14-dagarsplan för helkroppsavgiftning

09 februari, 2019
Det kan vara bra att rena hela kroppen lite då och då. Här ger vi dig några tips och recept.

På bara 14 dagar kan du följa en rutin som eliminerar alla gifter från din kropp som förstör din hälsa. Följ först en måltidsplan som främjar giftborttagning. I dagens artikel lär du dig därför hur du kan göra en helkroppsavgiftning på bara två veckor.

Varför borde du genomföra en helkroppsavgiftning?

Det är inte något du “måste” göra, men det är aldrig en dålig idé att rensa din kropp då och då. Varje dag utsätts du för gifter, mestadels från maten du äter, men även till exempel negativa känslor, dåliga vanor och miljöföroreningar kan bidra till ansamlingen av skadliga substanser. Om du inte tar dig tid att ordentligt ta bort dessa gifter från kroppen får du till sist problem med din hälsa. Genom att följa en rensande diet kan du eliminera fria radikaler som orsakar sjukdomar och även hjälpa din kropp att effektivt genomföra sina nödvändiga funktioner på optimal nivå.

Att börja en avgiftningsdiet 

Innan du börjar är det viktigt att ha vissa problem i åtanke. Du bör till exempel komma ihåg att det är mycket viktigt att få tillräckligt med vila, och du bör också inkludera gott om protein och vitaminer i din diet. Under detta två veckor långa program för helkroppsavgiftning är det även bra att undvika konsumtion av följande livsmedel: gluten, spannmål, mjölkprodukter och socker.  Du bör även öka konsumtionen av frukt och råa grönsaker, såväl som brunt ris, nötter, havssalt och olivolja.

Skapa en variation i din måltider som gör att du inte blir uttråkad. Hur? Prova olika recept och håll kylen full av hälsosamma alternativ. När det kommer till drycker är det en bra idé att under dessa två veckor undvika att dricka kaffe, mjölk, läsk, alkohol och sportdrycker samt kommersiellt producerade juicer. Håll dig därför till grönt te, naturliga juicer och hemgjorda smoothies för att hålla din kropp i toppform.

äppeljuie och ingefärajuice

Vatten är viktigt

Vatten förtjänar sin egen paragraf eftersom det är din huvudsakliga vätskekälla. Många underskattar kraften hos vatten och konsumerar därför inte tillräckliga mängder. Av detta skäl borde du, under din två veckor långa helkroppsavgiftning försöka öka ditt vattenintag till tre liter om dagen.

Så fort du stiger upp på morgonen bör du först dricka ett glas varmt vatten med saften från en halv citron, för att ge din lever och dina njurar den kickstart de behöver för att eliminera fetter och gifter.

En annan viktig del av denna helkroppsavgiftning är att rensa tarmarna. För att möjliggöra detta måste du äta gott om fibrer: prova till exempel fullkornsvetebröd, kli, havregryn, brunt ris och nötter.

Det är troligt att du kommer uppleva huvudvärk, trötthet, influensaliknande symtom, diarré, magkramper, muskel- eller ledsmärta och också hudutslag under de första dagarna. Du ska dock inte få panik, för dessa är milda symtom som endast indikerar att din kropp eliminerar gifter på olika sätt.

Ta det bara försiktigt, och i slutet av första dagen (definitivt i slutet av den andra eller tredje) bör du må bättre.

Det är även troligt att du kommer märka att du går ned i vikt, förmodligen mellan 2-3 kg. Detta är mestadels vatten som har ansamlats i tarmarna över tid.

Nödvändiga livsmedel i en diet för helkroppsavgiftning

Utöver att följa ovan nämnda råd är det bra att uppmärksamma de nödvändiga livsmedlen för en helkroppsavgiftning. Köp dem när du börjar och se till att alltid ha tillräckligt av dem i köket under dina två rensande veckor!

Vattenkrasse

Vattenkrasse är en utmärkt källa för vitamin C och E, såväl som betakaroten och mineraler. Den är också utmärkt för din lever och dina njurar.

vattenkrasse på fat

Fullkornsbröd

Detta fungerar som en “svamp” för att absorbera och sedan ta bort gifter som byggs upp i väggarna i dina tarmar. Du kommer därför passera solid avföring, och slutresultatet kommer vara ett bättre fungerande matsmältningssystem och hud som ser friskare ut.

Äpplen

Fibrerna i äpplen är ytterligare bra nyheter för din tarmhälsa. Drick ett glas helnaturlig äppeljuice varje dag för att spola ut gifter och minska kolesterolnivåerna. Du kan äta så många råa äpplen du vill.

Vindruvor

Vindruvor innehåller massor av antioxidanter, som bioflavonoider. De hjälper dig att skydda cellerna och stimulerar den rensande effekten.

Röda vindruvor i klase

Persilja

Persilja är rik på vitamin C, kalcium, järn och antioxidanter. Denna fantastiska ört hjälper därför till att förbättra njurfunktionen och underlättar för dem att filtrera ut giftiga substanser från blodomloppet.

Selleri

Selleri bekämpar uppbyggnaden av urinsyra och hjälper kroppen att ämnesomsätta avfall. Det renar även levern och rensar urinvägarna.

Citron

Citron eliminerar också urinsyra, minskar uppbyggnad av plack och balanserar din kropps pH-värde. Av detta skäl minskar risken att drabbas av sjukdomar.

Persika

Denna utsöka frukt hjälper till att rensa gallblåsan, reglera blodtrycket och tar bort överflödig vätska som finns i kroppen tack vare dess halter av vitamin C och kalium.

Brunt ris

Brunt ris innehåller fytinsyra – en substans som hjälper till att ta bort gifter som kan ha förvarats i kroppen i åratal.

brunt ris

Frukt- och grönsaksrecept för att rensa och avgifta kroppen

För andningssystemet

Gör en juice med följande ingredienser:

  • 300 ml päron
  • 400 ml melon
  • 300 ml gurka

För njurarna och cirkulationssystemet

Drick en smoothie gjord på:

  • 400 ml mango
  • 200 ml selleri
  • 400 ml gurka

För rensning av matsmältningssystemet, tarmarna och levern

Prova att mixa:

  • 400 ml plommon
  • 300 ml papaya
  • 300 ml morot

För det centrala nervsystemet

Bered en smoothie med:

  • 300 ml sallad
  • 400 ml vindruvor
  • 300 ml selleri

För huden

Sltuligen, detta avgiftningsrecept består av:

Ernst, E. (2012). Alternative detox. British Medical Bulletin. https://doi.org/10.1093/bmb/lds002

Kim, M. J., Hwang, J. H., Ko, H. J., Na, H. B., & Kim, J. H. (2015). Lemon detox diet reduced body fat, insulin resistance, and serum hs-CRP level without hematological changes in overweight Korean women. Nutrition Research. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2015.04.001

Klein, A. V., & Kiat, H. (2015). Detox diets for toxin elimination and weight management: A critical review of the evidence. Journal of Human Nutrition and Dietetics. https://doi.org/10.1111/jhn.12286

Shriner, R. L. (2013). Food addiction: Detox and abstinence reinterpreted? Experimental Gerontology. https://doi.org/10.1016/j.exger.2012.12.005