Hur man får en smalare mage med äppeldieten

Även om den inledningsvis kan verka lite restriktiv är äppeldieten perfekt för att avgifta kroppen och öka metabolismen, för att på så sätt gå ner i vikt hälsosamt.

Hur lång tid har gått sedan du senaste avgiftade din kropp? Vill du rensa kroppen på gifter som ansamlats? Vill du bli av med några extrakilon på kort tid? För att få en smalare mage kan du vända dig till äppeldieten.

Det är ett väldigt praktiskt och ekonomiskt alternativ eftersom det endast kräver ingredienser som alla redan har hemma. Det enda du behöver ta hänsyn till är att dieten är väldigt restriktiv, och därför inte rekommenderad under långa perioder.

Det bästa är att följa den under en vecka, och du kan komma att känna dig svag under de första dagarna.

Dag 1

Den första dagen av äppeldieten består av att endast äta äpplen. Du kommer uppleva viss hunger, men även tappa mer vikt (runt 1,5 kg).

Näringsmässigt behöver du inte oroa dig. Äpplen är rika på vitaminer, mineraler, kostfibrer och fytonäringsämnen. Vidare kommer kroppen inte att ha några energiproblem eftersom den kommer dra nytta av energi den sparat. Därför kommer du börja bli av med dina extrakilon.

Frukost

• 2 äpplen

Lunch

• 1 äpple

Middag

• 3 äpplen

Dag 2

Under den andra dagen av äppeldieten lägger du till grönsaker som motverkar hungerkänslan. Olivolja ger dig fetter som återfuktar och förbättrar kvaliteten på dina celler.

Använd havssalt för att krydda.

Frukost

• 1 äpple + 1 glas sojamjölk (2 dl)

Lunch

• 1 äpple + sallad (2 morötter, 1 liten rödbeta, myntablad, olivolja, salt och peppar)

Middag

• 2 äpplen

Dag 3

På den tredje dagen av äppeldieten inför du magert protein av hög kvalitet i kosten. Här kan du göra några förändringar om du är vegetarian, såsom tofu istället för ost och skinka.

Om du inte är vegetarian men vill ha alternativ kan du använda yoghurt istället för skinka eller ost.

Frukost

• 1 äpple + äggröra med 2 ägg + 1 skiva fullkornsbröd

Lunch

• 1 äpple + sallad (1 gurka, 1 tomat, 1/2 avokado, basilikablad, 30 g ost, salt, peppar och olivolja)

Middag

• 1 äpple + sallad (2 skivor kalkonskinka, 2 morötter, 1 1/4 dl kokt broccoli, salt och peppar)

Dag 4

Den fjärde dagen av äppeldieten äter du komplexa kolhydrater av hög kvalitet. Potatis och linser ger dig fibrer och förbereder magen på när du börjar äta normalt igen. Du kan byta ut dem mot andra baljväxter om du vill. Grönt och svart te ger dig antioxidanter som stärker kroppen. Under dagen kan du dricka så mycket te du vill.

Frukost

• Smoothie med 1 äpple + 2 selleristjälkar + 1/2 liten rödbeta + 1 1/4 dl sojamjölk

Lunch

• 1 äpple + linssoppa + 2 1/2 dl svart te

Middag

• 1 äpple + grönsakssoppa + 1/2 kokt potatis + 2 1/2 dl grönt te

Dag 5

Under den sista dagen av äppeldieten äter du mer mat och i större variation. Idén är att förbereda kroppen på att följa en hälsosam kost i framtiden. Om du har följt den rekommenderade dieten kommer din ämnesomsättning vara högre. Det innebär att du kommer kunna dra bättre nytta av näringsämnena i din mat.

Om du inte gillar potatis kan du byta ut den mot sötpotatis, linser eller bönor.

Frukost

• 1 äpple + 2 kokta ägg + ugnsbakade grönsaker

Lunch

• 1 äpple + ugnsbakad fisk + 1/2 kokt potatis + ångade grönsaker

Middag

• 1 äpple + 5 nötter + 1 dl mandelmjölk

Att tänka på när man följer äppeldieten

• Kom ihåg att dricka gott om vatten. Varje dag måste du försäkra att du dricker två liter vatten. Det bästa är att distribuera det under dagen och att börja med ett glas på tom mage. Avsluta med ett sista glas innan du går till sängs.
• Ät nyttigt, ekologiskt och färskt. Undvik fryst mat eftersom det inte kommer ha samma mängd näringsämnen.

Vad säger du? Kommer du prova på äppeldieten för att få en smalare mage?

Läs det Steg för Hälsa

7 balanserade måltider för att gå ner i vikt

Balanserade måltider i kombination med regelbunden fysisk aktivitet hjälper dig att gå ner i vikt och minska ditt fettintag.