7 steg för att bränna bukfett

Om du vill bränna bukfett så måste du kombinera en hälsosam diet med riktad fysisk träning för att tappa volym och tona området.
bränna bukfett

Bukfett är utöver att vara oönskat även farligt. Kom ihåg att en midja på över 89 cm sätter en kvinnas hälsa i riskzonen.

Extra kilon på magen kan orsaka diabetes och vissa allvarliga hjärtproblem.

Så hur kan vi göra något åt problemet? Först måste vi vara realistiska. Att bränna bukfett händer inte på bara två veckor.

Alla har unik ämnesomsättning och måste vara medvetna om hur den påverkas.

Att tappa vikt kräver hängivelse och viljestyrka.

Men går det? Det är klart det går. Vi ska visa dig hur du kan ta sju enkla steg för att bränna bukfett.

1. Ät tropiska frukter

Tropiska frukter såsom ananas och papaya innehåller matsmältningsenzymer. Utöver att besitta antiinflammatoriska egenskaper kan dessa frukter hjälpa till att minska vätskeretention och förbättra matsmältningen.

God matsmältning är synonymt med god hälsa. Så att ta god hand om tarmhälsan genom att äta rensande livsmedel främjar även viktnedgång.

Upptäck: De 5 bästa frukterna för att rensa grovtarmen

Sätt att äta mer tropisk frukt

  • Ha lite färsk ananas i dina sallader och kombinera med spenat och nötter.
  • Gör en fruktsallad till frukost med papaya och andra färska frukter.
  • Bered naturliga papaya- och ananasjuicer.

2. Lila frukter och grönsaker

Lila frukter och grönsaker är fantastiska för din hälsa och ett utmärkt sätt att bränna bukfett. Välj dock sådana som lockar dig, och var uppmärksam på hur de får dig att må.

  • Lila frukter innehåller lutein, zeaxantin, resveratrol, vitamin C, fibrer, quercetin och ellagsyra. De hjälper till att minska det dåliga kolesterolet, eller LDL.
  • De ökar immunsystemaktiviteten.
  • De förbättrar matsmältningen och hjälper till att rensa kroppen.

Kolla även in: Håll dig i form med en stol! Gå inte miste om dessa 5 övningar!

vindruvor

Några av de bästa frukterna och grönsakerna i denna kategori inkluderar:

3. Enkelmättade fetter

Enkelmättade fetter för att bli av med annat fett? Det kanske verkar omöjligt, men dessa fettyper är fundamentala för hälsan och figuren.

  • Det finns hälsosamma fettsyror som kan hjälpa till med fettförbränning och förhindra att det ansamlas.
  • Enkelmättade fetter utlöser en kedjereaktion som verkar i buken för att bryta ner envist bukfett.
  • Livsmedel rika på omega 9 är viktiga eftersom våra kroppar inte kan producera det. Det håller hjärtat friskt och förebygger stroke.

linfron

Här följer en lista över livsmedel du bör inkludera i din diet:

  • Nötter
  • Linfrön
  • Extra jungfruolivolja
  • Lax
  • Makrill
  • Avokado

4. Ät lösliga fibrer

Lösliga fibrer kan hjälpa mycket när det kommer till att tappa vikt runt buken. Under matsmältningen absorberar de vatten och blir till en gel.

Detta saktar ner matsmältningsprocessen, vilket gör att du blir mätt samtidigt som gifter elimineras från tarmarna. Börja med att inkludera dessa livsmedel i din diet:

  • Havregryn, kli, råg
  • Morötter, purjolök, sparris

5. Salviate

Du kan hitta salvia i alla örtbutiker. Den kallas ofta ”kvinnoväxt” eftersom den har många fördelar för den kvinnliga hälsan:

  • Lindrar symtom från menstruation och klimakteriet.
  • Vidare hjälper salviate kroppen att göra sig av med gifter och bekämpa stress. Den kan till och med hjälpa med att släppa ut gaser.
  • Försök dricka en kopp te varje morgon på tom mage; det är utmärkt för att bränna bukfett.

salviate

6. Promenera 30 minuter varje dag

Att promenera är en viktig träningsform som alla bör utöva varje dag. Utöver att förbättra din hälsa kickstartar den din ämnesomsättning för att hjälpa dig bränna fett enklare.

Läs även: Gå ner i vikt med promenader: Hur gör man det på rätt sätt?

7. Träna magmusklerna i 30 minuter

Vi vet alla att man måste ha en hälsosam, balanserad diet, dricka gott om vatten och undvika mättade fetter såväl som söta drycker.

Utöver dessa grundläggande saker är ytterligare en sak absolut nödvändig: träning för att stärka detta område. Att stärka musklerna betyder att fettet gradvis försvinner.

yoga

Ta en titt på dessa enkla övningar som du kan göra på en halvtimme:

  • Gå i trappor
  • Gör plankan och träna midjeområdet:
    • Ligg på magen på en yogamatta och lyft upp kroppen med överarmarna och tårna mot marken.
    • Höfterna bör förbli något upphöjda, ryggraden rak och din nacke avslappnad.
    • Håll denna position i 15-20 sekunder, varpå du vilar.
    • Gör tre set.
  • Curls med benen utgör mer motstånd men är otroligt effektiva:
    • Sitt på en stolskant med ryggen böjd bakåt och benen utsträckta.
    • Börja nu böja på knäna för att röra låren mot buken.
    • Håll musklerna spända när du slutför repetitionen. Försök att göra 8-10 repetitioner.
    • Slutför tre set.

Kom ihåg att dans, yoga och enkla stretchövningar som tränar bukregionen också hjälper dig att bränna bukfett.

Är du redo att börja med dessa sju steg redan idag?