Lär dig att göra tre utsökta papayasmoothies

december 12, 2019
Papayasmoothies är nyttiga drycker som du kan njuta av till mellanmål. Eftersom de är kalorisnåla och tillhandahåller fibrer kan de hjälpa till att förbättra matsmältningen.

Har du provat att göra utsökta papayasmoothies?

Fruktsmoothies har blivit ett av de nyttigaste valen till mellanmål. Tack vare deras kombination av kalorisnåla ingredienser är de ett nyttigt sätt att tämja aptiten.

I denna artikel ska vi lära dig att göra tre olika utsökta papayasmoothies.

Näringsvärdet hos papaya

Papayan är en tropisk frukt som kommer från trädet Carica papaya. Trots att det är hemmahörande i Centralamerika växer den idag i många andra delar av världen.

Tack vare dess enzymer, antioxidanter och fibrer hjälper den till att främja matsmältningen och den kardiovaskulära hälsan.

Regelbunden konsumtion av papaya kan hjälpa dig att möta din kropps näringsbehov. Denna frukt är inte bara snål i kalorier och full av vitaminer, mineraler och antioxidanter; den innehåller även ett enzym vid namn papain som förbättrar matsmältningen och främjar viktnedgång.

Papaya innehåller även:

  • Kolhydrater
  • Fibrer
  • Protein
  • Vitamin C
  • Vitamin A
  • Folat (vitamin B9)
  • Kalium
  • Spår av kalcium, magnesium och vitamin B1, B3, B5, E och K

Du bör även läsa: Avgifta din kropp med papaya och ananas

Tre utsökta papayasmoothies

Det finns flera anledningar till varför du bör prova dessa papayasmoothies till mellanmål. Först och främst är det enkla att göra eftersom man bara behöver ett fåtal nyttiga ingredienser.

Vidare kommer regelbunden konsumtion förbättra matsmältningen och optimera elimineringen av avfall.

Det är även ett utmärkt komplement för de som vill tappa vikt eftersom de gör dig mätt längre och minskar suget efter sötsaker.

Vill du prova dem? Nedan ger vi dig tre recept på utsökta papayasmoothies.

1. Papaya- och kefirsmoothie

Kefir och papaya

Denna smoothie är en perfekt dryck för matsmältningen tack vare att dess probiotika och enzymer reglerar tarmfloran och optimerar matsmältningen.

Det bästa är att den är utsökt och mättar dig.

Ingredienser

  • 60 ml kefir
  • 1 1/4 dl hackad papaya
  • En mogen banan
  • 1 matsked honung
  • 1 1/4 dl vatten

Tillredning

  • Häll kefiren och den hackade papayan i mixern.
  • Hacka sedan den mogna bananen.
  • Avslutningsvis tillsätter du honung och vatten, varpå du mixar.
  • Se till att mixa den ordentligt för att få en len dryck utan klumpar.

2. Papaya-, mango- och körsbärssmoothie

Genom att mixa nyttiga ingredienser som papaya, körsbär och mango får du en tropisk smoothie med stora mängder fibrer och antioxidanter.

Dessa näringsämnen främjar matsmältningen och hjälper till att höja immunförsvaret.

Ingredienser

  • 3 papayaskivor
  • 6 körsbär
  • 1/2 mogen mango
  • 2 1/2 dl vatten

Tillredning

  • Till att börja med tärnar du papayaskivorna och lägger dem i mixern.
  • Kärna ur körsbären och lägg till dem i mixern.
  • Avslutningsvis häller du i vattnet och mixar till en slät dryck.
  • Om du vill kan du lägga till chia- eller linfrön för att få en annan smak.

Se till att läsa: Smoothie för viktnedgång med päron, chia och havre

3. Utsökta papayasmoothies med havre

Smoothie med havre

Fibrerna i papaya är även ett utmärkt sätt att motverka förstoppning och andra hälsoproblem.

Havre är i sin tur mättande och hjälper till att reglera kolesterolnivåerna. Det är dessutom utsökt tillsammans med papaya.

Ingredienser

  • 3 papayaskivor
  • 2 1/2 dl havremjölk
  • 1 banan
  • Chiafrön (valfritt)

Tillredning

  • Till att börja med tärnar du papayan.
  • Lägg dem i mixern tillsammans med havremjölk och den hackade bananen.
  • Efter det mixar du till en slät och jämn dryck.
  • Om du vill lägga till chiafrön ska du blötlägga dem innan. Detta får dem att smaka bättre och även lättare att äta.

Avslutande rekommendationer

För att njuta av utsökta papayasmoothies är det viktigt att kolla hur mogen frukten är. Omogen eller övermogen papaya smakar annorlundaSe därför till att den är gul eller orange-röd.

Om du trycker mjukt på den ska fingret sjunka in lite.

Ett enkelt trick för att stärka smaken hos papaya är att kyla den innan konsumtion. Sedan är det bara att skära den och ta bort fröna innan du lägger den i mixern.

Har du provat dessa nyttiga drycker? Vi uppmuntrar dig att lägga till dem i din kost!

  • Yogiraj, V., Goyal, P. K., Chauhan, C. S., Goyal, A., & Vyas, B. (2014). Carica papaya Linn: An Overview. International Journal of Herbal Medicine.
  • Roxas, M. (2008). The role of enzyme supplementation in digestive disorders. Alternative Medicine Review.
  • Aravind, G., Bhowmik, D., Duraivel, S., & Harish, G. (2013). Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya. Journal of Medicinal Plants Studies.