Kan man dricka för mycket vatten? Hitta din balans

Om vatten är viktigt för hälsan, betyder det att ju mer vi dricker, desto bättre? Inte direkt. Även om vatten hjälper kroppen att utföra sina funktioner normalt, kan att dricka för mycket vatten orsaka obehag som ihållande huvudvärk, illamående eller kräkningar.

Det kan verka konstigt, men det finns fall av vattenförgiftning, både hos högpresterande idrottare och hos friska personer. Det kan komma av att man följt populära råd eller anammat trender på sociala medier och hamnat i dåliga vanor. Vilka är då nackdelarna med att dricka för mycket vatten? Hur mycket bör du dricka per dag? Och hur vet du om du dricker för mycket vatten? Läs vidare så ska vi berätta.

Att dricka för mycket vatten: Vad händer med kroppen?

Det första är att natriumnivåerna i blodet minskar. Vad betyder detta? Föreställ dig dina celler som ballonger med precis rätt mängd vatten inuti. Natrium fungerar som en vakthund som ser till att ballongerna inte blir för fulla eller sinar. När du dricker för mycket vatten försvagas denna vakthund, och mer vatten än det borde kommer in i blodomloppet, vilket gör att dina celler svullnar eller fungerar dåligt.

Denna obalans kan utlösa en rad symtom, såsom:

• Illamående och kräkningar: eftersom kroppen försöker eliminera överflödig vätska.
• Svullnad i händer, fötter eller läppar. Ett tecken på att kroppen samlat på sig mer vatten än den behöver.
• Muskelkramper. Eftersom elektrolytbalansen i blodet är påverkad kan musklerna inte ta emot signaler ordentligt och kan dra ihop sig ofrivilligt eller bli smärtsamma.
• Ihållande huvudvärk, förvirring eller desorientering. Detta beror på att celler i hjärnan är uppsvullna och inte fungerar normalt.

Tänk på att inte alla dessa effekter alltid förekommer; en person kan uppleva ett eller flera symtom än en annan, beroende på individuellt hälsotillstånd.

Läs också: Tre typer av frukt du ska äta under sommaren

Vad är den maximala mängden vatten du kan dricka per dag?

Det finns ingen generell mängd som gäller för alla. Många experter är överens om att en kvinna bör dricka cirka 2,7 liter per dag och en man cirka 3,7 liter dagligen. Men dessa siffror är ett genomsnitt; det ideala vattenintaget beror på flera faktorer som ålder, fysisk aktivitetsnivå, kost, temperatur och medicinska tillstånd.

Barn och ungdomar behöver generellt mindre vatten än vuxna. Äldre personer behöver samma mängd som genomsnittspersonen, men eftersom de ofta upplever mindre törst bör de övervaka sitt dagliga vätskeintag och sikta på ett ungefärligt intag på mellan 2 och 2,5 liter om dagen.

Om du idrottar, tränar eller svettas ofta kan du behöva lite mer vätska för att ersätta det du förlorat. Kosten kan också spela en roll, eftersom många frukter – som vattenmelon, ananas och apelsiner – och grönsaker – som gurka, sallad och tomater – ger kroppen vatten; å andra sidan kan kost med högt protein- eller saltinnehåll öka behovet av vatten. Även diuretiska drycker som kaffe och läsk med koffein ökar ditt västkebehov – vilket är varför dessa drycker inte räknas in som vätskeersättning.

Å andra sidan har vi miljöer och medicinska tillstånd. Om du bor i ett varmt, hett och fuktigt klimat eller på hög höjd kan din kropp förlora mer vatten, och du bör då öka ditt intag för att ersätta det. Likaså orsakar vissa tillstånd som feber, kräkningar, diarré och urinvägsinfektioner vätskeförlust i kroppen, vilket ökar behovet av vattenintag; medan andra, såsom kronisk njursvikt eller hjärtsvikt, kan minska ditt behov av att dricka vatten.

I vilket fall som helst är det alltid en bra idé att rådfråga en läkare för att bedöma hur mycket vatten du kan dricka baserat på din hälsa och dina behov.

Läs också: Hur man gör alkaliskt vatten och vilka hälsofördelar detta ger till kroppen

Tecken på att du dricker för mycket vatten

Ibland är det inte så lätt att veta detta. Men din kropp kan ofta varna om att du överskrider ditt vattenbehov med följande signaler:

• Du har alltid en mycket klar, färglös eller genomskinlig urin.
• Trötthet eller utmattning, även när du har har sovit gott.
• Konstant känsla av mättnad eller att magen är full av vatten.
• Att gå på toaletten mer än 10 gånger om dagen, utan att ha konsumerat så mycket koffein eller diuretika. Koffein stimulerar njurarna och minskar vattenåterupptaget, särskilt om du inte är van vid att konsumera det. Diuretika hjälper kroppen att eliminera överskott av vatten och salt genom urinen.
• Ihållande huvudvärk, som vi nämnde, är ett resultat av vätske- och mineralobalans. Detta är en signal som kan säga att det finns mer vatten i kroppen än normalt, särskilt om det uppstår utan uppenbar förklaring eller åtföljs av illamående.

Om du upplever något av dessa symtom bör du rådfråga en läkare för att bekräfta om något av dem tyder på felaktigt vätskeintag. Kom ihåg att endast en expert kan fastställa orsaken till din kropps symtom och ge medicinsk rådgivning.

Inte för mycket, inte för lite: balans gäller även för vatten

Mer än att räkna glas eller följa strikta regler är det viktigaste att lära sig att ha en mer medveten relation till din kropp. Törst, färgen på din urin, din energinivå och hur du mår är mycket mer värdefulla signaler än någon universell siffra.

Att hålla kroppen i god västkebalans betyder inte att tvinga sig själv att dricka vatten av plikt. Det handlar om att förstå att dina behov varierar beroende på väder, din fysiska aktivitet, vilken mat du äter och ditt hälsotillstånd. Kom ihåg att lyssna på din kropp och gå på regelbundna läkarkontroller för att förstå din hälsa och förebygga medicinska tillstånd.