Fyra effektiva sätt att bli av med snedställd stortå

Innersulor och foträta skor kan hjälpa till att förhindra uppkomsten av hallux valgus och lindra obehag om du har drabbats. Är man överviktig kan även viktminskning hjälpa till minska tyngden som läggs på foten.

Hallux valgus, eller snedställd stortå, kan uppstå bland annat på grund av felaktiga skor, genetik och ålder.

Detta kan deformera benet i stortån och leda till att hela foten blir deformerad, vilket kan orsaka allvarliga problem.

För vissa är det bara ett estetiskt problem, men detta besvär kan faktiskt göra väldigt ont.

Därför försöker de flesta att bli av med dem, både för att känna sig mer bekväma med att visa sina bara fötter, och för att undvika de smärtor och besvär som ofta medföljer.

Metoder som behandlar snedställd stortå utan operation

1. Lämpliga skor

Kvinnor är mer benägna att drabbas av denna deformation.

Forskare och läkare är överens om att nyckeln till att både förebygga och behandla snedställd stortå och deformationer i fötterna är att använda lämpliga skor.

Högklackade och spetsiga skor rekommenderas inte.

Rekommenderade skor

• Skor med hälstöd
• Skor som inte trycker på foten
• Kvalitetsskor gjorda av naturmaterial som anpassar sig till foten utan att skada den
• Sandaler med separatorer som håller stortån skild från de andra tårna
• Skor som inte förändrar kroppens naturliga hållning
• Gör dig av med “V”-formade skor.

2. Använd korrigerande och specialformade inlägg

Man bör se till att använda ett konstant stöd eller inlägg i skorna under en viss tid för att korrigera benförändringarna.

Nattstöd hjälper till att minska smärta och förhindra att en snedställd stortå blir mer deformerad genom att lägga ett tryck på leden.

• De ska sitta på hela natten.
• När du stiger upp på morgonen tar du av stödet och torkar det med en trasa eller våt handduk för att förhindra den samlar på sig svett och smuts.
• För att uppnå synliga resultat måste du vara konsekvent och använda fotstödet varje natt.

Personliga ortopediska innersulor är också mycket användbara om smärtsymptomen uppkommer på undersidan av  fotvalvet, eftersom de ger ett stöd till foten och förhindrar att den fortsätter att deformeras.

3. Övningar som hjälper dig vid snedställd stortå

Att träna fötterna dagligen hjälper dig att förbättra rörelsen och flexibiliteten i fötterna samt stärka musklerna, och på samma gång minska snedställd stortå eller förhindra att det uppkommer.

Följande övningar tar 20-30 minuter om dagen:

Övning 1

• Sitt på en stol, lägg upp ena foten på det motsatta låret.
• Ta en liten boll och rulla den över fotsulan.
• Gör detta i 5 till 10 minuter varje dag.

Övning 2

• Sitt på en stol och håll i ena foten med handen.
• Knäpp ihop fingrarna med tårna och böj dem mycket försiktigt, först framåt och bakåt och sedan uppåt och neråt.
• Gör denna övning mellan 5 till 10 minuter om dagen.

Övning 3

• Sträck ut tårna framåt i 10 sekunder.
• Knip sedan med tårna som om du försökte ta upp något från marken med dem, gör detta i ytterligare 10 sekunder.
• Upprepa denna övning flera gånger.

4. Öka cirkulationen i fötterna

Varma bubbelbad, heta kompresser och fotbad med örtsalter, allt ökar cirkulationen i området och hjälper till att minska inflammation och stödjer i läkningen.

Epsomsalter innehåller höga halter magnesium som hjälper till att reglera kroppens naturliga pH samt lindra svullnad samt smärtan som uppkommer på grund av bendeformationen.

Ingredienser

• 2 msk Epsomsalt (24 g)
• Vatten (så klart)
• Eterisk lavendel- och kamomillolja

Gör så här

• Lös upp två matskedar Epsomsalt i ett fotbad med varmt eller ljummet vatten.
• Sitt med fötterna i badet i 20 minuter tills vattnet börjar svalna.
• Som avslutning, massera fötterna med någon naturlig eterisk olja, gärna en blandning av lavendel och kamomill.

Eterisk kamomillolja har antiinflammatoriska egenskaper. Det är en naturlig produkt som ger snabb lindring. Applicera oljan direkt på området och du kommer att känna en skön lättnad.

Rekommendationer för att undvika hallux valgus

• Ha koll på vikten eftersom övervikt innebär en överbelastning på fötterna och kan bidra till snedställd stortå.
• Ät en hälsosam, balanserad kost med frukt och grönsaker utan mättade fetter.
• Ät mer av vitaminerna A, C och D, samt kalcium.
• Träna fötterna dagligen, med foträta skor.
• Om du undrar över någonting, eller om du har svår smärta, är det bäst att du konsulterar din läkare ifall du skulle behöva överväga operation.