Så minskar du symptom på torra ögon på grund av skärmanvändning
Symptom på torra ögon blir allt vanligare bland personer som använder digitala skärmar. Faktum är att ungefär 90 % av världens befolkning använder monitorer varje dag och tillbringar ofta mer än åtta timmar om dagen framför dessa enheter.
Människor blinkar vanligtvis var 5:e sekund. Däremot blinkar du fem gånger mindre när du tittar på en skärm. Som ett resultat avdunstar tårarna snabbare, vilket leder till torra ögon.
Antalet personer som lider av torra ögon runt om i världen är cirka 344 miljoner. Mer än hälften av dem som lider av det har dock inte fått någon diagnos.
Känner du till fler orsaker och symptom på torra ögon?
Detta är ett tillstånd där ögats yta inte är ordentligt skyddat av tårar. Den främsta orsaken är alltså dålig tårproduktion, dålig tårkvalitet eller en kombination av båda.
Tårar består av tre lager, och kvaliteten beror på sammansättningen. Ögonlocket är dock också viktigt för att sprida tårar och ta bort orenheter.
Orsaker till symptom på torra ögon
Det här är några av anledningarna:
- Användningen av digitala skärmar
- Vissa mediciner
- Användning av kontaktlinser
- Användning av ögondroppar med konserveringsmedel
- Hormonella förändringar, som de som inträffar under graviditet eller klimakteriet
- Åldrande
- Miljöfaktorer som föroreningar, värme och vind
- En obalanserad kost eller brist på vitaminer
- Påfrestning och stress
En bra sak att känna till är att kontaktlinser tar fukt från dina tårar och minskar den okulära känsligheten, vilket påverkar tårproduktionsreflexen. Konserveringsmedlet som används i kontaktlinsprodukter och konstgjorda tårar tenderar också att förvärra torra ögon.
Du kanske är intresserad av att läsa den här artikeln: Allt du behöver veta om synskador och synfel
Symptom på torra ögon
Användning av digitala skärmar kan leda till:
- Trötta, utmattade ögon
- Känslighet för ljus från skärmen
- Irritation
- Röda ögon
- Suddig syn
Särskilt personer som använder kontaktlinser kan uppleva ögonirritation, klåda, nedsatt syn, röda ögon eller smärta. Men vissa andra symptom, som en känsla av strävhet och tunga ögonlock, kan också uppstå.
Några sätt att undvika symptom på torra ögon på grund av skärmanvändning
Några av tipsen för att lindra uppkomsten av symptom på torra ögon är:
- Se först och främst till att ha optimal arbetsbelysning genom att justera kvaliteten och ljusstyrkan på skärmen du använder.
- Använd en skärm eller ett filter av god kvalitet för att minska reflexer.
- Försök att minska exponeringstiden genom att ta korta pauser, ofta.
- Tvinga dig själv att blinka ofta.
- Du kan också utföra ögonövningar: fokusera blicken på något nära dig, sedan långt borta, titta åt vänster och sedan åt höger och rör ögonen i cirklar.
- Sitt med god hållning framför skärmen, upprätthåll en bra vinkel för när du fäster blicken på skärmen och ta pauser var 20:e minut.
- Slutligen kan du använda ögondroppar för att återfukta ögonen samt uppnå lindring.
Du kanske är intresserad av att läsa den här artikeln: Mörka ringar under ögonen på barn: Är det en anledning till oro?
Andra rekommendationer
Personer som använder kontaktlinser bör upprätthålla god hygien samt rengöra och underhålla linserna. Korrekt hantering av kontaktlinser hjälper dessutom till att förhindra konjunktivit och andra infektioner.
Var noga med att tvätta händerna före och efter att du tagit på dig dina kontaktlinser. Du bör dessutom inte använda dem under längre perioder eller sova med dem. Därtill bör du tvätta och torka av dina ögonlock regelbundet med ett rengöringsmedel utan konserveringsmedel eller fosfater.
Använd lågviskösa konstgjorda tårar, utan konserveringsmedel, lämpliga för användning med kontaktlinser. Var noga med att använda solglasögon för att skydda dina ögon när du utsätts för extrema väderförhållanden.
Försök dessutom undvika rökiga, dammiga och kemiska miljöer, samt användning av produkter avsedda för att bleka ögonen. Det kan vara bra att använda en luftfuktare för att undvika torr luft i din omgivning.
Slutsats
Slutligen är det viktigt att komma ihåg att torra ögon är en kronisk sjukdom som du kan kontrollera och leva med. En av lösningarna för att hantera det är att använda fuktgivande ögondroppar.
En bra idé är att tala med apotekspersonal eller din läkare för att ta reda på om din medicin kan ha torra ögon som en biverkning.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
-
Pinto Fraga, F., Garrote Rodriguez, J. I., Vela Abengózar, A., Calonge Cano, M., & Gonzalez Garcia, M. J. (2011). Técnicas diagnósticas para el síndrome de ojo seco (I). Ocular Surface.
-
M., F. D. G., R., M. P., & N., P. I. N. (2018). Síndrome de ojo seco y uso de dispositivos electrónicos en estudiantes de maestría de la Universidad de los Andes. Revista Sociedad Colombiana de Oftalmología.
-
Subcomité de Epidemiologia de DEWS I. (2007). Epidemiología de ojo seco. The Ocular Surface.
