5 fördelar med att göra plankan varje dag

Plankan är en helkroppsövning som utöver att hjälpa dig undvika skador och stärka diverse muskelgrupper även låter dig uppnå bättre balans och bättre hållning.

De flesta är idag medvetna om att träning är ett av de bästa sätten att bibehålla en stabil vikt och tonad kropp.

Genom att aktivera din ämnesomsättning ökar du antalet kalorier du bränner, gör delar av din kropp fastare och betonar förhoppningsvis några av dina bästa fysiska attribut.

Trots detta finns det dock många som inte tränar regelbundet.

Brist på tid, trötthet efter jobbet eller svårigheter att gå med i gym är några ursäkter folk kommer med för att slippa träna.

Vi vill idag dela med oss av fördelarna med en enkel övning du kan göra hemma. Den är känd som ”plankan” och är framtagen för att träna de flesta muskelgrupperna i din kropp.

Allt du behöver är en yogamatta och, givetvis, lite viljestyrka.

Vilka är fördelarna med att göra plankan?

Plankan har otaliga fördelar för din kropp om du bara ägnar några minuter om dagen åt att göra den. Den är dock inte lätt, då den kräver stor fysisk styrka och koncentration.

De huvudsakliga fördelarna inkluderar:

Se även: 8 tips & behandlingar för hängiga bröst

1. Bättre muskeldefinition

Plankan tränar flera muskelgrupper, inklusive tvärgående abdominis, rectus abdominis, sidomusklerna och sittmuskulaturen.

Varje muskelgrupp har ett eget syfte och egna fördelar för kroppen.

  • Tvärgående abdominis: ökar magtrycket för att lyfta mer vikt och platta till magen.
  • Rectus abdominis: förbättrar prestationsförmågan i sporter som kräver att man hoppar.
  • Sidomusklerna: ansvarar för laterala böjningar och böjning i höften.
  • Sittmuskulaturen: stödjer ländryggen, och ju starkare de är, desto mer attraktiva blir de.

2. Förebygger skador

starka-handleder

För att din kropp ska kunna göra olika rörelser är det viktigt att stärka muskler och leder.

Plankan är ett effektivt sätt att bygga mer muskelmassa och minska smärta efter sporter eller krävande fysiska aktiviteter.

3. Du kan göra övningen var som helst

Allt du behöver är lite golvutrymme som är lika stort som din kroppslängd för att kunna göra denna övning.

Därför är det en väldigt lättillgänglig träningsrutin när du till exempel reser eller om du har en väldigt liten lägenhet.

4. Den förbättrar hållningen

Att ha starkare muskler och leder förbättrar även din hållning. När du bemästrat denna övning kan du stå rakare och se längre ut.

Plankan stärker musklerna som stödjer din ryggrad och hjälper till att korrigera dålig hållning.

Besök denna artikel: 6 tekniker för bättre hållning

5. Den förbättrar din balans

balans

En av de viktigaste aspekterna av plankan är att den kräver mycket koncentration, balans och koordination.

När du börjar utveckla dessa muskelgrupper kan det vara svårt att finna din balans, men med mycket träning kommer du gradvis märka av förbättringen.

Hur man gör plankan ordentligt

För att göra plankan på rätt sätt ska du komma ihåg följande tips:

  • Fötter: måste vara fixerade.
  • Ben: bör vara raka och ihop, annars minskar du trycket på magmusklerna.
  • Rumpa: bör vara spänd och inte slappnas av förrän övningen är avklarad.
  • Ländrygg: var försiktig med ländryggen och håll den helt rak. Dålig hållning kan resultera i skador.
  • Buk: bör förbli spänd; du kommer känna trycket.
  • Armbågar: ska vara direkt under axlarna och bilda en rak linje.

Tips för nybörjare

För att dra nytta av övningen ska du bibehålla samma position i minst några sekunder och upp till några minuter.

Det är bäst att du börjar med plankan i 10-15 sekunder.

Efter att du fått lite övning kan du jobba dig upp till två minuter per set, med fem repetitioner.

Var försiktig! Om du inte är vad vid det ska du inte försöka pressa dig hårdare än du borde.

Plankan hjälper dig att bygga styrka gradvis samtidigt som du undviker smärta och fysiskt obehag.