balanserad kost är nödvändiga för att öka muskelmassan och ta hand om din hud.

Kolhydrater och mättade fetter från ohälsosamma livsmedel leder inte bara till uppbyggnad av fett, utan gör även celluliter och hudbristningar synligare.

Se till att din kost inte saknar naturliga källor till:

  • Protein av hög kvalitet
  • Omega 3-fettsyror
  • Fibrer
  • Antioxidanter
  • Vitaminer
  • Mineraler
  • Vatten

Sov ordentligt för att tona rumpan

Många har ingen aning om hur bra en god natts sömn är för att förbättra musklerna och figuren.

När du sover reparerar musklerna sig själva och gör sig redo för träning nästa dag.

Dock saktar utsöndringen av hungerhormon – som gör att du äter mer kalorier än du behöver – ner när du sover.

Gör olika slags träning

träning

Det är ingen hemlighet att daglig fysisk aktivitet är det mest effektiva sättet att få en fast rumpa.

Vissa överväger kirurgi, men träning är det mest hälsosamma, säkraste och naturligaste sättet att få bra resultat.

Det är därför fundamentalt att man gör två slags övningar:

  • Kardiovaskulära aktiviteter för att motverka fett.
  • Styrketräning för att tona och forma.

En kombination av dessa två gör att man bränner tillräckligt med kalorier och stärker musklerna i rumpan.

Drick mer vatten

Många låtsas som att det inte stämmer, men det är viktigt att man dricker tillräckligt med vatten varje dag för musklerna och huden.

Det förbättrar blodcirkulationen, bibehåller din huds elasticitet och hjälper till att motverka förlust av muskelmassa.

Drick det innan, under och efter träningen för att kroppen ska få energi och kunna motverka celluliter och hudbristningar.

Gör utfall och knäböj

träning

Har du inte mycket tid för att gå till gymmet? För att det inte ska bli ett hinder rekommenderar vi att du gör en kort rutin med utfall och knäböj varje dag.

Det stärker musklerna i den nedre delen av kroppen och är viktigt i varje träning för rumpan.

Det mest intressanta är att det finns många sätt att göra dem på, och du kan öka intensiteten med vikter.

Applicera naturliga masker

Att regelbundet applicera naturliga masker är en bra vana för att tona och skydda din hud, även på rumpan.

Du kan göra dem själv med naturliga ingredienser för att ge din hud en boost och motverka slapphet.

De är ett perfekt komplement till träning, eftersom komponenterna motverkar hudbristningar.

Du kan använda dem i hemmet med hälsosamma ingredienser som:

Om du vill ha en fastare, mer tonad rumpa, se till att göra dessa saker till en del av din dagliga rutin.

Kom ihåg att det kan ta tid innan du märker någon förändring, men du kan se resultat inom några veckor så länge du omsätter vanorna i praktiken varje dag.

Bilder: wikiHow.com