Bli av med några centimeter runt magen – 7 tips!

mars 21, 2019

Letar du efter ett sätt att tappa några centimeter runt magen?

Dessa tips kommer att hjälpa dig att få en nättare och hälsosammare figur. Listan fokuserar på bättre kosthållning och livsstilsvanor så att din övre kropp blir mera tonad och du kan bli av med överlopps fett.

Vissa ger upp på detta mål eftersom de följer en restriktiv diet och lider av det. Det finns dock säkra och effektiva sätt att tappa vikt utan att gå runt och vara hungrig eller lida av näringsbrister.

Vill du veta mer?

Innan vi börjar är det viktigt att du inser att dina resultat kommer att bero på dina ansträngningar. Det finns ingen bantningsplan som ger resultat på ett dygn, oberoende hur bra den skulle vara.

Så, om du vill bli av med några centimeter kring magen och gå ner några klädstorlekar behöver du ha tålamod och vara ihärdig. 

Hur kan jag bli av med några centimeter kring magen?

1. Ät mera vätskedrivande livsmedel

Skivad ananas.

Ett knep för hur man kan bli av med magen är att regelbundet förtära vätskedrivande livsmedel och drycker. Trots att många ofta ignorerar det kan vätskeretention öka det uppsvällda utseendet kring buken.

Dessutom gynnar dessa ingrediensers egenskaper lymfsystemet, vilket är viktigt för eliminering av gifter och optimering av ämnesomsättningen.

Vad rekommenderar vi helst?

  • Selleri- och löksoppa
  • Ananasjuice
  • Sellerismoothie
  • Te på persilja
  • Vattenmelon (på tom mage)
  • Sallad med lök
  • Avkok med kronärtskocka

2. Ät fullkorn

Många dietplaner föreslår att man stryker alla kolhydrater från sin kost, men detta är inte hållbart i längden. Dessa makronäringsämnen är kroppens huvudkälla till energi och tar del i många av kroppens funktioner.

Däremot finns det skillnad mellan kolhydrater och kolhydrater: raffinerade kolhydrater (som vitt vetemjöl) ökar ansamlingen av bukfett och därför är det bäst att välja fullkorn. De är utmärkta för matsmältningen eftersom de innehåller kostfibrer och essentiella näringsämnen.

Några alternativ är till exempel:

  • Hel havre
  • Fullkornsbröd
  • Rågmjöl
  • Vetegrodd
  • Majsflingor

3. Ät olivolja

För att gå ner i vikt smärtfritt måste man följa en balanserad kosthållning. Förutom att äta kolhydrater och proteiner måste man också inta livsmedel som innehåller fett, så länge som det är med måtta.

Detta betyder dock inte att äta friterade livsmedel, fullmjölk eller kött som är stekt i mättat fett. Man bör istället välja hälsosamma källor till fett så som olivolja.

Denna stapelvara i medelhavsdieten innehåller E-vitamin och fettsyror som är väldigt bra för den kardiovaskulära hälsan.

4. Ät mera färska grönsaker

Grönsaker hjälper tappa några centimeter runt magen

Färska grönsaker är utmärkta då man försöker gå ner i vikt och tappa några centimeter kring bukområdet. Eftersom deras näringssammansättning är så komplett gynnar de metabolismen och elimineringen av vätskor och gifter från kroppen.

Grönsaker innehåller också kostfibrer och matsmältningsenzymer som stimulerar tarmfunktion och det hjälper att förebygga förstoppning. Samtidigt är de väldigt mättande livsmedel som hjälper dig att sluta småäta – ett problem som ofta gör att folk misslyckas med sina bantningsförsök.

5. Nötter som mellanmål på eftermiddagen

Nötter innehåller fibrer

Att äta ohälsosamma snacks på eftermiddagen som är fulla av kalorier kommer definitivt inte att hjälpa dig med din plan att gå ner i vikt. I själva verket kan motsatsen ske: det kommer att förstöra den ansträngningen som du gör under alla andra måltider och under dina träningspass. För att mätta hungerkänslorna under eftermiddagen finns det därför inget bättre än att bära med sig lite nötter.

En liten näve av nötter kommer att lindra hungerkänslorna. På grund av omega-3 fettsyrorna, proteinerna och antioxidanterna i nötter är de utmärkta för fettbränning och är även bra för hjärtat.

6. Utför fysisk aktivitet regelbundet

Knäböj på gym.

Fysisk träning behöver inte vara en källa till lidande då du försöker bli av med några centimeter runt magen. Det finns många olika aktiviteter som hjälper dig att hålla dig aktiv utan behovet för komplexa och intensiva rutiner.

Det viktiga är att komma ihåg att träna regelbundet om du vill gå ner i vikt och få en slankare form. Dessutom kommer träningen att göra dina muskler tonade och få kroppen i god form.

Vill du inte gå till gymmet?

Testa någon av följande träningsformer:

  • Simning
  • Promenader
  • Hemträning
  • Cykling
  • Yoga eller pilates
  • Löpning
  • Zumba eller dansklass
  • Magmuskelövningar

7. Begränsa intaget av socker och natrium

Sockerfritt godis

Livsmedel som innehåller mycket socker och salt är ofta de som är skyldiga då man drabbas av dålig hälsa och viktuppgång. Även om de kan verka harmlösa så kan allt socker som du inkluderar i din kosthållning öka chansen att du går upp i vikt.

Detta i sig kommer att leda till ansamling av fett runt magen och man kan även få problem med vätskeretention. Därför bör man begränsa sin konsumtion av socker och tillsatt salt.

Dessa livsmedel kan till exempel vara:

  • Korv
  • Bakelser och kakor
  • Chips och andra snacks
  • Färdigmat och konserverad mat
  • Glass och milkshakes
  • Juicer och läsk

För att summera det vi tagit upp: om du vill tappa några centimeter runt magen behöver du inte följa en jätte restriktiv diet som får dig att lida pin. Trots att det kommer att ta en stund innan man ser resultat kan man nå framgång även med en hälsosam kost och fysisk aktivitet.

  • Díaz, J., & Espinoza-Navarro, O. (2012). Determinación del Porcentaje de Masa Grasa, según Mediciones de Perímetros Corporales, Peso y Talla: Un Estudio de Validación. International Journal of Morphology. https://doi.org/10.4067/S0717-95022012000400054
  • Moreno, G. (2012). Definición y clasificación de la obesidad. Revista Médica Clínica Las Condes. https://doi.org/10.1016/S0716-8640(12)70288-2
  • National Institutes of Health. (2017). Suplementos dietéticos para adelgazar.