Tips för att förbättra din prestationsförmåga på gymmet

· maj 12, 2019
Om du vill få mer ut av dina gymbesök så tänk på dessa tips.

Nu i början av det nya året så är det många som förnyar sina gymmedlemskap för att bygga muskler och komma i form. För att få ut det mesta av din tid på gymmet så kommer vi ge dig några tips på hur du kan förbättra din prestationsförmåga på gymmet.

Om du tänker på dessa tips så kommer du utan tvekan att förbättra din prestationsförmåga i gymmet. Gymmet är en bra möjlighet att ta en paus från livets dagliga sysslor. Det är också ett bra sätt att reducera ångest och stress.

Tips för att förbättra din prestationsförmåga på gymmet

För att kunna ge 100% på gymmet så bör du tänka på följande:

Börja med dynamisk stretchning

Kvinnor på gymmet.

Dynamisk stretchning är en central komponent inom alla uppvärmningar. Detta kommer gradvis att öka kroppstemperaturen och hjärtrytmen, värma upp dina muskler och förbereda kroppen för aktivitet.

Dynamiska uppvärmningar kommer också hjälpa med att förbättra dina rörelser så att du kan få ut det mesta av din träning. Den typ av stretchning som du använder kommer bero på den träningsplan du följer.

Alternera muskelgrupperna då du arbetar

Ett av de viktigaste tipsen för att öka prestationsförmågan i gymmet är att alternera de muskelgrupper som du använder. Denna teknik kommer hjälpa dig att bibehålla en högre intensitetsnivå under en längre tid, jämfört med om man bara hade arbetat med en del av kroppen.

Då exempelvis benen har återhämtat sig så kan du fortsätta med knäböj, hopp eller någon annan tonande övning för den nedre delen av kroppen.

”Det är viktigt att man håller kroppen i form. Annars kommer man inte ha ett starkt och klart sinne.”
-Buddha-

Sätt upp ett träningsschema

Det viktigaste är att du är realistisk med hur ofta du tränar, och inte tänka alltför mycket på hur länge du tränar. Du bör därför inte ha en träningsrutin som är orealistisk.

Det är inte alltid nödvändigt att avsätta en timme åt träningen. Faktum är att 30 minuter kan vara tillräckligt om man har ett strukturerat fysiskt program.

När det gäller frekvensen så är det bäst att träna mellan tre till fyra gånger per vecka. Vi föreslår att du sätter upp en rutin med det antal dagar och timmar du ska träna i din träningsplan. Då du har gjort klart detta så kommer du kunna minska stress, både i arbetslivet och i hemmet.

Använd musik för att förbättra din prestationsförmåga på gymmet

Kvinna som gör situps på gymmet.

Att lyssna på musik kan vara en bra resurs då man är på gymmet för att förbättra träningen – detta är inte ett nytt koncept.

Det har visat sig att man kan bibehålla en högre träningsrytm om man lyssnar på musik. Detta kan göra dig mer medveten om dina rörelser då du tränar.

De olika komponenterna i musiken, allt ifrån texten till tempot, kan påverka din prestationsförmåga. Om du vill bli mer motiverad på gymmet så kan du prova med att sätta ihop en lista med låtar som du lyssnar på.

Vila ut ordentligt

Detta trick kommer förbättra din prestationsförmåga på gymmet mer än du tror. Om du ska kunna förbättra din träning så måste du ha sovit minst 6-8 tinnar.

Om du går till sängs sent eller vaknar under natten så kommer du känna dig trött då du vaknar. Detta kommer också att påverkar dina energinivåer då du tränar.

För att vila ut bättre så föreslår vi att du:

  • Inte använder elektroniska enheter på kvällen.
  • Undviker alkohol.
  • Undviker kaffe.
  • Försöka att ha en normal dygnsrytm.

Tänk på att man kan bli motiverad av olika saker, men du kommer definitivt att börja se resultat. Då du börjar märka de fysiska och psykologiska fördelarna så kommer du se att det är värt dina ansträngningar.

Vi föreslår att du använder dig av alla de tips vi har tagit upp i artikeln för att förbättra din prestationsförmåga på gymmet.

Bodybuildingcom. (2018, September 14). 7 Ways to Boost Your Gym Performance. Retrieved from https://www.bodybuilding.com/content/7-ways-to-boost-your-gym-performance.html

Tucker, A. (2017). 19 Things That Will Make Your Workouts So Much More Effective. Retrieved from https://www.self.com/gallery/make-your-workouts-more-effective