5 livsmedel som hjälper dig att minska snarkningar
På samma sätt som vi kan använda olika knep för att minska snarkningar eller sluta upp med vissa vanor som kan leda till snarkning kan vi även se över vår kost. Att ha för vana att äta vissa livsmedel är en ganska effektiv metod för att lindra detta problem.
Det finns några mycket effektiva metoder för att minska snarkningar, bland vilka vi kan hitta nasala band och mediciner plus några trick som för vissa människor kan vara en effektiv och långvarig lösning. Men det är viktigt att veta att det finns några vanliga livsmedel som kan kontrollera och eliminera detta mycket irriterande problem.
Honung
Detta är en mycket delikat metod för att sluta snarka eftersom du kan tillsätta det till alla de drycker som du konsumerar under dagen. Honung har antiinflammatoriska egenskaper som kan rensa luftvägarna så att du kan uppnå en fridfull sömn.
Pepparmyntste
Pepparmyntste är mycket effektivt för att rensa halsen och alla luftvägarna i allmänhet eftersom det undanröjer slem.
Fisk för att minska snarkningar
Det är mycket hälsosamt att äta fisk, så detta bör ingå i din dagliga kost. Att äta mer fisk (och vitt kött i allmänhet) än rött kött hjälper dig att sluta snarka. Detta beror oftast på att allt rött kött och mättade fetter kan framkalla spasmer som skapar inflammation i näsgångarna. Genom att ändra denna vana kommer du inte bara förbättra kvaliteten på sömnen, utan du kommer också att förbättra din allmänna hälsa.
Olivolja
Detta är den bästa oljan för konsumtion som finns eftersom olivoljans innehåll av mättat fett är minimal. Den är naturligt antiinflammatorisk, vilket gör att den förbättrar sömnkvaliteten genom att minska snarkningar.
Sojamjölk
Det rekommenderas att ersätta vanlig mjölk (komjölk) med sojamjölk eftersom komjölk producerar mer slem i halsområdet, vilket ökar snarkning.
Kom ihåg…
Om du kan inkludera dessa livsmedel i din dagliga kost kommer du garanterat få en bättre livskvalitet genom att uppnå fridfull sömn. Dessutom kommer det till glädje för människor omkring dig, eftersom detta problem oftast drabbar ens partner, som tvingas stå ut med oljuden.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Pandya, C., & Guilleminault, C. (2014). Snoring. In Encyclopedia of the Neurological Sciences. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-385157-4.00577-7
- Ulualp, S. O. (2010). Snoring and obstructive sleep apnea. Medical Clinics of North America. https://doi.org/10.1016/j.mcna.2010.05.002
- Dobrosielski DA, Papandreou C, Patil SP, Salas-Salvadó J. Diet and exercise in the management of obstructive sleep apnoea and cardiovascular disease risk. Eur Respir Rev. 2017;26(144):160110. Published 2017 Jun 28. doi:10.1183/16000617.0110-2016
