7 misstag som gör det svårare att vakna på morgonen

januari 30, 2019
Även om det känns som att vi kan ta igen sömn som vi har missat under veckan genom att sova längre på helgerna, gör detta bara att dygnsrytmen ändras och kvaliteten på sömnen försämras.

Tycker du att det är svårt att vakna på morgonen? Var då uppmärksam på följande lista av misstag som gör det ännu svårare för dig.

Och om du sover i åtta timmar men fortfarande känner dig trött kan du bli överraskad över varför det är så.

Misstag att undvika för att lättare vakna på morgonen

1. Ingen dagsrutin

Gör det lätt att vakna på morgonen

Om du inte har en tydlig dagsrutin kommer du ha det mycket svårare att vakna på morgonen.

Det är viktigt att hålla i åtanke att vårt liv styrs av vår dygnsrytm, eller den biologiska klockan, som fungerar för att alternera mellan perioder av maximal och minimal aktivitet.

  • Om vi istället för att följa rutiner och riktlinjer går och lägger oss vid olika tider varje dag så bryter vi mot dygnsrytmens lagar.
  • Detta kan orsaka utmattning och dåsighet. Därför är det viktigt att gå och lägga sig vid samma tid varje dag.

2. Att tillbringa hela helgen i sängen

Även om idén kan vara lockande så lönar det sig inte att spendera hela helgen i sängen.

Om du under vardagarna sover fem till sex timmar och sen tillbringar dubbelt så lång tid i sängen under helgen kommer kroppens naturliga rytm att störas.

  • Sömnens kvalitet kommer försämras. Allt detta kan leda till högre risk att få diabetes typ-2, kardiovaskulära sjukdomar och övervikt.
  • Man kan undvika allt detta om man också under helgen försöker stiga upp till väckarklockan.

3. Snooza väckarklockan

Svårt att vakna

Om du sover bara några minuter till efter att din väckarklocka har ringt får du inga fördelar. Det enda du får ut av det är att du somnar om och når en djup sömn, och då väckarklockan ringer igen kommer du att känna dig ännu tröttare.

  • Det bästa är om du sätter alarmet till när du verkligen stiger upp. På detta sätt får din viljestyrka också övning.

4. Lämna lampan tänd

När ljus träffar näthinnan i ögat saktas produktionen av hormonet melatonin ner. Detta hormon är ansvarigt för att reglera vår dygnsrytm. Och detta kan leda till sömnproblem.

  • Detta sker inte bara med naturligt ljus, utan även om vi tittar på tevens eller mobilens blåa ljus. Det bästa är därför att stänga av alla apparater i sovrummet.

5. Hoppa över frukosten

Sund frukost

Frukost hjälper den biologiska klockan att fungera korrekt.

Håll i åtanke att om du väntar för länge med att äta dagens första måltid kommer kroppens mängd av kortisol (stresshormonet) att öka.

6. Äta sötsaker och kolhydrater

Ät inte sötsaker och kolhydrater om kvällen. Att äta denna typ av mat om kvällen är dåligt, inte enbart för vikten utan även för sömnen.

  • Till exempel ökar produkter med högt GI-värde halten av kortisol i kroppen.
  • Det är en effekt som varar i fem timmar, så det är bäst att inte äta pizza, sött bröd eller potatis under de fem timmarna innan du lägger dig.

Det bästa är att byta ut dessa livsmedel mot till exempel yoghurt och kött med låg fetthalt.

7. Ha ett stökigt sovrum

Rörigt hem

Om du har ett stökigt sovrum kommer din hjärna att påminnas om alla saker som du inte har haft tid att göra klart under dagen.

Däremot, om du kommer in i ett städat rum med fräscha lakan och en god doft kommer denna känsla inte att uppstå. Istället kommer det kännas välkomnande att lägga sig och sova direkt.

För att sova gott måste du alltså städa undan i rummet regelbundet och hålla saker och ting organiserade.

Att följa dessa råd kommer att vara mycket enklare än vad du först tror, så tveka inte utan sätt igång.

Om du hittills har haft det svårt att få bra sömn och vakna pigg ska du få se hur mycket enklare det blir efter att du testat dessa knep.

Gör bara en sak i taget och märk hur det blir enklare att vakna på morgonen.