7 rekommenderade steg för att slippa bukfett
Bukfett är utöver att vara oönskat även farligt. Kom ihåg att en midja på över 89 cm sätter en kvinnas hälsa i riskzonen. Extra kilon på magen kan orsaka diabetes och vissa allvarliga hjärtproblem. Så hur kan vi göra något åt problemet? Först måste vi vara realistiska. Att slippa bukfett är inte något som sker på ett par veckor. Alla har unik ämnesomsättning och måste vara medvetna om hur den påverkas.
Att tappa vikt kräver hängivelse och viljestyrka. Men går det? Det är klart det går. Vi ska visa dig hur du kan ta sju enkla steg för att slippa bukfett.
1. Ät tropiska frukter
Tropiska frukter såsom ananas och papaya innehåller matsmältningsenzymer. Utöver att besitta antiinflammatoriska egenskaper kan dessa frukter hjälpa till att minska vätskeretention och förbättra matsmältningen.
Bra matsmältning är synonymt med god hälsa. Så att ta god hand om tarmhälsan genom att äta rensande livsmedel främjar även viktnedgång.
Sätt att äta mer tropisk frukt
- Ha lite färsk ananas i dina sallader och kombinera med spenat och nötter.
- Gör en fruktsallad till frukost med papaya och andra färska frukter.
- Bered naturliga papaya- och ananasjuicer.
2. Lila frukter och grönsaker
Lila frukter och grönsaker är fantastiska för din hälsa och ett utmärkt sätt att slippa bukfett. Välj dock sådana som lockar dig, och var uppmärksam på hur de får dig att må.
- Lila frukter innehåller lutein, zeaxantin, resveratrol, vitamin C, fibrer, quercetin och ellagsyra. De hjälper till att minska det dåliga kolesterolet, eller LDL.
- De ökar immunsystemaktiviteten.
- De förbättrar matsmältningen och hjälper till att rensa kroppen.
Några av de bästa frukterna och grönsakerna i denna kategori inkluderar:
- Vindruvor
- Blåbär
- Äggplanta
- Rödbetor
3. Fleromättat fett
Fleromättade fetter för att bli av med annat fett? Det kanske verkar omöjligt, men dessa fettyper är fundamentala för hälsan och figuren. De leder dessutom till mindre ansamling av fett kring buken enligt Uppsala universitet.
- Det finns hälsosamma fettsyror som kan hjälpa till med fettförbränning och förhindra att det ansamlas.
- Fleromättade fetter utlöser en kedjereaktion som verkar i buken för att bryta ner envist bukfett.
- Livsmedel rika på omega 9 är viktiga eftersom våra kroppar inte kan producera det. Det håller hjärtat friskt och förebygger stroke.
Här följer en lista över livsmedel du bör inkludera i din diet:
- Nötter
- Linfrön
- Extra jungfruolivolja
- Lax
- Makrill
- Avokado
4. Ät lösliga fibrer för att slippa bukfett
Lösliga fibrer kan hjälpa mycket när det kommer till att tappa vikt runt buken. Under matsmältningen absorberar de vatten och blir till en gel.
Detta saktar ner matsmältningsprocessen, vilket gör att du blir mätt samtidigt som gifter elimineras från tarmarna. Börja med att inkludera dessa livsmedel i din diet:
- Havregryn, kli, råg
- Morötter, purjolök, sparris
5. Te på salvia
Du kan hitta salvia i alla örtbutiker. Den kallas ofta “kvinnoväxt” eftersom den har många fördelar för den kvinnliga hälsan:
- Lindrar symtom från menstruation och klimakteriet.
- Vidare hjälper salviate kroppen att göra sig av med gifter och bekämpa stress. Den kan till och med hjälpa med att släppa ut gaser.
- Försök dricka en kopp te varje morgon på tom mage; det är utmärkt för att slippa bukfett.
6. Promenera 30 minuter varje dag
Att promenera är en viktig träningsform som alla bör utöva varje dag. Utöver att förbättra din hälsa kickstartar den din ämnesomsättning för att hjälpa dig bränna fett enklare.
7. Träna magmusklerna i 30 minuter
Vi vet alla att man måste ha en hälsosam, balanserad diet, dricka gott om vatten och undvika mättade fetter såväl som söta drycker.
Utöver dessa grundläggande saker är ytterligare en sak absolut nödvändig: träning för att stärka detta område. Att stärka musklerna betyder att fettet gradvis försvinner.
Ta en titt på dessa enkla övningar som du kan göra på en halvtimme:
- Gå i trappor
- Gör plankan och träna midjeområdet:
- Ligg på magen på en yogamatta och lyft upp kroppen med överarmarna och tårna mot marken.
- Höfterna bör förbli något upphöjda, ryggraden rak och din nacke avslappnad.
- Håll denna position i 15-20 sekunder, varpå du vilar.
- Gör tre set.
- Curls med benen utgör mer motstånd men är otroligt effektiva:
- Sitt på en stolskant med ryggen böjd bakåt och benen utsträckta.
- Börja nu böja på knäna för att röra låren mot buken.
- Håll musklerna spända när du slutför repetitionen. Försök att göra 8-10 repetitioner.
- Slutför tre set.
Kom ihåg att dans, yoga och enkla stretchövningar som tränar bukregionen också hjälper dig att slippa bukfett.
Är du redo att börja med dessa sju steg redan idag?
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Winter AN, Bickford PC. Anthocyanins and Their Metabolites as Therapeutic Agents for Neurodegenerative Disease. Antioxidants (Basel). 2019 Aug 22;8(9):333. doi: 10.3390/antiox8090333. PMID: 31443476; PMCID: PMC6770078.
- Bondonno CP, Croft KD, Hodgson JM. Dietary Nitrate, Nitric Oxide, and Cardiovascular Health. Crit Rev Food Sci Nutr. 2016 Sep 9;56(12):2036-52. doi: 10.1080/10408398.2013.811212. PMID: 25976309.
- Ishihara T, Yoshida M, Arita M. Omega-3 fatty acid-derived mediators that control inflammation and tissue homeostasis. Int Immunol. 2019 Aug 23;31(9):559-567. doi: 10.1093/intimm/dxz001. PMID: 30772915.
